15 съвета за по-здравословен начин на живот

Всички мечтаем за крепко здраве и дълъг живот. Но какво правим по въпроса? Много често неглижираме елементарни правила и съвети, за които добре знаем, че носят ползи именно в такава посока, но сякаш не ги смятаме за достатъчно сериозни или просто си мислим, че чак такова вторачване не е необходимо. А трябва! Защото малките камъчета, както добре знаем, обръщат каруцата. Същото е и със здравето и добрата форма. Понякога дребни на пръв поглед неща се оказват от решаващо значение и то с натрупване във времето.

Какво да правим, ако искаме да сме наистина по-здрави? Предлагаме ви 15 полезни съвета, които работят в няколко направления. Не става дума за сериозна или непривична за вас промяна в режима, а за прости трикове, които да използвате в ежедневието си. Тези съвети обхващат всичко: от храната през упражненията до цялостното благосъстояние. Грижата за ума и емоционалното благополучие са също толкова важни, колкото балансираната диета и двигателната активност.

В този списък са събрани точно такива съвети - за здраве и уелнес, които да обхванат цялостната картина за по-здравословен начин на живот.

Жена спи.

Снимка: Shutterstock

1. Спете достатъчно

Качественият сън е изключително важен за организма – както за физическата форма, така и за психическата. Недостатъчният сън може да повлияе на вашите хормони, физическо и психическо здраве. И затова, най-простият, но и най-важен съвет, който трябва да запишете под №1 в списъка си за промяна, е: да спите достатъчно и правилно. Няма да повтаряме какво е необходимо за качествения сън, защото е добре известно. Само ще напомним, че не трябва да се пренебрегва, защото негативните последици са незабележими на първо време и не ни правят впечатление, но се натрупват и водят до сериозни проблеми.

2. Не прекалявайте със сладките напитки

Пиенето на огромни количества подсладени напитки, които натоварват организма с излишни калории и куп други вредни вещества, е едно от най-лошите неща, които може да направите. Това е така, защото мозъкът не регистрира калориите от течности по същия начин, както калориите от твърди храни. Употребата на подсладени напитки на практика има същия ефект като прекомерната консумация на храна и причинява най-различни здравословни проблеми, дори доста сериозни.

3. Яжте много плодове и зеленчуци

Казвано е многократно и пак ще го повторим. Плодовете и зеленчуците са изключително полезни, защото са натурален източник на важни за функционирането на органите и системите в тялото хранителни вещества, витамини и минерали!

4. Прекарвайте поне 30 минути на открито всеки ден

Може да изглежда като нищо, но ще се изненадате колко малко чист въздух получаваме в някои дни. Дори да сте уморени, дори да имате ужасно много работа, дори да не ви се излиза точно сега, дори да нямате компания за разходка, дори да е лошо времето (е, стига да няма гръмотевици и да не вали град от небето), намирайте основателна причина да излезете на открито. Кратката разходка или обядът на пейка в близката градинка ще дадат възможност да поемете чист въздух, да смените обстановката, да се разведрите и да се презаредите.

5. Поддържайте живи връзките си

Здравите социални взаимоотношения оказват огромно влияние върху нашето благосъстояние. Не общуването в социалните мрежи, нито разговорът по телефона, пък бил той и по-продължителен, помагат, а срещите на живо с приятели и роднини. Уверете се, че се виждате поне веднъж седмично с хората, на които държите, създавайте нови връзки, общувайте и поддържайте трайни отношенията си с онези, които са до вас в хубави и по-лоши дни.

6. Пийте много вода

Повечето хора не пият достатъчно вода, въпреки че тя е от съществено значение за функциите на тялото ни. Няма да изреждаме причините, защото са от различно естество: не обичате вода, забравяте, не смятате, че е чак толкова необходима… Всичко това са грешки, които сами си създаваме. Уверете се, че пиете около 8-10 чаши вода на ден – толкова е минимумът, за да подобрите вътрешните функции и да подпомогнете загубата на тегло по отношение на излишната течност и задържането на вода.

7. Приемайте витамини

Дори при много здравословна диета винаги е добра идея да добавите към режима си и някои основни витамини, които имат лошия навик да натрупват дефицити в организма с липсата си. Такъв е вит. D например. Но при всички случаи не правете това на своя глава, а се консултирайте с лекар, който да направи нужните изследвания и да ви назначи конкретни добавки в конкретни дози.

8. Поддържайте добро здраве на червата

Червата са вторият мозък в нашето тяло, затова е важно да поддържаме тяхното здраве и да не правим никакви компромиси в тази посока. Здравите черва са важни в много посоки: от по-доброто храносмилане до превенцията на някои болести. Консумирането на пробиотици и ферментирали храни е чудесен начин за поддържане и подпомагане на здравето на червата.

9. Избягвайте нездравословната храна

Тя е много примамлива и често ни изкушава с вид, аромат и вкус, но всъщност трупа негативи на организма, така че е добре да забравите за нея веднъж завинаги. Да, не е лесно, но има трик. Оставете си един „свободен“ ден в седмицата, в който да хапвате нещо забранено, но в много малко количество – колкото да задоволите желанието на мозъка. Помнете, че от тези продукти нямате никаква полза, но пък недостатъците им са много и все качествени.

10. Отделяйте си 15 минути на ден

Личното време е от съществено значение. Всеки човек има нужда да остане, макар и за кратко, сам със себе си, да сложи ред в мислите си или просто да прави нещо любимо, без да има нужда от други хора. Напълно достатъчни са 15 минути за тази цел. Но пък те ще ви помогнат да се почувствате мигновено много по-добре. Няма значение какво ще правите през това време, то си е само ваше и вие си решавате. Важното е да ви носи удоволствие.

Майка и дъщеря правят упражнения.

Снимка: Shutterstock

11. Изберете упражнения, които ви харесват

Двигателната активност е важна, но трябва да е забавна и да ви харесва, за да продължите да я практикувате. Когато е насила, много лесно и бързо ще се откажете и дори намразите спорта като такъв. А е важно да бъдете постоянни, защото само така има ползи за здравето.

12. Яжте бавно

Храненето бавно ще ви помогне да разберете кога сте сити, за да не преяждате. А и така ще улесните червата и стомаха, освен това ще си спестите неприятното подуване.

13. Работете здраво и бъдете мили с всички

Този съвет говори сам за себе си!

14. Създайте здравословна сутрешна рутина

Начинът, по който започвате деня, определя настроението и за останалата част от него. Наличието на сутрешна рутина, която ви кара да се чувствате добре и в хармония със себе си, ще ви даде нужната енергия и добро настроение. А така и денят ще стане по-приятен.

15. Усмихвайте се повече

Усмивката подобрява физическото и психическото здраве. Доказано! Усмихвайки се повече, вие помагате не само на себе си, но и на другите!

Деси Тодорова по материали от Metodo Ongaro