Калории, глад, спорт - 5 мита за отслабването

Няма причина да им вярвате

10 Март 2020 г.
Калории, глад, спорт  - 5 мита за отслабването

Снимка: Guliver / iStock

Ефективни ли са начините за отслабване, които са особено популярни, и на кои диети да не вярваме. Ама въобще. Ето 5 поплярни мита, представени от MedikForum

Мит 1: За да отслабнете, трябва усилено да тренирате

Добрата новина за тези, които не си падат по спорта е, че не е задължително да тренирате. 
Физическата активност е нужна и важна за здравето, но можете да свалите половин до 1 килограм на седмица, създавайки дефицит от 500 калории на ден, и без физически упражнения.

Мит 2. Нужно е да се гладува, да не се яде пица, за да отслабнем

16% от хората, които правят планове за отслабване, пропускат едно хранене. Ако пропускате обяда или вечерята от време на време, това няма да доведе до трайни щети, но ако целенасочено ядете само 1 ли 2 пъти дневно, това може да ви докара трайни проблеми с обмяната на веществата. Възможно е на това еднократно хранене вие да погълнете повече калории, отколкото, ако се храните нормално - с три планирани хранения на ден.

Мит 3. Намаляването на калориите на порцията, ще ви държи гладни цял ден

Отслабването наистина зависи от намаляването на калориите и вие задължително трябва да изгорите повече отколкото приемате. Това обаче не означава гладуване. Достатъчно е да избирате продукти, които добре засищат: белтъчини, листни зеленчуци, пълнозърнест хляб и необработени зърнени храни.

Мит 4. Важно е да се спазва „диета за отслабване“

Не. Нужно е да се създаде дефицит на калории – да се приемат по-малко, а при ежедневните ни дейности да изразходваме повече. Тези, които се подлагат на специални диети, за 12 месеца качват допълнителни килограми. Диетите за отслабване са скучни, липсва им разнообразие и обичайно са толкова строги, че трудно се спазват. Тези диети толкова уморяват, че веднага след тях човек е склонен да преяде. Не „се подлагайте на диета“ - разработете си план за здравословно хранене, което отговоря на потребностите ви.

Мит 5. Отслабването невъзможно: „ ще съм дебела завинаги“

Намалили сте размера на порциите, а не виждате резултат и мислите, че тялото ви изневерява и, че нищо не може да се направи, за да свалите омразните 5 – 7 килограма. Това е много разпространен мит. Изследванията сочат, че хората ядат много повече , отколкото мислят. Няма как да изчислите на око колко калории приемате - нужно е да се проследи всичко, което ядете и пиете. Единствено този подход ще ви даде точната картина.

Хранене

Японска диета – принципите на хранене на най-здравата нация

Хранене

От утре съм на диета

Хранене

На диета – през октомври

Здраве

Определиха коя е най-здравословната диета в света в момента

Още от Здраве

Снимка: Guliver / Getty

Хрема, кашлица, болки в гърлото - какво стои зад феномена „често боледуващо дете”

Познаването на пола на бебето може да е наистина важно.

Снимка: Shutterstock

Защо е важно да знаем пола на бебето

Дете, което се храни с апетит. Снимка: Getty

Ако бебето е с атопичен дерматит, изследвайте нивата на имуноглобулин Е

Момиченце прави първи самостоятелни стъпки. Снимка: Getty

 

Любопитството на бебето расте всеки ден, то вече ходи

Мобилните телефони не трябва да влизат в леглото.

Снимка: Shutterstock

6 неща, които нямат място в спалнята ви

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Момиченце прегръща майка си. Снимка: Guliver / iStock

Важно е да предадем този урок на децата от съвсем малки.

Снимка: Shutterstock

Отворена книга, чаша кафе и кокичета. Снимка: Getty

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Момиченце прегръща майка си. Снимка: Guliver / iStock

Да поговорим

Мамо, дебела ли съм?

Научете дъщерите си колко е важно да се харесват

Това занимание е полезно и за сръчността на малчуганите.

Снимка: Shutterstock

Свободно време

Да посрещнем Баба Марта

Този път ви предлагаме малко по-сложно занимание

Снимка: Guliver / Getty

Здраве

Хрема, кашлица, болки в гърлото - какво стои зад феномена „често боледуващо дете”

Какви са възможностите за профилактика и лечение с хомеопатия

Мъж и жена спорят, докато са на път. Снимка: Getty

 

Да поговорим

5 трика, с които ще избегнете семейните кавги

Понякога, за да не стигнете до конфликт, е достатъчно да предприемете няколко прости стъпки

Баба прегръща внучката си. Снимка: Getty

 

Да поговорим

Ще разкажа всичко на баба

Защо 68% от децата по-често търсят съвет от баба, не от родителите

Отворена книга, чаша кафе и кокичета. Снимка: Getty 

Познаването на пола на бебето може да е наистина важно.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Защо е важно да знаем пола на бебето

По-ранното му откриване улеснява остатъка от бременността, но и помага на родителите да се подготвят за различията в растежа на момчето или момичето