Ходенето – най-лесното и полезно упражнение за бременната

Какви ползи носи и как трябва да се прави – ето отговорите на най-важните въпроси

26 октомври 2021 г.
Ходенето – най-лесното и полезно упражнение за бременната

Снимка: Shutterstock

Ходенето е много добър вариант за раздвижване и обикновено лекарите горещо го препоръчват по време на бременност. Какви обаче са реалните ползи от него и има ли „здравословно количество“, към което трябва да се придържат бременните?

През деветте месеца е изключително важно бъдещата майка да поддържа умерени навици за упражнения, като ходенето, йогата или пилатесът са едни от най-удачните решения. Важно е обаче да не се прекалява, за да не се застраши здравето на жената и това на нероденото дете.

Кои са предимствата

Ходенето е едно от най-деликатните и в същото време лесни упражнения за тялото. То не зависи от възрастта, теглото или физическото състояние. И също така за него не се изисква специфична фитнес зала или уреди, а може да се практикува навсякъде и по всяко време на деня.

Освен че е практично, просто и евтино, ходенето предлага и множество ползи за здравето на бременните жени. Ето и най-важните:

- По-добър контрол на теглото по време на бременност;

- Тъй като е вид аеробна тренировка, позволява да се изгарят калории без да се подлага тялото на стрес;

- Подобрява кръвообращението. Поддържането на добро темпо по време на ходене подобрява притока на кръв и предотвратява отоците. За бременни жени това е много важно, тъй като спестява неприятното подуване на краката, поява на хемороиди и синдром на карпалния тунел.

Колко време да се ходи

Това зависи както от бременността, така и от тренираността на бременната. Минималното и здравословно време е около 30 минути.

Въпреки това, през първите 8 месеца от бременността е препоръчително разходките всеки ден да бъдат поне един час, за да има действителна полза от ходенето. Тези 60 минути могат и е добре да бъдат разделени на 3, 4 или 5 сесии. И да са винаги в добро темпо, с пауза за почивка.

По материали от DonnaD

Здраве

Ходенето пеша пази от простуда

Здраве

Колко трябва да вървим на ден, за да отслабнем

Здраве

10 неща, които се случват ако ходим пеша всеки ден

Още от Здраве

Не се заседявайте прекалено, а намирайте поводи да ставате от стола.

Снимка: Shutterstock

Колкото по-дълго седите, толкова повече вредите на здравето си

Консумацията на плодове и зеленчуци носи не само здраве, но и усещане за щастие.

Снимка: Shutterstock

Колко плодове и зеленчуци на ден гарантират щастие

Бебе на 3 месеца. Снимка: Shutterstock

Защо бебета, родени през март, са специални

Бъдете особено внимателни с жена, премиала през такава загуба.

Снимка: Shutterstock

Какво да кажем на жена, претърпяла спонтанен аборт

Момиченце с намазани с крем пъпки. Снимка: Getty

Три оръжия срещу белезите от варицела

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Важно е не само да подкрепяме децата, а и да им подомгнем да се развиват.

Снимка: Shutterstock

Не се заседявайте прекалено, а намирайте поводи да ставате от стола.

Снимка: Shutterstock

Новите преживелици на Бъгс Бъни ще се харесат на най-малките зрители.

Снимка: Cartoon Network

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Мъж и жена обърнати с гръб един кам друг. Илюстрация: Shutterstock

Мнение на специалиста

Защо любовта не върви

3 основни грешки, заради които мъжете и жените най-често се разделят

Дете, което плаче. Снимка: Guliver / Getty

Да поговорим

„Не плачи“ и други кухи фрази, с които не трябва успокоявате детето

Как е правилно да утешим плачещото и уплашено хлапе, съветва психолог

Бебе на 3 месеца. Снимка: Shutterstock

Здраве

Защо бебета, родени през март, са специални

6 научни факта го потвърждават

Мартеници с плетка на балгарска шевица. Снимка: Guliver / iStock

Да поговорим

Малък Сечко си отиде, дойде Баба Марта

Традицията да се зачичим с мартеница идва от древността

Отворена книга, чаша кафе и кокичета. Снимка: Getty 

В този период децата преминават през различни етапи на двигатена активност.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Какви движения умеят децата между 12 и 24 месеца

Етапите, през които минават най-малките, и как да ги насърчим да преодолеят страховете си

Бъдете особено внимателни с жена, премиала през такава загуба.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Какво да кажем на жена, претърпяла спонтанен аборт

Загубата на бебето е болезнено събитие, така че внимавайте за думите си

Момиченце с намазани с крем пъпки. Снимка: Getty

Здраве

Три оръжия срещу белезите от варицела

Как да се грижим за пъпките във всеки етап от болестта, разказва д-р Сияна Живкова

Снимка: Guliver / iStock

Мнение на специалиста

5 грешки, които взривяват брака

И не е виновна само свекървата

Дете виси от клон с главата надолу. Снимка: Guliver / Getty

Да поговорим

Не повтаряйте непрекъснато „Внимавай!“

Нека детето направи своите грешки, няма страшно

Отворена книга, чаша кафе и кокичета. Снимка: Getty 

За децата е полезно да се научат да помагат в домашната работа.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Научете децата да помагат

Полезно е да ги включвате в домашните дейности