Калкулатор на съня: В колко часа трябва да си ляга детето

Повечето деца заспиват за около 14 минути. Но понякога това правило не работи и никакви приказки за лека нощ не помагат. Особено през лятото. Разходки на чист въздух, пътувания, превъзбуда, нови впечатления - никога не знаете причините, поради които детето излиза от режима и заспива по-трудно, а сутрин е в лошо настроение.

Бебе се смее в креватчето си. Снимка: Getty

Няма смисъл да настоявате детето да си ляга в обичайното време.
Експертите по съня съветват да определите точно часа за заспиване - той зависи от циклите на сън.
Продължителността на цикъла (той се състои от различните фази на съня) се определя от възрастта на детето.

За да уцелят идеалното време, родителите могат да използват специален калкулатор за сън, който е създаден от експертите по съня Hillarys.
Онлайн броячът изчислява резултата на базата на две числа: възрастта на детето и времето, в което се събужда.
Данните важат само за деца над 4 години.

Какво кара детето да спи спокойно

Преди се смяташе, че деца трябваше да си лягат не по-късно от 21:00 часа. А за пълно възстановяване на силите им са необходими 9-10 часа сън.
Това универсално правило обаче не работи на практика: някои деца не могат да бъдат поставени в леглото в точното време, други се събуждат в лошо настроение сутрин.
Алтернативата е нов режим, който е изграден в съответствие с биологичните цикли на съня.
Ако изберете оптималното време за всяко дете, това ще му помогне да се събуди лесно и да остане активно през целия ден.

Пример:
Известно е, че на 4-годишна възраст един цикъл на сън продължава средно 30 минути. Ако детето трябва да се събуди в 9 сутринта, тогава предишният ден то трябва да си легне

• в 19:46 ч.,
   
• в 20:16 ч.,
   
• в 20:46 ч.,
   
• в 21:16 ч.,
   
• в 21:46ч.

Тъй като всяко дете живее според собствения си биологичен ритъм, продължителността на съня също е индивидуален въпрос, затова се предлагат няколко варианта за график за сън, базиран на нуждите на детето от почивка.

За 7-годишно дете, което трябва да става в 9 сутринта, подходящото време за заспиване е 21:56, 22:46 или 23:36.

В същото време е важно да се придържате към постоянен дневен режим и сън.
Ако детето става трудно и е в лошо настроение, то вероятно е било събудено в средата на следващия цикъл на съня.

Майка чете приказка за заспиване. Снимка: Getty

Какво да правите, ако детето заспива трудно

Първият съвет към родителите:

- Не се отказвайте. Придържайте се към новия режим през цялата седмица и вашето дете ще свикне да заспива в едно и също правилно време.

- Не му позволявайте да използва джаджи поне един час преди лягане. Игрите или анимационните филмчета не му позволяват да се отпусне. Децата заспиват по-лошо, спят по-малко и след това се чувстват летаргични, ако прекарат цялата вечер пред екрана на телевизора или таблета.

- Четете книги, слушайте спокойна музика - това ще помогне да отвлечете вниманието на детето от джаджи и ще го настроите за почивка и сън.

- Уверете се, че спалнята на детето е тиха и удобна. Попитайте го дали харесва стаята, може би трябва да добавите детайли, които ще създадат релаксираща атмосфера: купете пухкаво одеяло, възглавници, поставете нощна лампа или окачете плакат, който то е избрало.

По материали на  The Sun, Мона Василева