10 тайни за стройна фигура на млади майки

Какви упражнения могат да правят жените преди и след раждане

29 Септември 2018 г.
10 тайни за стройна фигура на млади майки

Снимка: Guliver / iSock

Стройна и стегната фигура колкото се може по-бързо след раждането - това иска всяка млада майка. Рядкост са жените, които наддават малко или никак през бременността. Само че драстичното отслабване след постепенното наддаване на килограми в продължение на месеци крие опасности за здравето – да свалиш бързо 10-ина килограма е стресиращо и вредно за организма, свързано е с лишения и проблеми, които се отразяват и на новороденото.

Пълното възстановяване на фигурата след раждане е възможно да продължи около година, затова не бързайте - строго индивидуален процес е.

При всички случаи е добре вталяването да става плавно и естествено, с въвеждане на различни по вид упражнения и тренировки. Елизавета Карпинска, персонален треньор във фитнес разказва кои видове гимнастика помагат на бъдещите майки да избегнат разтеженията на мускулите, да облекчат раждането и да стегнат мускулите. Главното е да се отчита здравословното състояние и препоръките на наблюдаващия лекар.

Преди бременността

- Започнете да се занимавате по-активно със спорт още когато планирате да забременеете. Ако се готвите в скоро време да ставате майка, започнете да правите коремни преси.

- Плуване, аеробика или проста гимнастика са базови активности, които винаги са полезни. По време на изпълняване на упражненията се изработва колаген, затова колкото по-подготвено е тялото, толкова по-малка е вероятността да се отпуснат формите.

Комбинирайте гимнастиката с консумация на морски продукти, защото мазнините и белтъчините, които се съдържат в повечето риби, помагат за запазване на еластичността на кожата.

По време на бременността:

- Тогава можете да изпълнявате някои упражнения с кръстосване на краката и наклони на торса.

Силните мускули на корема и краката облекчават раждането и помагат да се избегнат негативни последствия, включително епизиотомия и разкъсвания при нормално раждане.

Снимка: Guliver / iStock

След раждане:


- Първите упражнения - дихателни и упражнения за тазовото дъно се препоръчва да се правят още в родилния дом, ден-два след раждането, стига лекарите да разрешат.

- Към първите кариотренировки, каквито са на практика бързото ходене и активните разходки с бебешката количка можете да пристъпите не по рано от две седмици след раждането.

- Три седмици след раждането можете да започнете да се занимавате с пилатес, с тренировки за мускулите на корема и гърба.

Не бива да правите усилено коремни преси! 

- Ако имате диастаза - раздалечаване на правите коремни мускули, което понякога се получава от неправилна стойка на тялото през бременността, трябва да започнете активно да се занимавате с дихателни упражнения и такива за укрепване на напречните коремни мускули.

- При положение, че и лекарите ви разрешават, месец след раждането можете да пристъпите към силови тренировки, но да ги въвеждате плавно - желателно е това да става под ръководството на треньор.

- Препоръчителни са силовите тренировки, при които акцентът е върху укрепване на издържливостта. Тук може да използвате максимално функционални упражнения, близки до обичайните дейности на младата майка: клекове, преси, наклони, тласъци. Упражнения с тежести добавяйте внимателно и постепенно. Силовите тренировки е добре да се провеждат 2-3 пъти седмично по около 45-60 минути.

- Отнасяйте се внимателно към стречинга след раждането, тъй като действието на хормона релаксин прави ставите нестабилни и има риск от травми. Кърмещите майки не бива да се плашат, ако килограмите се свалят бавно - това е свързано с хормона пролактин.

Диети

Жестоките диети и гладуването са абсолютно противопоказни за млади майки. Те трябва да се хранят балансирано и пълноценно, да увеличат консумацията на продукти, съдържащи минерални вещества, калций и магнезий.

Предпочитайте натурални храни и изключете консервираните, както и продукти, съдържащи кофеин и алкохол.

Адаптация Марина Атанасова

Здраве

Да тичам или да не тичам през бременността

Здраве

Как да влезем във форма след раждането

Здраве

Спорт за бременната без риск

Спорт

Бременната и движенията: какво може и какво - не

Още от Здраве

Влизането във форма трябва да е плавно, за да бъде трайно.
Снимка: Shutterstock

 

Как да влезете във форма бавно и трайно

Бебе, което яде с ръце. Снимка: Shutterstock

9 полезни продукта за менюто на бебето

Бебе с биберон в устата. Снимка: Shutterstock

Биберонът: инструкции за избор и правилна упортеба

В студеното време билковият чай е изключително полезен.
Снимка: Shutterstock

 

Какво трябва да съдържа перфектният билков чай

Медитацията е един от начините за премахване на стреса.
Снимка: Shutterstock

 

Ако често се чувствате стресирани и тревожни, опитайте тези 8 техники за самоуспокояване

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Влизането във форма трябва да е плавно, за да бъде трайно.
Снимка: Shutterstock

 

Момиченца, които си говорят. Снимка: Shutterstock

 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Момиченца, които си говорят. Снимка: Shutterstock

 

Мнение на специалиста

Висока емоционална интелигентност: как да я разпознаем

6 сигнала издават, че детето я притежава

Бебе, което яде с ръце. Снимка: Shutterstock

Здраве

9 полезни продукта за менюто на бебето

Как да ги приготвим, за да са най-здравословни
Заедно

Джон Траволта емоционално подкрепи дъщеря си в новото й поприще

Таткото е невероятно горд с 24-годишната Ела Блу, която е не само талантлива певица, но и амбициозен модел

Бебе с биберон в устата. Снимка: Shutterstock

Здраве

Биберонът: инструкции за избор и правилна упортеба

Има ли смисъл да даваме залъгалка на бебето

Зоуи Салдана с трите си деца. Снимка: Getty

Заедно

Зоуи Салдана излeзе на червения килим с трите си деца

Актрисата рядко показва момчетата публично, затова появата им предизника истински фурор

Разтворена книга, ароматни свещи и стръкчета лавандула. Снимка: Shutterstock

 

Мъж и жена, които спорят. Снимка: Shutterstock

 

Да поговорим

2 фрази, които никога няма да чуете, ако той наистина ви обича

Без значение от колко време сте заедно, споровете са неизбежни, но зависи какво казвате

Дете, което мечтае за космоса и учи. Снимка: Shutterstock

 

Образование

В 5 стъпки: да насърчим детето да учи без досада

Как да намалим съпротивата и да го стимулираме да проявява повече старание

Илон Мъск и сина му Х. Снимка: Getty

Заедно

Илон Мъск заведе сина си в Белия дом на среща с Доналд Тръмп

Четиригодишният X посети Овалния кабинет за първи път и много се забавлява

Момиченце по време на ваксинация. Снимка: Shutterstock

Здраве

Ваксината срещу морбили причинява аутизъм ... и още 4 популярни мита

Защо и до днес родителите вярват в тях