Тенденции: Интуитивното хранене измества диетите

Какви са правилата

16 Януари 2019 г.
Тенденции: Интуитивното хранене измества диетите

Снимка: Guliver/iStock

Този метод за отслабване датира още от края на миналия век, но е факт - набира все повече пследователи. Нарастващата му популярност се дължи най-вече на факта, че забрани няма, а действа.

Интуитивното хранене на практика отрича всякакви ограничения с твърдението, че са не само неефективни, а и вредни. Тази система печели милиони привърженици, откакто проф. Стивън Хоукс от Университета в Бригам, щата Юта в Щатите отслабва с над 20 кг., като се опира на следните принципи:

Никакви диети

Всички режими на хранене съветват да се откажем от различни продукти, но няма как да откриете диета, която де подхожда именно на вас, казват известните специалисти по лечебно хранене и автори на книги за интуитивно хранене Ивлин Трибол и Елис Реш. Най-разумно е според тях да се откажете от какъвто и да било външен контрол на храненето и да се осланяте на вашето собствено чувство за глад.

Слушайте тялото си

Следвайте желанията си и не чакайте да огладнеете прекалено – започнете да се храните, когато усетите първите сигнали на град, защото продължителното гладуване води до преяждане.

И обратното: спрете да ядете, когато се заситите – когато почувствате момента и престанете, храната няма да ви тежи в стомаха, а ще имате приятни усещания, че сте се нахранили. Дори това да значи, че в чинията ви ще остане храна, дори да сте на гости или в ресторант – по-добре да я вземете за вкъщи, или да се изхвърли, но не да се прехранвате.

Ценете здравето си

Това не значи нищо друго, освен едно – грижа за тялото. За нея няма нужда да се придържате от някаква диета. Избирайте продукти, които са полезни и са ви вкусни – разнообразието е голямо. Просто търсете качествени неща, които обичате и се придържайте към златната среда – сити и доволни.

Спрете да контролирате менюто си

Няма нужда, нито смисъл да се ядосвате, че сте изяли бонбон в повече, или да се поздравявате, че сте устояли на парчето торта. Забравете всички диетични постановки по отношение на храната: „нискокалорийна“, „вредна“, „полезна“ и т. н.

От всички критерии за избор на ястие, оставете само един - това, което ви се иска в този конкретен момент. И всеки път избирайте продукти, като разчитате на този критерий.

Сприятелете се с храната

Разберете, че храната не е ваш враг, а ви дава енергия, засища ви и ви носи удоволствие.

Забраненият плод винаги е най-сладък! Ако дълго време сте се отказвали от нещо, с времето това лишение се превръща в неконтролируемо желание и в резултат сривът е неизбежен, както с преяждането, когато се нахвърлите на конкретното ястие.

Наслаждавайте се на вкуса

Снимка: Guliver/iStock

Това е много важно – да се научите да получавате удоволствие от различните вкусове, форми, аромати… Научете се да се наслаждавате съзнателно на всяко късче от онова, което хапвате.

Когато ядете нещо, което обичате, удоволствието от храната нараства многократно и чувството за ситост идва бързо.

Не яжте под влияние на стрес

Много хора с наднормено тегло се надяват да се избавят от всекидневната потиснатост, като си подаряват нещо вкусно. Само че изобилното ядене не решава трудностите и емоционалните проблеми. Намерете други начини да повдигнете настроението си или да се възнаградите – разхождайте се, танцувайте, тичайте, гледайте комедии – всичко, което може да ви отвлече от проблемите ви и да предизвика радост.

Приемете тялото си

Това действително е трудно за хора, които страдат от излишните си килограми, особено, когато непрекъснато четат и гледат за идеални тела и красиви фигури. На когато се научите да мислите и гледате на себе си без омраза и критика, а се приемете и се уважавате такива, каквито сте, нещата стават по-простички. Не е възможно да се откажете от ограниченията, ако не се харесвате. Когато обаче искрено се радвате на това, което сте, ще ви се прииска да се усъвършенствате – разликата е фина, но важна.

Изберете си спорт, който харесвате

Физическа активност, която ви е по душа – тя върви ръка за ръка с интуитивното хранене, защото вече не възприемате упражненията като вид борба с излишните килограми, а като удоволствие. Спортът зарежда с добро настроение, с енергия, а това, че топи тлъстините, е допълнителна полза.

Затова се стремете да се занимавате с физическо натоварване, което няма да ви тегне – ако ненавиждате престоя във фитнес зали, може би ще ви е приятно да тичате навън, да плувате, да правите гимнастика у дома, да практикувате йога, да танцувате и да се разхождате – каквото ви се иска от душа, заради удоволствието.

Здраве

Модерни диети: как работят и кои могат да бъдат опасни

Хранене

Разговорът за диети – не пред тийнейджъра

Здраве

Безмесните диети и депресията

Още от Здраве

Бременна лежи в басейна. Снимка: Getty

 

Кой спорт помага за по-леко раждане

Малките деца все още трудно разграничават различните цветове.

Снимка: Shutterstock

Как да разберете дали детето е далтонист

Бременна, която гледа през прозореца. Снимка: Getty

Капризният апетит по време на бременност

Когато е открит в ранен стадий, ракът на кожата е лечим в 99% от случаите. 

Снимка: La Roche-Posay

Над 1446 души от 6 града в България се възползваха от възможността за безплатен преглед на бенките по кожата

Майка на разходка с бебе. Снимка: Getty

 

С бебе в жегата

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Братя разменят юмруци по време на път. Снимка: Getty

Мария Шарапова и Александър Гилкс Снимка: Getty

 

Бременна лежи в басейна. Снимка: Getty

 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Братя разменят юмруци по време на път. Снимка: Getty

Да поговорим

Има ли нужда от арбитър в детските кавги

Каква е разумната позиция за ненамеса на родителите

Мария Шарапова и Александър Гилкс Снимка: Getty

 

Заедно

Мария Шарапова обясни защо не бърза да се жени за бащата на детето си

37-годишната тенисистка прекрати спортната си кариера през 2020 г. и стана майка

Бременна лежи в басейна. Снимка: Getty

 

Здраве

Кой спорт помага за по-леко раждане

Изберете натоварване според срока на бременността

Илън Мъск със сина си. Снимка: Getty

 

Заедно

Спасява човечеството от изчезване: Илън Мъск стана баща за 12-ти път

52-годишният бизнесмен смята, че основната опасност за човечеството е ниската раждаемост

Разтворена книга и цвете в нея. Снимка: Getty

 

Малките деца все още трудно разграничават различните цветове.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Как да разберете дали детето е далтонист

В първите години от живота си е нормално малкото да не различава добре различните нюанси