Как да облекчите болките в гърба по време на бременност

Ето няколко лесни начина, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре

25 Септември 2021 г.
Как да облекчите болките в гърба по време на бременност

Снимка: Shutterstock

Болките в гърба са един от неприятните моменти през деветте месеца, но и за този проблем има решение. Те обикновено засягат лумбалната област и се смятат за един от най-честите и досадни странични „ефекти“ на бременността.

Най-често се появяват през първия и третия триместър. Усещат се предимно в тазовата част, отстрани на опашната кост и пояса. Няма специфично лечение, но има начини да се облекчат симптомите.

Снимка: Shutterstock

Коя е причината

Всъщност тя не е една. Причините за тези болки са многобройни. Но сред основните са следните няколко.

- На първо място е наддаването на тегло. Затова и лекарите препоръчват да не се пълнее твърде много, защото бременността далеч не означава да се храните за двама, трима, петима и изобщо за цяла армия.

- Причина може да са и постуралните промени в гръбначния стълб поради нарушената стойка, което причинява и болки в гърба.

- Виновни са и хормоналните промени, целящи да подготвят тазовата област за раждането и които играят ключова роля за увеличаване гъвкавостта на връзките, поддържащи гръбначния стълб.

В този смисъл тези болки могат да се определят и като физиологични. Но могат да бъдат повлияни от начина на живот.

Снимка: Shutterstock

Как може да си помогнете

На първо място внимавайте за килограмите. Което не означава да гладувате, а просто да се храните разумно през всичките девет месеца. Промяната в теглото всъщност се отразява най-негативно на гръбначния стълб.

Правете редовно упражнения, подходящи за състоянието ви, и се движете, колкото можете повече. Стига да нямате противопоказания, разбира се.

Срещу болките в гърба много помага и ходенето с боси крака, тъй като по стъпалата има множество нервни центрове, които се стимулират и дават „правилен“ сигнал на тялото.

Полезно е и плуването, както и всички упражнения във вода, тъй като отнемат от тежестта на тялото. Стречингът също облекчава болките в гърба.

Избягвайте да носите обувки с токчета, тъй като те още повече пречат на баланса на тялото и натоварват допълнително гръбначния стълб. А ако се наложи да постоите по-дълго на крака на едно място, сменяйте често позицията си и гледайте да не се изкривявате, нарушавайки тежестта на тялото.

Когато имате възможност полягайте за десетина минути или изпъвайте краката си на по-високо. И в никакъв случай не носете тежести и не правете резки движения, които увеличават напрежението в гърба.

Избягвайте също така да спите по гръб. Особено в последните месеци, най-добрата поза за спане е настрани, с възглавница между краката.

По материали от Bambinopoli

Здраве

Петна и белези по кожата по време на бременност

Да поговорим

Гърдите през бременността

Здраве

Крампи в краката по време на бременност

Още от Здраве

Снимка: Getty

Количеството има значение: колко вода да пие детето

Майка, която кърми. Снимка: Shutterstock

Кърмата не съдържа достатъчно желязо и още 6 вредни мита

Деца тичат по плажа. Снимка: Shutterestock

Не купувайте тези храни на плажа

Има начини да съживите апатичното дете.

Снимка: Shutterstock

Как да преодолеем апатията на детето

Приятелки пият коктейл. Снимка: Shutterstock

5 грешки, заради които напълняваме през лятото

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Снимка: Getty

Здраве

Количеството има значение: колко вода да пие детето

Нормата се променя в зависимост от възрастта

Оливия Уайлд и Джейсън Судейкис. Снимка: Getty

Заедно

Оливия Уайлд за децата си: Щастлива съм, че ви имам

След развода с Джейсън Судейкис актрисата отглежда двете си деца

Майка, която кърми. Снимка: Shutterstock

Здраве

Кърмата не съдържа достатъчно желязо и още 6 вредни мита

Експерт по кърмене оборва с научни ангументи най-популярните митове (част 2)

Деца тичат по плажа. Снимка: Shutterestock

Здраве

Не купувайте тези храни на плажа

Носете здравословни закуски за детето

Разтворена книга и цвете в нея. Снимка: Getty

 

Приятелки пият коктейл. Снимка: Shutterstock

Здраве

5 грешки, заради които напълняваме през лятото

И 5 съвета как да го избегнете

Момче разглежда модел на атом. Снимка: Getty

Образование

Как да разберете, че детето ви е специално: 7 сигурни знака

Може да го установите още в ранна детска възраст. Ето как