5 хранителни навика, които вредят на тонуса и здравето

Ако се чувствате изтощени, вижте къде бъркате

18 Септември 2019 г.
5 хранителни навика, които вредят на тонуса и здравето

Снимка: Guliver / iStock

За всички, които се чувстват омаломощени още със ставането, за тези, които нямат сили и все им се спи! Водите здравословен начин на живот, спортувате и се храните правилно и добре, но това не ви помага да се почувствате бодри, дори напротив – изтощението ви обсебва? Възможно е и вие да сте жертва на грешки, които допускат повечето от нас.

И парадокс: типичното за тези грешки е, че ги допускат хора, които са решили да се „вземат в ръце“ и да живеят здравословно.

Ядем храни, които причиняват главоболие

Когато ни заболи глава, най-напред отваряме аптечката и така всеки път, но блокирайки болката, не премахваме нейния източник. „Кажи ми какво ядеш и ще ти отговоря защо те боли глава, твърди австралийският алерголог и диетолог Джейн Достин и твърди, че често пъти за болката са виновни продуктите, с които се храним.

Пропускаме хранене

На път за работа пием кафе, ядем вафли и баничка, през деня хапваме бонбони, на връщане към къщи си купуваме хот-дог… Много хора са така, освен това се хранят нередовно и мислят, че това е нормално в „динамичното всекидневие“.

Но ако организмът ви не е свикнал да получава храна на що годе равни интервали от време, при това – здравословна, или понякога забравяте да закусвате и обядвате, вредите на своята обмяна на веществата. Дори да се стараете да се храните правилно, нередовното ядене ви прави лоша услуга, защото води до забавяне на метаболизма. Пропуските в един момент от деня водят до преяждане в друг и до натрупване на наднормено тегло. Възникват и проблеми с храносмилането, а нерядко по тази причина се чувствате уморени и сънливи.

Ще си помогнем, като не пропускаме закуската, която, по възможност, е добре да се състои от бавни въглехидрати, които карат да се чувстваме сити по-дълго време и снабдяват с енергия за първата половина на деня. Ако не може да си позволите пълноценен обед в работно време, поне внимавайте какво хапвате – нека са сухи или пресни плодове, ядки, или сандвичи с пилешко или говеждо месо и зеленчуци с пълнозърнест хляб.

Не ядем достатъчно белтъчини

Много хора, и без да са вегетарианци, не ядат достатъчно белтъчини. Всекидневният недостиг на протеини в организма на възрастния човек може да достигне до 50%. Как е възможно това? Лесно, ако си спомните, че основните продукти за закуска се състоят предимно от въглехидрати и мазнини. А именно в белтъчините се съдържат жизненоважни аминокиселини, необходими за нормалната работа на организма. Без тях и мозъкът не може да работи продуктивно, и мускулите.

Освен това, докато усвояваме протеините, хабим повече енергия, а това помага да поддържаме добра форма. Диетата, базирана на протеини, помага и за контролиране на нивата на кръвната захар.

Можем да си помогнем, като внимаваме за съотношението на белтъчини и въглехидрати в менюто, четем етикетите на готовите продукти и избираме онези, които са богати на протеини. Научете се да ядете варено месо без мазнини. Сред най-ценните източници на белтъчини са яйцата.

Ако сте вегетарианци или просто не обичате месо, ще ви помогнат семена от чиа, киноа, спирулина, соя.

Не ядем достатъчно въглехидрати

С този проблем се сблъскват обикновено хора, които спазват често диети и се придържат към здравословен начин на живот. За вредата от прекомерна консумация на въглехидрати е писано толкова много, че неволно възниква желанието да ги премахнем от менюто си, но това би било фатална грешка. Недостигът на въглехидрати в храната води до апатия, лошо настроение, дори до депресия в някои случаи, до лоша работоспосоност, нарушение на храносмилането…

Можем да си помогнем, като балансираме храната, а въглехидратите не са под формата на конфитюри, захар и кифли. Диетолозите отдавна обръщат внимание да правим разлика между бавните и простите или бързите въглехидрати. Захар, сладка, тортички, кремове и каши за бързо приготвяне са от втория вид, който не е полезен. Да избираме бавни въглехидрати, които не водят до резки скокове на захарта в кръвта, усвояват се по-дълго време: пълнозърнести брашна, кафяв ориз, бобови растения, макарони от твърди сортове пшеница. Нелоши, но и недостатъчни източници на въглехидрати са също плодовете и зеленчуците.

