7 начина да намалите обиколката на талията, без да спортувате

Меню за всеки ден, водата и други помощници в отслабването

18 Юни 2023 г.
7 начина да намалите обиколката на талията, без да спортувате

Снимка: Getty

Въпреки че най-сигурният начин да се сдобиете с тънка талия и да моделирате красиво тяло е чрез редовни упражнения, има и други „помощници“ в битката с килограмите.
Ето 7 прости правила, които ще ви помогнат да стигнете до желания резултат , да намалите обиколката на талията си за по-малко от месец.

1. Яжте 5 порции плодове и зеленчуци вески ден

Плодовете и зеленчуците са много полезни и ни помагат да отслабнем. Те подобряват метаболизма, стимулират изгарянето на мазнините, намаляват подуването на корема. Освен това са нискокалорични, което ги прави почти идеална храна за тези, които искат да имат стройна фигура.
Така че не бъдете мързеливи и яжте 5 порции зеленчуци и плодове на ден.
Това ви звучи шокиращо! Смятате, че не можете да ядете толкова много сурови плодове и зеленчуци?
Използвайте ги в супи, направете смутита, леки десерти.
Допълнителен бонус също има- след като хапнете повече зеленчуци и плодове,  ще имате повече енергия за работа във фитнеса.

Жена си налива чаша вода. Снимка: Getty

2. Пийте достатъчно вода

Много е важно да пиете достатъчно вода всеки ден. Започнете сутринта с чаша гореща вода с лимонов сок, изпийте 5-6 чаши обикновена вода през целия ден и завършете деня с още една чаша гореща вода с лимон.
Вместо обикновена вода, можете да изпиете 3 чаши вода с лимон през целия ден. Тази напитка е по-здравословна от чай или кафе. Тя ускорява метаболизма и помага за изгаряне на повече калории. Освен това е полезен за кожата и цялостното здраве.

3. Не яжте месо

Искате ли да имате тънка талия през цялата година? Станете пескарианец! Вярно е, че ако сте голям фен на месото, тогава тази стъпка към тънката талия, може да бъде най-трудната.
Думата pescetarianism произлиза от комбинацията на италианското pesce (риба) и английското vegetarian (ядене на зеленчуци).
Пескатарианците са хора, които не ядат месо, а вместо това ядат риба и млечни продукти (откъдето получават здравословните си мазнини).
Уверете се, че сте добавили достатъчно зеленчуци към рибата, за да стимулирате метаболизма и да помогнете на тялото да изгори ненужните калории.
Разбира се, ако сте пескарианец, ще трябва да се откажете от всякакъв вид месо, колбаси, бекон и т.н. Но такова хранене ще ви помогне да изглеждате по-тънки и да се чувствате по-здрави.

Жена се радва на постигнатия резултат. Снимка: Getty

4. Заложете на киселото мляко

Ако става дума за тънка талия, тогава киселото мляко е най-добрата закуска за вас. Но в същото време в никакъв случай не говорим за плодови кисели млека от магазина. Те съдържат добавена захар и изкуствени подсладители в големи количества, така че няма да отслабнете, а ще качите.
Любимото ви кисело мляко трябва да е обикновен продукт, без плодови добавки. Още по-добро е домашното.
Поставете си за цел да ядете едно кисело мляко ден и ще се изненадате от резултатите.
Процесът на придобиване на тънка талия не трябва да бъде скучен! Така че можете да си позволите и плодово кисело мляко – но отново само, ако го приготвите сами. Смесете всякакви нарязани плодове с кисело мляко и се насладете на нов вкус всеки ден, докато сваляте нежеланите килограми.

5. Добавете към менюто храни, които изгарят калории

Има определени храни, които ще помогнат на тялото да изгаря повече калории дневно. Излишно е да казваме, че не трябва да ядете само и изключително тези храни. Но тяхното разумно включване във вашата диета през целия ден ще ускори загубата на тегло и ще помогне по-бързо да придобиете тънка талия
Сред тези продукти са грейпфрут, целина, зелен чай, сьомга и други риби, съдържащи омега-3 мастни киселини, кафе, авокадо и други.

