Как да стегнете корема след раждане

Три упражнения ще ви помогнат бързо да влезете отново във форма

21 Януари 2025 г.
Как да стегнете корема след раждане

Има подходящи упражнения, които ще ви помогнат да се справите.
Снимка: Shutterstock

 

Най-хубавото е, че те могат да се изпълняват и у дома, дори и в компанията на детето. В началото вероятно няма да ви е лесно, но постепенно мускулите ви ще се стегнат и ще ги изпълнявате все по-леко.
Тези упражнения не отнемат много време, което е изключително важно за майките, тъй като това е нещото, което все не им достига.
Важно е да се изпълняват редовно, за да има наистина ефект от тях.

Работете за горната част на корема.
Снимка: Shutterstock

За горната част на корема

Легнете по гръб на мека постелка на пода. Поставете ръцете зад врата, а краката сгънете в колената, като сте стъпили на пода. Гърбът не трябва да е извит, а да е отпуснат спокойно на пода.
Повдигнете главата към гърдите (както се правят коремни преси), като движението не трябва да идва от ръцете или гърба, а от коремните мускули.
За да има ефект, трябва да правите това упражнение 4 пъти седмично в три серии по 20 повдигания.

Коремните преси могат да се изпълняват и така.
Снимка: Shutterstock

Крънч коремни преси

Те тонизират долната част на корема и спомагат за елиминиране на мазнините, които обикновено се натрупват под пъпа.
Легнете на земята, прилепете гръб към пода, а ръцете поставете отново зад главата. Сгънете краката си в колената, но не стъпвайте на земята, а ги повдигнете нагоре, така че да образуват прав ъгъл. Повдигнете главата към гърдите, като едновременно повдигате и задните си части, приближавайки колената към челото си.
Това упражнение е по-натоварващо. Добре е да се изпълнява 3 пъти седмично в 3 серии по 15.

С планк ще стегнете целия корем.
Снимка: Shutterstock

Планк

Това е изометрично упражнение, което укрепва и развива мускулите, подобрява кръвообращението и улеснява реоксигенацията на тъканите. И най-важното - повишава мускулния тонус на коремната стена.
Легнете по корем, след което се повдигнете на лакти и пръстите на краката. Важно при това упражнение е тялото да не образува арка, а да е максимално изпънато. Напрежението трябва да се усеща в мускулите на корема, а не в гръбнака.
Задръжте, колкото можете. Трябва да е постепенно, увеличавайки продължителността, докато достигнете 1 минута. Три пъти седмично е напълно достатъчно.

Деси Тодорова по материали от Bambinopoli
 

Спорт

Три упражнения, които ще ви накарат да се почувствате по-добре

Здраве

40 минути упражнения на ден пазят бременните от диабет

Още от Здраве

Правилно избраните храни помагат да преборим края на зимата тонизирани и в добро здраве.
Снимка: Shutterstock

 

Кои храни и напитки помагат в студеното време

Усмихнато бебе. Снимка: Shutterstock

 

От времето на баба: 5 чести грешки на младите родители

През зимата е напълно възможно причина за запушения нос да е сухият въздух в стаята.

Снимка: Shutterstock

Защо се будим със запушен нос, без да сме болни

Бебе, което седи на гърнето. Снимка: Shutterstock

За първи път на гърне: кога да сложим бебето на „трона“

Първото бебе в семейството е голяма радост, но понякога ни сварва неподготвени.
Снимка: Shutterstock

 

Полезни съвети за първите дни на бебето

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Правилно избраните храни помагат да преборим края на зимата тонизирани и в добро здраве.
Снимка: Shutterstock

 

Усмихнато бебе. Снимка: Shutterstock

 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Усмихнато бебе. Снимка: Shutterstock

 

Здраве

От времето на баба: 5 чести грешки на младите родители

Когато в грижите за бебето те се водят от съвети на приятели и остарели принципи

Бебе, което седи на гърнето. Снимка: Shutterstock

Здраве

За първи път на гърне: кога да сложим бебето на „трона“

Как родителите могат да улеснят прехода от памперс към гърне

Дете, което е разпиляло брашно и играе. Снимка: Shutterstock

 

Мнение на специалиста

Не се карайте на детето за тези провинения

Някои от тези необичайни пакости са израз на неговата любов

Жизел Бюндхен. Снимка: Instagram

Заедно

Жизел Бюндхен стана майка за трети път

Това е първо дете за таткото - треньора по жиу-джицу Хоаким Валенте и трето за модела

Разтворена книга, ароматни свещи и стръкчета лавандула. Снимка: Shutterstock

Първото бебе в семейството е голяма радост, но понякога ни сварва неподготвени.
Снимка: Shutterstock

 

Здраве

Полезни съвети за първите дни на бебето

6 неща, които младите родители е добре да знаят, когато мъничето влезе в дома им