Не ядем достатъчно мазнини

Още една доста разпространена грешка сред всички, които искат да отслабнат и да водят здравословен живот! Мазнините се асоциират с това, че се натрупват по бедрата и наливат талията, затова и често са отхвърляни от менюто – нормално е да купуваме обезмаслени млека,обезмаслена извара, сирене и бяло месо, на маслото и на останалите мазнини обявяваме бойкот. Но отказът от тях трябва да бъде в разумни рамки. Мазнините са необходими, за да функционират всички системи нормално, а и мастните киселини не могат да се синтезират в организма, набавят се с храната. Ако това не се случи първо страда мозъкът.

Първо пада работоспособността, после забелязваме, че не сме толкова съобразителни, както преди…

Ще си помогнем, като разделяме източниците на наситени и ненаситени мазнини и те не се засичат във всекидневното меню. Консумацията на ненаситени мазнини няма да доведе до затлъстяване, ако е с мярка. Източници на полезни мазнини са сьомга, ядки, авокадо, маслини, семки, растителни масла. Диетолози съветват да не се отказваме напълно и от наситените мазнини, каквато е сметаната например. Много френски диети например включват сметана и сирена.

Не пием достатъчно вода

Повечето хора признават, че не са в състояние да изпиват повече от 8 чаши вода на денонощие. Не е много лесно, когато става въпрос за чиста вода, а не сте свикнали да пиете.

Какво е лошото? Обезводняването. Може да ви учуди, но една от основните причини за пристъпи на главоболие е именно недостигът на течности в организма. Ако периодично ви боли глава, опитайте да замените хапчето с чаша вода. Напълно е възможно и след като изпиете таблетката състоянието да не се подобри.

Освен неприятното и болезнено усещане това се отразява и на външността: кожата става суха и губи еластичността си, устните се напукват и усещате сухота в устата. Добавете към това проблеми с храносмилането и риск от запек. Дехидратацията се отразява и на работоспособността и въобще на цялостното усещане и настроение.

Помогнете си, като се научите да пиете вода, добавяйте към нея любимите си изцедени плодове, листа от мента, лимонов сок, подобрявайте вкуса ѝ, за да ви бъде по-приятна и винаги имайте край себе си в две еднолитрови бутилки – една за вкъщи, една за в работата или за навън.

Пиенето на вода в достатъчно количество контролира и апетита и позволява да се борите ефективно с излишното тегло – когато изпиете чаша-две вода преди ядене, ще хапвате по-малко.

Можете да си вкарате в смартфона някоя от многобройните програми, които не само ще ви помогнат да отчитате водата, която сте изпили, но и ще ви напомнят, че е време да напълните чашата отново.

Следва продължение.

parents.ru, адаптация Марина Атанасова

Здраве

5 полезни храни срещу настинка и грип

Здраве

Кои храни гарантират добро представяне на изпитите

Здраве

Защо бременните имат шантави хранителни копнежи?

Здраве

Как да се храним здравословно, когато нямаме време

Още от Здраве

Кърмата се променя през различните месеци.

Снимка: Shutterstock

Как се променя кърмата

Снимка: Guliver / iStock

Жега и безсъние мъчат бременната

Жена гали с перо под мишницата си. Снимка: Shutterstock

Без миризми на пот

Изборът на спорт за малчуганите е важен.

Снимка: Shutterstock

Какъв спорт да изберете за 6-годишните

Имам начин да разпознаете овулацията.

Снимка: Shutterstock

5 знака, че сте в овулация

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Има полезни неща и такива, които не бива да правите на детската площадка.

Снимка: Shutterstock

Майка и бебе. Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Има полезни неща и такива, които не бива да правите на детската площадка.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

3 правила на детската площадка

Как да сприятелите детето с останалите играещи там

Майка и бебе. Снимка: Shutterstock

Здраве на семейството

3 ритуала за „Добро утро“ на бебето

От настроението, в което детето посреща сутринта, зависи целият ви ден

Кърмата се променя през различните месеци.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Как се променя кърмата

Тя се нагажда спрямо нуждите на бебето в различните фази от растежа му

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Жега и безсъние мъчат бременната

Съвети от жени, намерили решение

Чарлийз Терон с Джаксън и Августа. Снимка: Instagram

 

Заедно

Чарлийз Терон с пожелание към дъщерите си

Актрисата се надява те да се посветят на благотворителността като нея

Жена гали с перо под мишницата си. Снимка: Shutterstock

Здраве

Без миризми на пот

5 тънкости при използването на дезодорант

Джон Мулани и Оливия. Снимка: Мън Getty

 

Заедно

Оливия Мън се омъжи тайно за Джон Мулани

Комикът и актрисата, които вече са родители, подписаха на скромна церемония в Ню Йорк