Как да си набавим слънчевия витамин D

Бебета и подрастващи имат най-голяма нужда, обяснява д-р Масларски

24 октомври 2018 г.
Как да си набавим слънчевия витамин D

Снимка: Guliver / iStock

Така нареченият „слънчев витамин“ - витамин D е особено важен в няколко периода в живота – за кърмачето, в пубертета и след 50-те, когато започват процесите на остеопороза. Той играе роля в обмяната на калций и на фосфор в организма и е важен за здравината на костите, гръбнака и мускулите.

Има обаче и много други важни задачи:

Може да влияе на около 2000 гена в човешкия организъм. Може да предпазва от диабет тип 1, от инфекции, туберкулоза и дори - от рак на дебелото черва, гърдата и простатата. 

В нашето съвремие недостигът на витамин D се увеличава прогресивно. Според статистиката 10% от хората между 7 и 20 години са с дефицит от този витамин.
80% от европейците не успяват да си набавят необходимото количество витамин D. За България този процент е 76.

Недостигът е най-изразен в тийнейджърска възраст, но не само подрастващи страдат. Засегнати са всички възрастови групи, обясни педиатърът д-р Пламен Масларски по време на XVII-ата национална среща на фондация „Мост“ в Албена.

"На първо място причината е в недостатъчното излагане на УВ- лъчи. Съвременният човек отделя все по-малко време за престой на открито, стои в офиса и работи на изкуствена светлина. Децата, вместо да играят навън, са в класните стаи по цял ден, а след това пред компютрите", каза той.


Заради използването на слънчезащитен фактор и съзнателно предпазване от слънчеви лъчи, синтезът на витамин D се затруднява.
Използването на слънчезащитен фактор над 15 намалява с 97% експозиция на кожата на УВ лъчи, а с това нарушава и метаболизма на витамин D.

Залитането по диети и строгото вегетарианството на майката, особено в периода на кърмене, може да има лоши последици. Тя не може да осигури достатъчно витамин D за бебето.

Снимка: архив на Аджибадем Сити Клиник  Болница Токуда

Няма как да си набавим „слънчевия витамин“ и с храната. 
Ако искаме да разчитаме на нея, порциите на ден трябва да са огромни: 20 яйца, 400 грама скумрия, 15 литра пълномаслено мляко, или 10 килограма сирене...

Тези храни не могат да се ядат всекидневно, особено в такива количества.

Няколко са периодите в живота, когато е добре да проверим дали в организма има достатъчно количеството от този витамин. Това са периодите на интензивен растеж – при кърмачета, в периода преди пубертета и по време на пубертета.


Другият критичен момент е при жени в менопауза, хора с остеопороза и такива с наднормено тегло.
За недостиг говорим, ако се установят 30 наномола на литър. В тези случаи лекарят ще трябва да го изпише като добавка, съветва д-р Масларски.

Витамин D в усвоима форма играе роля в обмяната на калций и на фосфор в организма като регулира калция и фосфора в кръвта. Няма орган или система, които да не се нуждаят от него.

Той регулира почти 5% от всички гени в човешкия геном и негови рецептори има във всички тъкани. Той подпомага зъбния растеж, укрепва мускулите, играе роля за функционирането на сърдечносъдовата система, намалява риска от съдови заболявания, поддържа функцията на мозъка и предпазва нервните клетки от увреждане.
Важен е и за имунитета. И намалява риска от редица автоимунни заболявания.

Какво количество е нужно на децата

Това е един от витамините, които се пият след консултация с лекар. Специалистът може да прецени какво количество ви е нужно.
За деца до 1-годишна възраст - 400 единици всеки ден.
Над 1 година и при възрастни – 600 единици за 24 часа.
От 12 месеца до 12 години – 3000 международни единици на денонощие.
Над 12 години при дефицит на витамин D - 6000 единици на ден за три месеца, а след това по 600 единици на ден като се добавят и 500 мг калций.

Веселина Мончева

Здраве

Дозата витамин D за бременната е индивидуална

Здраве

Още ползи от витамин D

Новини

Витамин D предпазва от респираторни заболявания

Още от Здраве

Не се заседявайте прекалено, а намирайте поводи да ставате от стола.

Снимка: Shutterstock

Колкото по-дълго седите, толкова повече вредите на здравето си

Консумацията на плодове и зеленчуци носи не само здраве, но и усещане за щастие.

Снимка: Shutterstock

Колко плодове и зеленчуци на ден гарантират щастие

Бебе на 3 месеца. Снимка: Shutterstock

Защо бебета, родени през март, са специални

Бъдете особено внимателни с жена, премиала през такава загуба.

Снимка: Shutterstock

Какво да кажем на жена, претърпяла спонтанен аборт

Момиченце с намазани с крем пъпки. Снимка: Getty

Три оръжия срещу белезите от варицела

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Важно е не само да подкрепяме децата, а и да им подомгнем да се развиват.

Снимка: Shutterstock

Не се заседявайте прекалено, а намирайте поводи да ставате от стола.

Снимка: Shutterstock

Новите преживелици на Бъгс Бъни ще се харесат на най-малките зрители.

Снимка: Cartoon Network

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Мъж и жена обърнати с гръб един кам друг. Илюстрация: Shutterstock

Мнение на специалиста

Защо любовта не върви

3 основни грешки, заради които мъжете и жените най-често се разделят

Дете, което плаче. Снимка: Guliver / Getty

Да поговорим

„Не плачи“ и други кухи фрази, с които не трябва успокоявате детето

Как е правилно да утешим плачещото и уплашено хлапе, съветва психолог

Бебе на 3 месеца. Снимка: Shutterstock

Здраве

Защо бебета, родени през март, са специални

6 научни факта го потвърждават

Мартеници с плетка на балгарска шевица. Снимка: Guliver / iStock

Да поговорим

Малък Сечко си отиде, дойде Баба Марта

Традицията да се зачичим с мартеница идва от древността

Отворена книга, чаша кафе и кокичета. Снимка: Getty 

В този период децата преминават през различни етапи на двигатена активност.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Какви движения умеят децата между 12 и 24 месеца

Етапите, през които минават най-малките, и как да ги насърчим да преодолеят страховете си

Бъдете особено внимателни с жена, премиала през такава загуба.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Какво да кажем на жена, претърпяла спонтанен аборт

Загубата на бебето е болезнено събитие, така че внимавайте за думите си

Момиченце с намазани с крем пъпки. Снимка: Getty

Здраве

Три оръжия срещу белезите от варицела

Как да се грижим за пъпките във всеки етап от болестта, разказва д-р Сияна Живкова

Снимка: Guliver / iStock

Мнение на специалиста

5 грешки, които взривяват брака

И не е виновна само свекървата

Дете виси от клон с главата надолу. Снимка: Guliver / Getty

Да поговорим

Не повтаряйте непрекъснато „Внимавай!“

Нека детето направи своите грешки, няма страшно

Отворена книга, чаша кафе и кокичета. Снимка: Getty 

За децата е полезно да се научат да помагат в домашната работа.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Научете децата да помагат

Полезно е да ги включвате в домашните дейности