Гимнастика за бременни (видео)

Съветите на Ваня от Fit Baby Hot Mama

10 Март 2019 г.
Гимнастика за бременни (видео)

Снимка: Guliver / iStock

"Това е моят подарък за всички бременни момичета, които ми се довериха и спортуват заедно с мен. Естествено, всеки един може да се възползва от този подарък", казва Ваня Висарионова - създател и учител в студио Fit Baby Hot Mama. Тя учи майките как да възстановят естествената стойка на тялото си, за да изглеждат добре, за да бъдат здрави и, не на последно място - за да бъдат по-добър пример за децата си.

Упражненията са ви познати и са подходящи за всеки един триместър. Тренировката е кратка (около 30 минути) и включва предимно разтягане, но всички вече знаете колко е важно то и колко добре се чувствате след това. Към тренировката добавете и ходене по един час на ден. Това ще ви поддържа в тонус и ще помогне по-бързо да се възстановите след раждането. Препоръчително е да правите тренировката след разходката, но винаги може да го направите и обратно.

Ще ви е необходимо:

1. Свободно, проветрено пространство.
2. Свободно облекло. Без обувки, моля.
3. Постелка, килим или одеяло.
4. Тухличка за йога или кърпа навита на руло.
5. Стол.
6. За всеки случай си пригответе вода.
7. 30 минути свободно време 

Следвайте вашия ритъм и слушайте тялото си. Ако усетите дискомфорт или се изморите, си починете и след това продължете тренировката. Може да си пийвате по глътка вода, ако ви пресъхва устата. Възможно е в края на тренировката по време на дихателната практика леко да ви се завие свят. Ако сте с ниско кръвно, по-добре направете дишането седнали или легнали. Може да изпълнявате упражненията всеки ден, стига да имате време и сили.

Здраве

Правилната стойка на бременната

Здраве

Да тичам или да не тичам през бременността

Здраве

Бременните и зимните спортове

Още от Здраве

Малко дете се държи за главата. Снимка: Getty

Защо 3-годишните често се оплакват от главоболие

Колкото по-рано започнете прегледите при зъболекар, толкова по-добре.

Снимка: Shutterstock

Първото посещение при зъболекар

Бебе с майка си. Снимка: Getty

 

6 признака на родова травма, които ви преследват цял живот

Във фазата на съзряване е важно да подкрепяме децата.

Снимка: Shutterstock

Тийнейджъри: хормони и излишни килограми

Бъдете особено внимателни при почистване на ушите на детето.

Снимка: Shutterstock

Почистване на ушите на детето

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Лагерът в Ботаническата градина е подходящ за деца от 8 до 12 години.

Снимка: Ботаническата градина на БАН

Аманда Клотс

Снимка: Getty images

След работа може да потанцувате с децата.

Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Жена и мъж спорят. Снимка: Guliver / iStock

Мнение на специалиста

10 причини за семейните кризи

Тези моменти тестват издържливостта на всяка двойка

Приянка Чопра и Ник Джонас и Малти Мари. Снимка: Instagram

Новини

Приянка Чопра и Ник Джонас със семеен портрет в бяло

Звездното семейство празнува началото на пролетта в Индия

Дете, което решава тест. Снимка: Getty

Малко дете се държи за главата. Снимка: Getty

Здраве

Защо 3-годишните често се оплакват от главоболие

На какво може да се дължи болката и какъв специалист да търсим

Отворена книга, кафе и иглики. Снимка: Getty 

 

Мъж и жена ядат пица. Снимка: Getty

За семейството

Как да съхраним брака след 10 години съжителство

Връзката между двама души е сложен процес, който изисква работа

Някои факти за новородено могат да ви учудят.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

6 любопитни неща за новородените

Може би не знаете това или сте го чували, но не сте обръщали достатъчно внимание, преди самите вие да имате дете

Снимка: Getty

Мнение на специалиста

Заменете командите с хитри предложения

Как да накараме детето да ни слуша