Искате щастлив тийнейджър, осигурете му 1 час сън повече сутрин

Недоспиването го поддържа в състояние на джет лаг, увеличава риска от депресии

09 Март 2019 г.
Искате щастлив тийнейджър, осигурете му 1 час сън повече сутрин

Снимка: Shutterstock

Ако тийнейджърът ви е намръщен и вечно недоволен, го оставете сутрин да поспи по-дълго. Подрастващите се чувстват по-щастливи и спокойни, ако им осигурим 1 час сън сутрин в повече.

Допълнителният час сън намалява нервното напрежение с 25%, а тревожността с 32%. Освен това подрастващите, които са се наспали добре, не се чувстват нещастни и не мислят толкова често колкото преди, че бъдещето им няма перспектива. Това са изводите от мащабно проучване на екип от Университета в Минесота, под ръководството на Арон Бергер, публикувано в списание Sleep Health. 
Учените анкетират над 2000 ученици за часа, в който вече си лягат и стават сутрин. След това правят и тест за 6 симптома на депресия, които учените наблюдават. Анализът на данните сочи, че когато се наспят, подрастващите по-малко нервничат и като цяло се чувстват по-щастливи, а 5 от признаците на депресия са по-слабо изразени.

Учените са на мнение, че твърде ранното ставане сутрин, нарушава работата на вътрешния биологичен часовник и се отразява негативно на способността на главния мозък да регулира емоциите. Много подрастващи, които трудно заспиват към 23:00 часа вечер, а се налага да станат сутрин преди 7:00 часа, постоянно се намират в състояние на джет лаг ( когато човек преминава през няколко часови зони).

“Въпреки, че не е новина, ние потвърдихме колко важно е подрастващите да спят достатъчно, за да може да са във форма. И нормата за тях е 8-10 часа в денонощие особено, когато ходят на училище“, коментира Бергер пред  The Daily Mail. 
Резултатите от новото изследване потвърждават изводите от предишно проучване, направено през 2017 г. , когато екипът на Бергер даде предложение сутрешната смяна в училище да започва един час по-късно. Това, според учените, би спасило много ученици от психични разстройства и от различни зависимости.

Мона Василева

 

Здраве

Безсънието – 5 тайни врагове

Здраве

Как сънят пренастройва имунитета

Здраве

8 часа сън – нужни ли са ни

Образование

Колко часа сън преди изпит, гарантират успех

Още от Здраве

Малко дете се държи за главата. Снимка: Getty

Защо 3-годишните често се оплакват от главоболие

Колкото по-рано започнете прегледите при зъболекар, толкова по-добре.

Снимка: Shutterstock

Първото посещение при зъболекар

Бебе с майка си. Снимка: Getty

 

6 признака на родова травма, които ви преследват цял живот

Във фазата на съзряване е важно да подкрепяме децата.

Снимка: Shutterstock

Тийнейджъри: хормони и излишни килограми

Бъдете особено внимателни при почистване на ушите на детето.

Снимка: Shutterstock

Почистване на ушите на детето

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

След работа може да потанцувате с децата.

Снимка: Shutterstock

Аманда Клотс

Снимка: Getty images

Кели Слейтър и приятелката му Калани Милър

Снимка: Getty images

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Жена и мъж спорят. Снимка: Guliver / iStock

Мнение на специалиста

10 причини за семейните кризи

Тези моменти тестват издържливостта на всяка двойка

Приянка Чопра и Ник Джонас и Малти Мари. Снимка: Instagram

Новини

Приянка Чопра и Ник Джонас със семеен портрет в бяло

Звездното семейство празнува началото на пролетта в Индия

Дете, което решава тест. Снимка: Getty

Малко дете се държи за главата. Снимка: Getty

Здраве

Защо 3-годишните често се оплакват от главоболие

На какво може да се дължи болката и какъв специалист да търсим

Отворена книга, кафе и иглики. Снимка: Getty 

 

Мъж и жена ядат пица. Снимка: Getty

За семейството

Как да съхраним брака след 10 години съжителство

Връзката между двама души е сложен процес, който изисква работа

Някои факти за новородено могат да ви учудят.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

6 любопитни неща за новородените

Може би не знаете това или сте го чували, но не сте обръщали достатъчно внимание, преди самите вие да имате дете

Снимка: Getty

Мнение на специалиста

Заменете командите с хитри предложения

Как да накараме детето да ни слуша