Как да заспите бързо в 6 лесни стъпки

Не четете в леглото, не гледайте телевизия, не яжте там и не се тревожете, докато сте в него

03 Юни 2020 г.
Как да заспите бързо в 6 лесни стъпки

Снимка: Shutterstock

Не можете да заспите веднага след лягане? Въртите се в леглото и не знаете какво да направите? Не сте само вие. Много хора страдат от проблеми със съня.

Лошият сън причинява когнитивни затруднения, отслабване на паметта и вниманието. Ако продължи дълго време, безсънието може да доведе до тревожност и депресия. По принцип сънят при хората се влошава с напредването на възрастта. Така например след 65-годишна възраст между 12% и 40% от хората страдат от безсъние.

Приспивателните имат странични ефекти и често водят до пристрастяване. Един от новите и модерни методи в психологията за справяне с безсънието е т.н "стимулираща контролна терапия", която се състои от 6 прости стъпки. Според психолога д-р Бутзин ако започнете да ги следвате, ще преборите проблема.

Ето ги и тях:

1. Лягайте да спите, само когато ви се спи

2. Не използвайте леглото си за нищо друго освен за сън. Не четете в леглото, не гледайте телевизия, не яжте в него и не се тревожете, докато сте в него. Единственото изключение от това правило е сексът – спокойно може да правите секс в леглото си.

3. Ако известно време не успеете да заспите, след като сте си легнали, станете от и отидете в друга стая. Постойте там колкото искате и се върнете обратно

4. Ако все още не може да заспите, повторете стъпка 3.

5. Нагласете си алармата и ставайте всяка сутрин по едно и също време, независимо от това в колко часа сте си легнали или колко време сте успели да поспите.

6. Не подремвайте през деня

Обекти Бг

Здраве

Два часа на слънце, за да е спокоен сънят

Здраве

Безсънието – 5 тайни врагове

Още от Здраве

Определено има неща, на които сега гледате с други очи.

Снимка: Shutterstock

7 неща, които бихте променили, ако сте отново бременна

Най-добре е лекарят да прецени точното количество на добавката.

Снимка: Shutterstock

Фолиевата киселина при опитите за забременяване

Майка търпеливо говори на детето си. Снимка: Getty

Човешкият говор зависи от 3 елемента

Водата е много важна за малкото дете.

Снимка: Shutterstock

Колко вода трябва да пие бебето и малкото дете

Бременната може яде шоколад.

Снимка: Shutterstock

Полезен ли е шоколадът по време на бременност

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Отворена книга, кафе, люляк. Снимка: Getty

Умението за работа в екип е важно за всяко дете.

Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Отворена книга, кафе, люляк. Снимка: Getty

Умението за работа в екип е важно за всяко дете.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Научете вашето дете да работи по-добре в екип

10 идеи за Монтесори активности

Деца прибират играчките в кашон. Илюстрация: Getty