Диетолози с ценни съвети против преяждането по празници

И една препоръка от нас

29 Декември 2019 г.
Диетолози с ценни съвети против преяждането по празници

Снимка: Shutterstock

Почивните дни около Коледа и Нова година са сериозна заплаха за здравето. Колкото и да са апетитни и вкусни приготовленията и събиранията с близките хора, опасността от преяждането на поредицата от пиршества си остава и отрупаните трапези, символизиращи очакваното изобилие в предстоящата година, могат да нанесат големи вреди.

Неслучайно януари се смята за най-„болният“ месец, като се има предвид не само рискът от заразяване с грип или настинка, но и последствията на прекаленото ядене и пиене върху стомаха и жлъчката през декемврийските празници.

Затова никога не са излишни тези прости, но ефективни съвети от диетолози:

Не гладувайте през деня

Докато домакините приготвят различните ястия, не си позволяват да опитват, нито дават на останалите от фамилията да си похапнат, защото нали ще ядем довечера. Това не е правилен подход - последващото претоварване на организма с 5-7-11 или колкото са там блюда на празничната вечеря може да доведе до заболявания на стомаха, жлъчния мехур, червата и черния дроб. За да не стане така, хранете се точно така, както и в останалите дни от годината – няколко пъти през деня, но като намалите обема на порциите.

Не бива да мислите, че след лека вечеря по-късно няма да ви се приядат салати и ордьоври през нощта, докато посрещате Новата година. Храната се смила в течение на два-три часа, затова съветът на диетолозите е да ядете както обикновено, за да не прекалите точно на празника.

Съставете леко празнично меню

Вещите кулинари, за каквито се смятат мнозина, се стремят да дадат всичко от себе си на празничните вечери: руска салата, месо с картофи, баклава… В тях количеството на мазнини и въглехидрати е огромно и организмът не може да се справи с подобен наплив на вредни вещества.

Именно затова се засищаме бързо, а тежестта в корема остава дълго. Затова пригответе лесноусвоими ястия, които няма да навредят на храносмилателната система, и с които няма да свързвате посрещането на Новата година със страдания заради преяждане.

Ако изберете леки зелени салати или такива с повече зеленчуци, а не на основата на майонеза и картофи, а плодовете преобладават пред тестените десерти, ще си направите голяма услуга на здравето.

Избирайте внимателно какво пиете

Повечето хора започват да си казват наздраве още доста, преди да настъпи Новата година. За нея е характерно и смесването на концентрати, вина и шампанско, а накрая отново концентрат, което е изключително вредно. Като прибавим и подсладените газирани напитки и сокове, и калоричността на алкохола както и фактът, че той предизвиква чувство на глад, проявете разум и намалете темпото и количествата, съветват диетолози. Откажете се от напитките, в които има захар, от газираното, избирайте леки напитки и се придържайте умерено към тях; не смесвайте различни видове алкохол, или ако все пак го направите, нека количествата са минимални и между отпиването да има време.

А най-добре е въобще се откажете от алкохола, ако е възможно.

Правете почивки от яденето

Почивайте си от храната и нека да е по-често, особено в дългата новогодишна нощ, когато непрекъснато на масата изникват нови и нови кулинарни изкушения. Излезте на разходка, на балкона, танцувайте, играйте на някакви игри, не посвещавайте цялото време на трапезата.

А преди да започне пируването, си отдъхнете добре, наспете се, разходете се и не бъдете готови да прекарате часове седнали пред чиниите.

Позволяваме си и още един съвет: Отношението към храната е сред нещата, които децата усвояват от родителите си, затова - внимавайте как и какво ядете и пиете: малките, както се казва, ни гледат в устата и копират всичко, което правим ние.

medikforum.ru, адаптация Марина Атанасова

Здраве

5 фактора допринасят за наднорменото тегло на децата

Здраве

Родители не осъзнават, че децата са с наднормено тегло

Здраве

Защо нощното хранене е опасно

Хранене

Ако храненето на детето изправя всички в къщи на нокти

Още от Здраве

Колкото по-рано започнете прегледите при зъболекар, толкова по-добре.

Снимка: Shutterstock

Първото посещение при зъболекар

Бебе с майка си. Снимка: Getty

 

6 признака на родова травма, които ви преследват цял живот

Във фазата на съзряване е важно да подкрепяме децата.

Снимка: Shutterstock

Тийнейджъри: хормони и излишни килограми

Бъдете особено внимателни при почистване на ушите на детето.

Снимка: Shutterstock

Почистване на ушите на детето

Ако лютото е в умерени количества и няма противопоказания, не представлява проблем.

Снимка: Shutterstock

Може ли бременната да яде пикантни подправки и храни

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Колкото по-рано започнете прегледите при зъболекар, толкова по-добре.

Снимка: Shutterstock

Мъж и жена ядат пица. Снимка: Getty

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Мъж и жена ядат пица. Снимка: Getty

За семейството

Как да съхраним брака след 10 години съжителство

Връзката между двама души е сложен процес, който изисква работа

Някои факти за новородено могат да ви учудят.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

6 любопитни неща за новородените

Може би не знаете това или сте го чували, но не сте обръщали достатъчно внимание, преди самите вие да имате дете

Снимка: Getty

Мнение на специалиста

Заменете командите с хитри предложения

Как да накараме детето да ни слуша

Ед Уестуик и Ейми Джаксън. Снимка: Instagram

 

Новини

Звездата от "Gossip Girl" Ед Уестуик с пищно предсватбено парти

Актьорът се сгоди за любимата си Ейми Джаксън през януари

Бебе с майка си. Снимка: Getty

 

Здраве

6 признака на родова травма, които ви преследват цял живот

До 10% от бебетата ги получават по време на раждането

Робърт Патинсън и Суки Уотърхаус. Снимка: Getty

 

Новини

Звездата от "Здрач" Робърт Патинсън стана татко за първи път

37-годишният актьор и годеницата му, моделът Суки Уотърхаус, се сдобиха с първа рожба

Отворена книга, кафе и иглики. Снимка: Getty

Ученик показва отличен успех. Илюстрация: Getty

 

Образование

Синдромът на отличника

Плюсовете и минусите на това детето да е пълен отличник

Във фазата на съзряване е важно да подкрепяме децата.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Тийнейджъри: хормони и излишни килограми

Как правилно да реагирате като родители в този деликатен период