Помогнете на детето да се справи със силните емоции

Всеки родител поне веднъж се е сблъсквал с емоционалните изблици на детето. Често това се случва неочаквано: то се забавлява на детската площадка, а минута по-късно вече плаче и крещи.
Случва се във всички възрасти, докато хлапето не се научи да владее емоциите си.

Изследванията показват, че тези, които могат да управляват емоциите си, имат по-добри езикови умения, постигат по-добри академични резултати и общуват по-лесно.

Какво е емоционална регулация

Дете закрива лицето си с ръце. Снимка: Shutterstock

Детето не разпознава чувствата си и често не може да ги овладява. Затова спонтанно избухва в плач, прави сцени и се тръшка, за да наложи по някакъв начин желанията си или да привлече вниманието на родителите.
Задача на родителите е да му помогнат да реагира спокойно и по приемлив за околните начин.

На какви умения може да го научите

1. Да разбира собствените си емоции. Можете да научите детето си да забелязва и разпознава емоциите от ранна възраст.
Помогнете му да ги назове и опише. „Аз съм тъжен“, „Аз съм ядосан“, „Гневен съм“ . Нека опише и тяхната интензивност.
По този начин то ще се научи не само да разбира какво чувства, но и да говори за това.

2. Да прави дихателни упражнения. Бавното и премерено дишане помага за забавяне на сърдечния ритъм и успокояване.
Дълбоките дихателни практики помагат на децата да се успокоят и да овладеят силата на първоначалната реакция.

3. Часове по йога. Всякакви практики за осъзнатост, от йога до съвместна медитация, могат да помогнат за регулиране на емоциите. Децата в предучилищна възраст изпитват повечето емоции чрез тялото си, така че спокойното седене и „задържане“ на емоциите може да ги научи да разпознават и регулират чувствата си.

4. Да води дневник. По-големите деца могат да записват мислите и емоциите си, защото така се учат да ги разбират по-добре.

Как да помогнете

Майка и дъщеря правят йога упражнения. Снимка: Shutterstock

Уменията за емоционална регулация не се придобиват за една нощ. Те изискват постоянни усилия не само от детето, но и от родителите.

Вечерайте е заедно. Семейните обеди (или вечери) са чудесна възможност децата и родителите да споделят своите емоционални преживявания. Например, можете да играете играта „Роза, бодли, пъпка“: всеки човек на масата разказва три неща, които са се случили през деня. Розата символизира най-хубавата част от деня, бодлите - най-лошата, а пъпката - тревогите за бъдещето.

Спазвайте график за сън. Сънят е жизненоважен за емоционалната регулация не само за децата. Опитайте се да слагате детето си да спи по едно и също време и не забравяйте да измислите вечерен ритуал - това може да бъде четене на книги или нещо подобно.

Дайте пример. Родителите, които знаят как да управляват емоциите си, са чудесен модел за подражание. Децата в такова семейство знаят какво да правят в стресови ситуации.

Говорете за емоциите. Емоциите са сложни неща и понякога са трудни за разпознаване. Колкото повече говорите с децата си за емоциите, толкова по-добре. Например, разкажете им за моменти, когато не сте разбирали какво чувствате и как сте се справили с това.

Оценявайте емоциите. Признавайте и приемайте емоциите на детето си. Често възрастните смятат, че децата реагират прекалено и не отдават никакво значение на емоциите им. Но само с ваша помощ детето ще се научи да контролира емоциите си - то се нуждае от безопасно пространство, където да се изрази.

По материали на Parents, Мона Василева