Как да съставите леко и нискокалорийно новогодишно меню

Няколко добри съвета от диетолог

21 Декември 2018 г.
Как да съставите леко и нискокалорийно новогодишно меню

Снимка: Shutterstock

Можете ли да направите руска салата по-малко калорична? Да, можете, смята известният московски диетолог Анна Макарова. Специалистът разказва как да съставите новогодишно меню, така че да не ви е дискомфортно, когато станете от масата.

Не повече от две традиционни, основни блюда, а останалото може да приготвите от зеленчуци. „Постарайте се да не правите много миксирани салати с добавки, богати на мазнини и много разядки“, казва експертът.

Намалете калорийността на руската салата и подобни, като приготвите майонезата сами и, то, от мляко, намалете като цяло използването на мазнина за овкусяване на свежите салати – максимум до 1 супена лъжица екстра върджин зехтин на купа.

Откажете се от плодовете. Според Анна Макарова, не би следвало да има плодове, тъй като ще са в излишък, при положение, че има зеленчуци: „В този ден гликогенните запаси на черния дроб ще бъдат изчерпани и всяка фруктоза ще отиде за формирането на мазнини. Затова не е нужно да ядете плодове.

Започнете със зеленчуци. Пристъпвайки към новогодишната трапеза, най-добре е да започнете със свежи зеленчуци – целулозата в тях бързо ще ви накара да се почувствате сити и ще ви предпази от преяждане.

Малки порции. Слагайте в чинията си малки порции, дъвчете бавно, ставайте от масата. Хапването по малко и движението са отличен начин да не ви е тежко по-късно.

Един вид алкохол – спрете се на него и не прекалявайте, така ще приемете и най-малко калории.

Източник: medikforum.ru, превод: Надя Горанова

Здраве

Защо е безполезно да пресмятаме калориите

Хранене

Бременната има нужда от 300 калории в плюс, не от порция за двама

Здраве

Храни, които съдържат малко над 0 калории

Здраве

Домакинската работа гори повече калории от спорта

Още от Здраве

Прекалената сънливост може да издава дехидратация.

Снимка: Shutterstock

Симптоми на дехидратация при деца

Важно е не само колко спи детето, но и в колко часа си ляга.

Снимка: Shutterstock

Растем, докато спим

За бебето е полезно да играете с него.

Снимка: Shutterstock

Как да си играете с новороденото

Жена, която шие на машина. Снимка: Getty

 

Митове и наука: защо забраняват на бременната да шие

Може да украсите сандвича с авокадо с атрактивно нарязано сварено яйце.

Снимка: Shutterstock

Авокадо за деца? Ето защо е полезно

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Колко пъти ви се е случвало като деца да се оправдавате за закъснението в час?

Снимка: Shutterstock

Не правете рязък завой и не пренебрегвайте въпрос само защото не е този, който искате.

Снимка: Shutterstock

Преди да вземете бебето в ръцете си, попитайте дали ви позволяват.

Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Преди да вземете бебето в ръцете си, попитайте дали ви позволяват.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

5 неща, които трябва да направите, когато бебето се роди

Но винаги проявявайте деликатност и реагирайте в зависимост от ситуацията и хората

Илюстрация: Shutterstock

Да поговорим

Спестете си тези съвети към изтощената майка

Няколко идеи как действително да я успокоите

Синди Крауфорд в Бали. Снимка: Instagram

Заедно

Синди Крауфорд и Ранди Гербер на почивка в Индонезия

Супермоделът позира в елегантни рокли сред екзотиката на Бали

Момиченце гушка мечето си и не може да заспи. Снимка: Getty

Мнение на специалиста

5 хитри ритуала за „Лека нощ“

Почти полунощ е, а детето няма намерение да спи. Какво да правим

Гуен Стефани и Блейк Шелтън: Снимка: Instagram

Заедно

Гуен Стефани трогателно поздрави съпруга си за 48-ия му рожден ден

Изпълнителката на No Doubt публикува тяхно романтично видео

Разтворена книга и цвете в нея. Снимка: Getty