Детето пита: Защо след тренировка мускулите се сковават

„Защо след екскурзия и дълъг преход, мускулите болят и се сковават?“  Това е въпрос, който децата често задават след тренировка, бързо ходене, плуване, бягане или игра с топка.

Упражненията и спортуването са полезни, но на следващия ден за всеки изведнъж става трудно да кляка, да вдигне ръце и дори да ходи.
В действителност болките най-често се дължат на факта, че мускулите са били натоварени с необичайна работа и сега се възстановяват,  разказва  Татяна Менщикова.

Момче рита топка. Снимка: Shutterstock

Когато човек се движи много, скача, тича, прави набирания или прави упражнения, мускулите му работят по-усилено от обикновено. Това е особено изявено, ако упражнението е ново, твърде интензивно или ако няма тренинг.
По време на такава дейност могат да се появят много малки наранявания в мускулите. Те не са опасни и не означават, че мускулът се е „счупил“. Тъканите просто е трябвало да работят усилено и сега тялото трябва да ги възстанови.
Ето защо болка, скованост или усещане за тежест в мускулите може да се появят няколко часа или на следващия ден. Това е нормалната реакция на тялото на необичаен стрес. 

Защо болката се появява по-късно

Много деца се изненадват, че всичко е било наред по време на тренировка, но болката идва по-късно. Това наистина е много често срещано.
Това се случва, защото тялото се нуждае от време, за да реагира на стреса и да започне възстановяване. И най-силната мускулна болка често се появява не веднага след тренировка, а няколко часа по-късно или дори на следващия ден.
За едно дете това може да се обясни по следния начин: мускулите първо са работили усилено, а след това са започнали да „алармират“, че се борят с умората и трябва да се възстановят.

Защо мускулите реагират така

Понякога детето си мисли, че ако усеща болка след спорт, това означава, че е направило нещо грешно. Това не е вярно. Най-често болката показва, че мускулите са работили по-усилено, отколкото обичайно. 
Когато тялото почива и се възстановява, мускулите постепенно стават по-силни и по-способни да се справят с натоварването. Ето защо след редовни упражнения тялото обикновено свиква и силната болка се появява по-рядко. 
С други думи, умерената болка след упражнения, е част от процеса на тренировка и възстановяване. 

Кога мускулите болят най-много

Деца, които спортуват. Снимка: Shutterstock

Мускулната болка обикновено е най-силна след ново , необичайно натоварване. Например, ако детето не е тичало дълго време, а след това отиде да рита мач. Или след плуване, танци, катерене, колоездене, упражнения за коремни мускули или клякания.
Колкото по-необичайно е движението, толкова по-голям е рискът мускулите да реагират по-силно. Ето защо дори забавна игра на детската площадка или дълъг поход понякога могат да натоварят мускулите и да доведат до мускулна треска.

Какво помага

Най-доброто нещо, което можете да направите след тренировка, е да дадете време на тялото да се възстанови. Почивката, сънят, водата и правилното хранене помагат на мускулите.
Обяснете на детето така: след натоварване и упорита работа мускулите се нуждаят от почивка. Когато им дадем отдих, дискомфортът постепенно ще отшуми.

Съвети

Обяснете на хлапето просто: мускулите болят след тренировка, защото са работили усилено и сега се възстановяват. Този отговор веднага става ясен и не плаши.
Важно е да обясните на детето, че умерената болка след необичайна дейност е нещо нормално.
Полезно е веднага да му кажете какво помага: почивка, пиене на вода, сън, а не да се впусне в друга тренировка или тежка дейност без почивка.

Мона Василева