Ходенето – най-лесното и полезно упражнение за бременната

Какви ползи носи и как трябва да се прави – ето отговорите на най-важните въпроси

26 октомври 2021 г.
Ходенето – най-лесното и полезно упражнение за бременната

Снимка: Shutterstock

Ходенето е много добър вариант за раздвижване и обикновено лекарите горещо го препоръчват по време на бременност. Какви обаче са реалните ползи от него и има ли „здравословно количество“, към което трябва да се придържат бременните?

През деветте месеца е изключително важно бъдещата майка да поддържа умерени навици за упражнения, като ходенето, йогата или пилатесът са едни от най-удачните решения. Важно е обаче да не се прекалява, за да не се застраши здравето на жената и това на нероденото дете.

Кои са предимствата

Ходенето е едно от най-деликатните и в същото време лесни упражнения за тялото. То не зависи от възрастта, теглото или физическото състояние. И също така за него не се изисква специфична фитнес зала или уреди, а може да се практикува навсякъде и по всяко време на деня.

Освен че е практично, просто и евтино, ходенето предлага и множество ползи за здравето на бременните жени. Ето и най-важните:

- По-добър контрол на теглото по време на бременност;

- Тъй като е вид аеробна тренировка, позволява да се изгарят калории без да се подлага тялото на стрес;

- Подобрява кръвообращението. Поддържането на добро темпо по време на ходене подобрява притока на кръв и предотвратява отоците. За бременни жени това е много важно, тъй като спестява неприятното подуване на краката, поява на хемороиди и синдром на карпалния тунел.

Колко време да се ходи

Това зависи както от бременността, така и от тренираността на бременната. Минималното и здравословно време е около 30 минути.

Въпреки това, през първите 8 месеца от бременността е препоръчително разходките всеки ден да бъдат поне един час, за да има действителна полза от ходенето. Тези 60 минути могат и е добре да бъдат разделени на 3, 4 или 5 сесии. И да са винаги в добро темпо, с пауза за почивка.

По материали от DonnaD

Здраве

Ходенето пеша пази от простуда

Здраве

Колко трябва да вървим на ден, за да отслабнем

Здраве

10 неща, които се случват ако ходим пеша всеки ден

Още от Здраве

Бебе с майка си. Снимка: Getty

 

6 признака на родова травма, които ви преследват цял живот

Във фазата на съзряване е важно да подкрепяме децата.

Снимка: Shutterstock

Тийнейджъри: хормони и излишни килограми

Бъдете особено внимателни при почистване на ушите на детето.

Снимка: Shutterstock

Почистване на ушите на детето

Ако лютото е в умерени количества и няма противопоказания, не представлява проблем.

Снимка: Shutterstock

Може ли бременната да яде пикантни подправки и храни

Малко вероятно е да заченете по този начин, но все пак има и такива случаи.

Снимка: Shutterstock

Може ли да се забременее от анален секс

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Снимка: Getty

Мнение на специалиста

Заменете командите с хитри предложения

Как да накараме детето да ни слуша

Ед Уестуик и Ейми Джаксън. Снимка: Instagram

 

Новини

Звездата от "Gossip Girl" Ед Уестуик с пищно предсватбено парти

Актьорът се сгоди за любимата си Ейми Джаксън през януари

Бебе с майка си. Снимка: Getty

 

Здраве

6 признака на родова травма, които ви преследват цял живот

До 10% от бебетата ги получават по време на раждането

Робърт Патинсън и Суки Уотърхаус. Снимка: Getty

 

Новини

Звездата от "Здрач" Робърт Патинсън стана татко за първи път

37-годишният актьор и годеницата му, моделът Суки Уотърхаус, се сдобиха с първа рожба

Отворена книга, кафе и иглики. Снимка: Getty

Ученик показва отличен успех. Илюстрация: Getty

 

Образование

Синдромът на отличника

Плюсовете и минусите на това детето да е пълен отличник

Във фазата на съзряване е важно да подкрепяме децата.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Тийнейджъри: хормони и излишни килограми

Как правилно да реагирате като родители в този деликатен период