Искате щастлив тийнейджър, осигурете му 1 час сън повече сутрин

Недоспиването го поддържа в състояние на джет лаг, увеличава риска от депресии

09 Март 2019 г.
Искате щастлив тийнейджър, осигурете му 1 час сън повече сутрин

Снимка: Shutterstock

Ако тийнейджърът ви е намръщен и вечно недоволен, го оставете сутрин да поспи по-дълго. Подрастващите се чувстват по-щастливи и спокойни, ако им осигурим 1 час сън сутрин в повече.

Допълнителният час сън намалява нервното напрежение с 25%, а тревожността с 32%. Освен това подрастващите, които са се наспали добре, не се чувстват нещастни и не мислят толкова често колкото преди, че бъдещето им няма перспектива. Това са изводите от мащабно проучване на екип от Университета в Минесота, под ръководството на Арон Бергер, публикувано в списание Sleep Health. 
Учените анкетират над 2000 ученици за часа, в който вече си лягат и стават сутрин. След това правят и тест за 6 симптома на депресия, които учените наблюдават. Анализът на данните сочи, че когато се наспят, подрастващите по-малко нервничат и като цяло се чувстват по-щастливи, а 5 от признаците на депресия са по-слабо изразени.

Учените са на мнение, че твърде ранното ставане сутрин, нарушава работата на вътрешния биологичен часовник и се отразява негативно на способността на главния мозък да регулира емоциите. Много подрастващи, които трудно заспиват към 23:00 часа вечер, а се налага да станат сутрин преди 7:00 часа, постоянно се намират в състояние на джет лаг ( когато човек преминава през няколко часови зони).

“Въпреки, че не е новина, ние потвърдихме колко важно е подрастващите да спят достатъчно, за да може да са във форма. И нормата за тях е 8-10 часа в денонощие особено, когато ходят на училище“, коментира Бергер пред  The Daily Mail. 
Резултатите от новото изследване потвърждават изводите от предишно проучване, направено през 2017 г. , когато екипът на Бергер даде предложение сутрешната смяна в училище да започва един час по-късно. Това, според учените, би спасило много ученици от психични разстройства и от различни зависимости.

Мона Василева

 

Здраве

Безсънието – 5 тайни врагове

Здраве

Как сънят пренастройва имунитета

Здраве

8 часа сън – нужни ли са ни

Образование

Колко часа сън преди изпит, гарантират успех

Още от Здраве

Бременните жени са особено чувствителни в топлото време.

Снимка: Shutterstock

Ниско кръвно налягане през лятото: как да реагирате най-правилно

Момиченце опитва правилно да произнесе дума. Снимка: Shutterstock

Детето повтаря думи, накъсва речта, заеква

Някои храни помагат за поддържането на добрата форма по естествен и лесен начин, освен това носят много ползи за цялото семейство.

Снимка: Shutterstock

10 храни, с които няма да напълнете през лятото

Майка целува дъщеря си. Снимка:Shutterstock

Устата на детето мирише на ацетон. Защо

Момче спи в креватчето си. Илюстрация: Shutterstock

5 въпроса, които майките на момчета се срамуват да зададат

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Бъдете особено внимателни в горещото време с бебето.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Как да предпазите бебето в жегата

Високите температури са опасни за новороденото. Ето правилните съвети за всички родители как да защитят мъничето в топлото време

Момиченце опитва правилно да произнесе дума. Снимка: Shutterstock

Здраве

Детето повтаря думи, накъсва речта, заеква

Между 2 и 5 години речта на всяко второ хлапе не е гладка

Том Хидълстън и Зауи Аштън.Снимка: Getty

 

Заедно

Том Хидълстън и Зауи Аштън очакват второ дете

Стана ясно, че Зауи е бременна на премиера в Лондон

Семейство, което се подготвя за път. Илюстрация: Shutterstock

Да поговорим

На път с дете: какво да вземем

Няколко идеи за храната, играчките и полезните джаджи

Крис Еванс и Алба Баптиста. Снимка: Getty

Заедно

Крис Еванс разказа как е предложил брак на жена си

Актьорът и съпругата му Алба Баптиста се ожениха през септември 2023 г.

 

Разтворена книга и букет от момини сълзи на балкона. Снимка: Shutterstock

 

Обичта между родителите се предата и на децата

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Как любовта между мама и татко учи децата

Малките са като попивателни в определена възраст и виждат всичко, което се случва около тях