Лесни начини да облекчим болките в гърба по време на бременност

Това е един от неприятните моменти през деветте месеца, но и за него има решение

15 Януари 2021 г.
Лесни начини да облекчим болките в гърба по време на бременност

Снимка: Shutterstock

Болките в гърба, които обикновено засягат лумбалната област, се смятат за един от най-честите и досадни странични „ефекти“ на бременността.

Най-често те се появяват през първия и третия триместър. И се усещат най-вече в тазовата част, отстрани на опашната кост и пояса.

Няма специфично лечение, но има начини да се облекчат симптомите.

Снимка: Shutterstock

Защо се появяват

Причините за тези болки са многобройни. Но сред основните са следните няколко.

На първо място е наддаването на тегло. Затова и лекарите препоръчват да не се пълнее твърде много, защото бременността далеч не означава да се храните за двама, трима, петима и изобщо за цяла армия.

Причина може да са и постуралните промени в гръбначния стълб поради нарушената стойка, което причинява и болки в гърба.

Виновни са и хормоналните промени, целящи да подготвят тазовата област за раждането и които играят ключова роля за увеличаване гъвкавостта на връзките, поддържащи гръбначния стълб.

В този смисъл тези болки могат да се определят и като физиологични.

Но могат да бъдат повлияни от начина на живот.

Снимка: Shutterstock

Как да ги смекчите

На първо място внимавайте за килограмите. Което не означава да гладувате, а просто да се храните разумно през всичките девет месеца.

Промяната в теглото всъщност се отразява най-негативно на гръбначния стълб.

Правете редовно упражнения, подходящи за състоянието ви, и се движете, колкото можете повече. Стига да нямате противопоказания, разбира се.

Срещу болките в гърба много помага и ходенето с боси крака, тъй като по стъпалата има множество нервни центрове, които се стимулират и дават „правилен“ сигнал на тялото.

Много помага плуването и изобщо упражненията във вода, тъй като отнема от тежестта на тялото. Стречингът също облекчава болките в гърба.

Избягвайте да носите обувки с токчета, тъй като те още повече пречат на баланса на тялото и натоварват допълнително гръбначния стълб.

Ако се наложи да постоите по-дълго на крака на едно място, сменяйте често позицията си и гледайте да не се изкривявате, нарушавайки тежестта на тялото.

Когато имате възможност полягайте за десетина минути или изпъвайте краката си на по-високо.

Не носете тежести и не правете резки движения, които увеличават напрежението в гърба.

Избягвайте да спите по гръб. Особено в последните месеци, най-добрата поза за спане е настрани, с възглавница между краката.

По материали от Bambinopoli

Да поговорим

10 неща от втората бременност, които не сте правили през първата

Хранене

Природни средства срещу гадене по време на бременност

Здраве

Как се променят гърдите по време на бременността

Още от Здраве

Целувките са ползни за здравето – доказано!

Снимка: Shutterstock

Стройни и психически здрави благодарение на целувките: 10 интересни факта

Майка кърми бебето си. Снимка: Getty

Имунолог разказва защо адаптираното мляко никога няма да замени кърмата

Плуването носи редица ползи за малчуганите.

Снимка: Shutterstock

6 неочаквани ползи от плуването за децата

Спонтаннията аборт е една от най-често срещаните тревоги на бременните жени.

Снимка: Shutterstock

Най-важното, което трябва да знаете за спонтанния аборт

Ръстът на детето в голяма степен зависи от височината на бащата.

Снимка: Shutterstock

6 неща, които можете да наследите само от баща си

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Не е трудно да научите детето да оправя само леглото си.

Снимка: Shutterstock

Бебе, което се опитва да гука. Снимка: Getty

 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Не е трудно да научите детето да оправя само леглото си.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Как да научите детето си само да си оправя леглото

Създаването на подобни навици трябва да започне възможно най-рано

Бебе, което се опитва да гука. Снимка: Getty

 

Мнение на специалиста

Как бебето овладява речта

Какви звуци трябва да може да произнася на 6, 8, 12 месеца и по-късно