Как да намалим вредите от работа в леглото

Ето няколко съвета, които могат да ви бъдат полезни в такава ситуация

11 Май 2022 г.
Как да намалим вредите от работа в леглото

Снимка: Shutterstock

Ако все пак ви се налага да работите по този начин, нека се опитаме да сведем щетите до минимум.

Предлагаме ви няколко ценни съвета как да подобрите качеството на работата си и все пак да опазите здравето си.

1. Създайте си режим

Добрите навици за спане означават да приемате леглото си като място за сън и почивка. Американската психологическа асоциация препоръчва също така да си създадете режим – да се опитате да лягате и да ставате по едно и също време.

2. Пригодете си работен кът извън спалнята

Даже  проявете въображение. Ако нямате достатъчно място, импровизирайте. Опитайте да работите от стол в хола или от пода, използвайки табуретката като маса или дъската за гладене като бюро.

Физиотерапевти препоръчват, ако нямате абсолютно никакъв вариант, освен да работите от леглото, да се опитате да имитирате позиция на тялото, сякаш седите на стол. Поставете възглавници зад гърба си и под краката си за опора. Екранът нека да бъде на нивото на очите и в никакъв случай да не е върху стомаха ви.

3. Преместете работните материали и всякакви джаджи от спалнята

Ако премахнете източника на синята светлина, както и материалите, които ви носят стрес и безпокойство, ще подобрите значително режима на съня си. Ясната граница между професионалния и личния ви живот би подобрила и отношенията с партньора ви.

4. Спрете да работите поне час преди да си легнете

Учени от Харвард съветват да си създадете някакъв рутинен ритуал преди лягане. Това ще подпомогне прехода между будно състояние и сън. Тези 60 минути можете да ги използвате за отпускане, медитиране, слушане на приятна музика или освежаваща баня.

Избягвайте стресови ситуации непосредствено преди лягане, защото това активира стрес хормона – кортизол – и общо взето ви изправя на нокти.

5. Превърнете спалнята си в подходяща за спане среда

Тиха, леко охладена, боядисана в тъмни тонове стая значително ще подобри качеството на съня ви. Можете да сложите по-плътни завеси, които да спрат проникването на светлина, за да изпратите сигнал на мозъка, че е време за сън. Уверете се, че сте си набавили удобен матрак и удобна възглавница.

Обекти.бг

Да поговорим

Как да улесните работата от дома, ако имате и деца

Да поговорим

Пет знака, които подсказват, че е време да смените работата си

Заедно

7 причини да пътуваме до работа с колело

Още от Здраве

Бебе, което се усмихва. Снимка: Shutterstock 

От плача и гукането до първото изречение

Неочаквани грешки са в състояние да повлияят на лактацията.
Снимка: Shutterstock

 

5 неволни грешки, които могат да намалят лактацията

Дете държи символа на аутизма. Снимка: Shutterstock

Седем разпространени мита за аутизма

Понякога се случва водите да изтекат по-рано от предвиденото.
Снимка: Shutterstock

 

Изтичане на водите без наличие на контракции

Бебетата в утробата обичат да слушат музика – доказано и от учените.
Снимка: Shutterstock

 

Лудост ли е да говорим с бебето, докато е в корема на майката

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Това тренира и концентрацията на децата
Снимка: Shutterstock

 

Брук Шийлдс

Снимка: Getty

Баща чете приказка. Снимка: Shutterstock 

Селин Дион. Снимка: Instagram

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Баща чете приказка. Снимка: Shutterstock 

Да поговорим

Кои герои възпитават децата

Не животни, а хора от приказките дават пример за подражание

Селин Дион. Снимка: Instagram

Заедно

Селин Дион почете съпруга си, публикува семейни снимки

Написа нежно послание in memoriam

Снимка: организаторите на продукцията 

Заедно

Започнаха снимките на нова българска тийн комедия

10 известни наши инфлуенсъри участват в „Мераклии”

Запалена свещ. Снимка: Shutterstock

Заедно

Празнуваме прошката

Традициите за Сирни заговезни

Разтворена книга, ароматни свещи и цвете. Снимка: Shutterstock

Преминаването към гърне е понякога дълъг процес, който не преминава така гладко.
Снимка: Shutterstock

 

Да поговорим

Как да помогнете на малките деца да не се изпускат в гащите

Въпреки че това е част от процеса на привикване към гърнето, има някои тактики за избягване на тези неприятни ситуации

Джон Леджънд и Криси Тейгън. Снимка: Instagram

Заедно

Криси Тейгън празнува втория рожден ден на дъщеря си след спешната евакуация

Джон Леджънд и Криси Тейгън се завърнаха у дома, след като прекараха няколко дни в хотел по време на горските пожари в Калифорния

Бебе, което се усмихва. Снимка: Shutterstock 

Здраве

От плача и гукането до първото изречение

Етапи на развитие на бебешката реч

Венсан Касел и Нара Баптиста. Снимка: Instagram

Заедно

Приятелката на Венсан Касел показа новородения им син

Нара Баптиста пусна снимка как кърми Каетано

Малко дете гледа хитричко и свири на пияно. Снимка: Shutterstock

Мнение на специалиста

Детето е надарено

7 сигнала, които могат да ви ориентират, че отглеждате бъдещ вундеркинд

Бен Стилър и Кристин Тейлър. Снимка: Getty

Заедно

Бен Стилър с признание за почивката от брака: 4 години живяхме разделени

Двамата с Кристин Тейлър дали втори шанс на връзката си