Спорт по време на бременност

Ето кои са грешките, които не трябва да допускате

04 Юли 2021 г.
Спорт по време на бременност

Снимка: Shutterstock

Не става въпрос само за правилния избор на спорт, но и за практикуването му правилно. По време на бременност всичко може да има значение и макар да е вярно, че 30 минути на ден умерена активност са изключително полезни за бъдещата майка, също така е вярно, че не трябва да прекалявате.

Бременността е сложен период и тялото може да „поглъща“ много от обичайната енергия, която имате. Важно е обаче да бъдете активни и да спортувате, без да излагате на риск здравето си и това на плода.

Какво и как да спортувате

Половин час дневно умерени упражнения са правилният избор, но не трябва да правите неща, които биха могли да ви изложат на риск. Освен това е забранено да тренирате до изтощение или да изпълнявате упражнения, при които има риск от падане (баскетбол, футбол, ски, кънки, гимнастика, конна езда, спортове с ракети). Не се препоръчват и упражненията при които лежите по гръб по време на втори и трети триместър.

Трябва да се избягват дейности, които повишават твърде много телесната температура (пийте много вода, носете широки дрехи и избягвайте тренировки в стаи с висока температура). Също така е забранено да се гмуркате, тъй като това не е безопасно по време на бременност.

Не е позволено и да вдигате прекомерни тежести. Силовите упражнения по време на бременност са страхотни, тъй като могат да ви помогнат да изградите повече мускули и да се чувствате по-стабилни. Ако обаче вашият гинеколог ви позволи да тренирате с някакви тежести, не превръщайте тренировките в силов трибой. Тежестите трябва да са по-леки, но пък може да увеличите повторенията.

Кога да потърсите лекар

Задължително се обадете на лекаря си, ако получите тези симптоми, докато тренирате: мускулна слабост, вагинално кървене, болка или подуване в прасците, замайване, главоболие, прегряване, болка в областта на срамната кост, задух, крампи, болка в гърдите, тежко гадене, загуба на околоплодна течност.

По материали от DonnaD

Да поговорим

7 съвета за майките, които искат да спортуват, но не могат

Спорт

Децата, които спортуват, помнят повече

Спорт

Какъв спорт да изберете за 6-годишните

Още от Здраве

Не се заседявайте прекалено, а намирайте поводи да ставате от стола.

Снимка: Shutterstock

Колкото по-дълго седите, толкова повече вредите на здравето си

Консумацията на плодове и зеленчуци носи не само здраве, но и усещане за щастие.

Снимка: Shutterstock

Колко плодове и зеленчуци на ден гарантират щастие

Бебе на 3 месеца. Снимка: Shutterstock

Защо бебета, родени през март, са специални

Бъдете особено внимателни с жена, премиала през такава загуба.

Снимка: Shutterstock

Какво да кажем на жена, претърпяла спонтанен аборт

Момиченце с намазани с крем пъпки. Снимка: Getty

Три оръжия срещу белезите от варицела

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Не се заседявайте прекалено, а намирайте поводи да ставате от стола.

Снимка: Shutterstock

Консумацията на плодове и зеленчуци носи не само здраве, но и усещане за щастие.

Снимка: Shutterstock

Новите преживелици на Бъгс Бъни ще се харесат на най-малките зрители.

Снимка: Cartoon Network

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Мъж и жена обърнати с гръб един кам друг. Илюстрация: Shutterstock

Мнение на специалиста

Защо любовта не върви

3 основни грешки, заради които мъжете и жените най-често се разделят

Дете, което плаче. Снимка: Guliver / Getty

Да поговорим

„Не плачи“ и други кухи фрази, с които не трябва успокоявате детето

Как е правилно да утешим плачещото и уплашено хлапе, съветва психолог

Бебе на 3 месеца. Снимка: Shutterstock

Здраве

Защо бебета, родени през март, са специални

6 научни факта го потвърждават

Мартеници с плетка на балгарска шевица. Снимка: Guliver / iStock

Да поговорим

Малък Сечко си отиде, дойде Баба Марта

Традицията да се зачичим с мартеница идва от древността

Отворена книга, чаша кафе и кокичета. Снимка: Getty 

В този период децата преминават през различни етапи на двигатена активност.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Какви движения умеят децата между 12 и 24 месеца

Етапите, през които минават най-малките, и как да ги насърчим да преодолеят страховете си

Бъдете особено внимателни с жена, премиала през такава загуба.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Какво да кажем на жена, претърпяла спонтанен аборт

Загубата на бебето е болезнено събитие, така че внимавайте за думите си

Момиченце с намазани с крем пъпки. Снимка: Getty

Здраве

Три оръжия срещу белезите от варицела

Как да се грижим за пъпките във всеки етап от болестта, разказва д-р Сияна Живкова

Снимка: Guliver / iStock

Мнение на специалиста

5 грешки, които взривяват брака

И не е виновна само свекървата

Дете виси от клон с главата надолу. Снимка: Guliver / Getty

Да поговорим

Не повтаряйте непрекъснато „Внимавай!“

Нека детето направи своите грешки, няма страшно

Отворена книга, чаша кафе и кокичета. Снимка: Getty 

За децата е полезно да се научат да помагат в домашната работа.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Научете децата да помагат

Полезно е да ги включвате в домашните дейности