6. Яжте сложни въглехидрати

В много диети същата грешка се повтаря отново и отново: от менюто си напълно "уволняват" въглехидратите.

Но не всички въглехидрати се трупат около талията. Има някои, които ще ви помогнат да поддържате теглото си под контрол. Уверете се, че ядете бавно усвоими въглехидрати, които ще ви помогнат да се чувствате сити по-бързо и по-дълго.
Изберете пълнозърнести храни и кафяв ориз, за ​​да получите тънка талия за по-малко от месец.

7. Риба – поне 2 пъти седмично

Задължително яжте риба! Редовната консумация на мазна риба ускорява изгарянето на калории, подобрява мозъчната функция, изчиства кожата, а също така е полезна за вашите очи и друго здраве.
Ако не знаете коя риба да изберете, купете сьомга е чудесен вариант. Когато я готвите, не добавяйте растителни масла - по-добре е да използвате капка зехтин или изобщо да не използвате мазнина.

Тези седем правила ще ви помогнат да отслабнете по-бързо, отколкото си мислите, без да се чувствате задушени от диетата си (с изключение на месото, разбира се).
Искате ли да постигнете още повече?
Правете прости упражнения всеки ден и спете достатъчно всяка вечер.
Е, ако сте готови да отидете още по-далеч, тогава дайте на тялото си най-добрия подарък - опитайте се да намалите нивото на стрес.
Високите нива на стрес могат да доведат до наддаване на тегло, докато положителната нагласа може да ви помогне да постигнете всяка цел за относително кратко време.

Мона Василева

 

Още от Здраве

За децата спортът е изключителн полезен още от съвсем малки.

Снимка: Shutterstock

Какъв спорт да изберете за детето

Тялото дава сигнал, че човек не трябва да напряга ума си.

Снимка: Shutterstock

Мислите ни се отразяват на здравето ни

Новият епизод е фокусиран върху уменията и храненето на бебето в деветия му месец.

Снимка: Kaufland България

Бебето на 9 месеца развива първите си социални умения

Полезно е бебето да пълзи.

Снимка: Shutterstock

Пълзенето намалява риска от астма при бебетата

Има начини да се справите с натрупаните килограми след раждането.

Снимка: Shutterstock

Можете ли безопасно да отслабнете по време на кърмене

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Бебе духа свещичка. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Какво умее детето на 1 година

Всяко има свой собствен темп на развитие, но има и общи норми

Деца духат цъфнали глухарчета. Снимка: Getty

Здраве на семейството

Д-р Мариян Иванов: Започнете профилактика месец преди цъфтежа на растенията

40% от децата са чувствителни към полените на треви, дървета, храсти

Миранда Кер и Евън Шпигел. Снимка: Instagram

 

Заедно

Тайната за щастлив брак на Миранда Кер: Медитации сутрин, срещи – вечер

Бившият ангел на Victoria's Secret и Евън Шпигел са заедно от 10 години

Отворена книга, кафе, люляк. Снимка: Getty

Новият епизод е фокусиран върху уменията и храненето на бебето в деветия му месец.

Снимка: Kaufland България

Здраве

Бебето на 9 месеца развива първите си социални умения

Новият епизод от съвместната видеопоредица на Kaufland и Българската педиатрична асоциация „Моето бебе расте“ дава ценни съвети за нововъденията в храненето и уменията на бебето

Бебе наднича над креватчето. Снимка: Getty

 

Да поговорим

Никой не предупреждава за лошите изненади на родителството

Майки от цял ​​свят споделят в социалните мрежи своя опит

Брук Шийлдс и Гриър. Снимка: Instagram

Заедно

Брук Шийлдс празнува пълнолетието на дъщеря си

Малката й дъщеря от брака й с Крис Хенчи Гриър навърши 18 години

Бебе, което плаче на пода. Снимка: Getty

Заедно

Без паника: какво да правите, ако изпуснете бебето

Основното правило: запазете спокойствие

Отворена книга, кафе, люляк. Снимка: Getty
 

Наслаждавате се на времето, прекарано заедно.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

42 неща, които се променят в живота след раждането на дете (2 част)

Колкото и да сте подготвени за новите страни в ежедневието ви, пак ще останете изненадани от някои