Как бременната да оцелее в жегата

Един от най-често срещаните проблеми за бременните в жегата са отоците и подуването.
Краката натежават, обувките сякаш стават тесни и деколтето им болезнено се впива и очертава по кожата, а лицето и пръстите на ръцете подуват, обяснява Елвира Олман.

Ето шест доказани метода, които помагат за облекчаване на отока, без да навредят на бебето: правилен прием на течности, корекции в диетата, умерена физическа активност, контрастни душове и специални пози за почивка.

Пийте достатъчно вода – парадокс, който работи

Бременна, която пие вода. Снимка: Shutterstock

Най-често срещаната грешка при справяне с отока е да ограничите приема на течности. Изглежда логично: ако тялото задържа вода, трябва да пиете по-малко. Но всъщност е точно обратното.
Дехидратацията нарушава терморегулацията и само влошава отока. Тялото, усещайки липса на вода, започва да я съхранява в тъканите.

В горещо време на бременните се препоръчва да пият 1,5–2 литра чиста вода на ден.
Най-подходящи са негазираната минерална вода, натуралните лимонади и неподсладените компоти.
Можете да добавите малко лимонов сок към водата – той освежава и помага за утоляване на жаждата.

Кофеиновите напитки (кафе, силен чай, кола) дехидратират и могат да влошат състоянието.
Подсладените газирани напитки също не са най-добрият избор – те са с високо съдържание на захар и не утоляват жаждата ви.

Носете бутилка вода със себе си и я пийте на глътки през целия ден. Не чакайте, докато сте много жадни – това е знак, че вече сте дехидратирани.

Ограничете солта, но не я елиминирайте

Солта задържа водата. Колкото повече сол ядете, толкова повече отоци и подуване може да получите. Не бива обаче да я елиминирате напълно – натрият е от съществено значение за нормалната клетъчна функция.
В горещо време се препоръчва да намалите приема на сол до 4-5 грама на ден: около една равна чаена лъжичка.
Избягвайте солени, пикантни, пушени, мариновани и пържени храни. Тези храни не само задържат вода, но и допълнително натоварват бъбреците и сърдечно-съдовата система.
Яжте повече пресни плодове и зеленчуци – те съдържат калий, който помага за елиминирането на излишните течности. Протеиновите храни (постно месо, риба, извара) също са полезни: протеинът задържа водата в съдовете, предотвратявайки излизането ѝ в тъканите.

Движете се, но не прекомерно

Заседналият начин на живот е друг фактор, който може да допринесе за подуването и отоците на краката.
Когато сте неактивни, кръвта и лимфата се натрупват в долната част на тялото, което може да влоши подуването на глезените.

Умерените упражнения подобряват кръвообращението и помагат за намаляване на отоците.
Ежедневните разходки на чист въздух са чудесен вариант. Плуването и водната аеробика също са полезни: водата упражнява лек натиск върху тъканите, насърчавайки оттичането на течности.

Избягвайте да стоите в едно положение за дълги периоди от време – опитвайте се да сменяте позициите на всеки 20–30 минути.
Разхождайте се навън сутрин или вечер, когато слънцето не е толкова силно. Избягвайте да прекарвате дълги периоди в задушни помещения.
След продължително ходене или стоене е полезен лек масаж на краката.
За тази цел може да се използва дървен масажор за крака – той ефективно работи върху всички биологично активни точки на краката, подобрява кръвообращението и лимфния поток и помага за облекчаване на отоците и запушванията.
Този тип масажор се препоръчва и за бременни (с одобрението на лекар).
Просто търкаляйте краката си върху ролера за 5–10 минути вечер и тежестта в краката ви ще намалее забележимо.

Ако работите на бюро, правете кратки почивки – разходете се из стаята, разтегнете краката си.
Дори 2-3 минути движение на всеки час ще помогнат за подобряване на кръвообращението.

Почивайте с повдигнати крака

Когато краката ви са повдигнати над сърцето, гравитацията отвежда течността от долните крайници, подобрявайки венозния и лимфния дренаж.

Легнете по гръб или настрани (в по-късна бременност е по-добре да лежите на лявата страна, за да избегнете натиск върху вената кава).
Поставете под краката си възглавница, валик или сгънато одеяло, така че да са над сърцето ви. Само 15–20 минути от тази почивка би трябвало да донесат облекчение.
Дръжте допълнителна възглавница на дивана или леглото си – те винаги са полезни за комфортна почивка.

Използвайте контрастни душове и хладни вани за крака.
 

Бременна, която е качила крака на стол. Снимка: Shutterstock

Температурните промени тренират кръвоносните съдове: те се свиват и разширяват, което подобрява кръвообращението и помага за намаляване на отока.
Редувайте топла и хладна вода (не леденостудена!).
Започнете с топла, завършете с хладка. Продължителност: 5-10 минути.
Важно: водата не трябва да е твърде гореща или твърде студена, тъй като това може да причини внезапни съдови спазми.

Напълнете леген със студена вода - със стайна температура или малко по-хладна. Добавете морска сол към водата - тя намалява отока, подобрява кръвообращението и помага при проблеми с вените.
Можете също да добавите няколко капки етерично масло от мента или лавандула за допълнителен охлаждащ и релаксиращ ефект. Накиснете краката си за 10-15 минути.

Избягвайте горещи вани и сауни – те разширяват кръвоносните съдове и могат да увеличат отока, а също така носят риск от прегряване.

Носете удобни обувки и компресионни чорапи 

Тесните, неудобни обувки стягат краката ви и нарушават кръвообращението.
В горещо време краката ви подуват повече и обикновените обувки могат да станат непоносими.
Изберете обувки с нисък ток (2–4 см), широк пръст и меки материали.

В идеалния случай се препоръчват ортопедични сандали или добре проветриви маратонки.
Обувките не трябва да притискат свода на краката или пръстите.

Ако имате разширени вени или силно подуване, Вашият лекар може да препоръча компресионни чорапи или панталони. Те прилагат равномерен натиск върху краката ви, помагайки на вените да изтласкват кръвта нагоре и намалявайки отока.

Съвет: Купувайте обувки следобед, когато краката ви са леко подути, за да сте сигурни, че ще изберете правилния размер.

Какво никога не трябва да правите

1. Не приемайте диуретици или билкови чайове без лекарско предписание. Много диуретични билки са противопоказани по време на бременност и могат да навредят на бебето.
Лечението на отоци трябва да се предписва само от специалист.

2. Игнорирайте предупредителните знаци: отоци, които не отшумяват до сутринта, появяват се по лицето и ръцете, съпроводени са с главоболие, високо кръвно налягане, светкавици пред очите или внезапно покачване на тегло (повече от 1 кг на седмица).

Мона Василева