Гимнастика за бременни (видео)

Съветите на Ваня от Fit Baby Hot Mama

10 Март 2019 г.
Гимнастика за бременни (видео)

Снимка: Guliver / iStock

"Това е моят подарък за всички бременни момичета, които ми се довериха и спортуват заедно с мен. Естествено, всеки един може да се възползва от този подарък", казва Ваня Висарионова - създател и учител в студио Fit Baby Hot Mama. Тя учи майките как да възстановят естествената стойка на тялото си, за да изглеждат добре, за да бъдат здрави и, не на последно място - за да бъдат по-добър пример за децата си.

Упражненията са ви познати и са подходящи за всеки един триместър. Тренировката е кратка (около 30 минути) и включва предимно разтягане, но всички вече знаете колко е важно то и колко добре се чувствате след това. Към тренировката добавете и ходене по един час на ден. Това ще ви поддържа в тонус и ще помогне по-бързо да се възстановите след раждането. Препоръчително е да правите тренировката след разходката, но винаги може да го направите и обратно.

Ще ви е необходимо:

1. Свободно, проветрено пространство.
2. Свободно облекло. Без обувки, моля.
3. Постелка, килим или одеяло.
4. Тухличка за йога или кърпа навита на руло.
5. Стол.
6. За всеки случай си пригответе вода.
7. 30 минути свободно време 

Следвайте вашия ритъм и слушайте тялото си. Ако усетите дискомфорт или се изморите, си починете и след това продължете тренировката. Може да си пийвате по глътка вода, ако ви пресъхва устата. Възможно е в края на тренировката по време на дихателната практика леко да ви се завие свят. Ако сте с ниско кръвно, по-добре направете дишането седнали или легнали. Може да изпълнявате упражненията всеки ден, стига да имате време и сили.

Здраве

Правилната стойка на бременната

Здраве

Да тичам или да не тичам през бременността

Здраве

Бременните и зимните спортове

Още от Здраве

Има начини да се справите с натрупаните килограми след раждането.

Снимка: Shutterstock

Можете ли безопасно да отслабнете по време на кърмене

Когато ни стане горещо, сензорите в тялото информират мозъка.

Снимка: Shutterstock

Какво се случва в тялото, когато се потим

Определено има неща, на които сега гледате с други очи.

Снимка: Shutterstock

7 неща, които бихте променили, ако сте отново бременна

Най-добре е лекарят да прецени точното количество на добавката.

Снимка: Shutterstock

Фолиевата киселина при опитите за забременяване

Майка търпеливо говори на детето си. Снимка: Getty

Човешкият говор зависи от 3 елемента

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Анджелина Джоли

Снимка: Getty images

Момиченце товори с майка си. Снимка: Getty

 

Хейли Джейд и Евън Макклинток. Снимка: Instagram

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Момиченце товори с майка си. Снимка: Getty

Мнение на специалиста

10 речеви умения на 3-годишното дете

То може да общува съвсем пълноценно

 

Хейли Джейд и Евън Макклинток. Снимка: Instagram

Заедно

Дъщерята на Еминем стяга сватба

Хейли Джейд публикува видео, на което приготвя куфара за моминското парти

Млад мъж целува корена на бременната си жена. Снимка: Getty

 

Мнение на специалиста

Кой избира име на детето

Как да решим вечния спор, със съвет на психолог, свещеник и екстрасенс

Отворена книга, кафе, люляк. Снимка: Getty

Методът Монтесори разглежда грешките като необходима стъпка за развитието на децата.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Защо е важно да позволявате на детето да греши

Ето каква е гледната точка на метода Монтесори

Момче, което има затруднения в училище. Снимка: Getty

Мнение на специалиста

Разпознайте дислексията преди детето да тръгне на училище

Обикновено набеждават малчугана, че е мързелив и разсеян