Пиете вода постоянно, но по глътка – грешка

7 грешни подхода при пиенето на вода изброява ендокринолог

04 Февруари 2025 г.
Пиете вода постоянно, но по глътка – грешка

Жена пие вода. Снимка: Shutterstock

 

Всеки знае основната формула за красота и здраве: трябва да пиете от 1,5 до 3 литра чиста вода на ден. Индивидуалната дневна нужда е 30-50 mg на килограм телесно тегло. Но се оказва, че простото пиене на достатъчно вода всеки ден не е достатъчно.

Ендокринолог  изброява седем основни грешки при пиене, които всеки от нас прави.

Грешка 1: Водите се само от чувството за жажда

Чаша вода. Снимка: Shutterstock

С възрастта човек започва по-рядко да изпитва жажда и забравя да пие вода. Така че не трябва да разчитаме само на този механизъм. По-добре винаги да държите чаша или бутилка вода до себе си, за да ви „напомня“, че трябва да пиете редовно. А и така може да следите колко в действителност сте пили.

Грешка 2: Не пиете вода сутрин

Първото нещо, което трябва да направите след като се събудите, е да изпиете чаша топла вода, тъй като през нощта тялото се дехидратира. Докато спим, водата се „изпарява“ от тялото чрез потта и дишането. Затова е необходимо всяка сутрин да попълваме загубите.

Грешка 3: Пиете много вода през нощта

Препълненият пикочен мехур може да направи съня ни неспокоен сън както и да причини подуване сутрин. Затова ендокринологът съветва, ако почувствате жажда преди лягане, по-добре да пиете бавно и на малки глътки.

Грешка 4: Пиете много напитки с кофеин

Тъй като кафето и чаят са диуретични напитки, които ускоряват изхвърлянето на течности от тялото, злоупотребата с тях може да доведе до дехидратация.
Не е разумно да пиете повече от три чаши кафе или чай през деня. Освен това трябва да пиете чаша чиста вода след всяко кафе, за да поддържате водния баланс.

Грешка 5: Не пиете вода по време и след тренировка

Жена пие вода по време на тренировка. Снимка: Shutterstock

Всички знаем, че по време на спорт или при повишена физическа активност губим много течности, така че трябва да пиете по време на тренировка.
Нормата по време на спорт е 200-400 мл вода на всеки 30 минути (точното необходимо количество течност зависи от телесното тегло и интензивността на физическата активност).

Но многао хора забравят, че ако у дома вземат вана със соли, също губят много течности – такъв е дренажният ефект на солните процедури. И този резерв трябва да се попълни, като изпиете чаша вода веднага след като излезете от банята.

Грешка 6: Пиете постоянно, но по малко

Много хора вярват, че за да не изпитват дефицит на течности, е необходимо да се пие постоянно и малко по малко. Но това не е вярно.
Трябва да пиете по една чаша на всеки 1-2 часа, като по този начин ще помогнете на тялото си да възстанови водния баланс.

Ако пиете малко по малко по глътка-две, , чувството за жажда може да е постоянно и има голям риск да пиете повече вода, отколкото ви е необходима.

Грешка 7: Пренебрегвате признаците на дехидратация

Първите и най-очевидни признаци, че сте дехидратирани, са суха кожа и тъмна урина. Ако не им обърнете внимание навреме, може да почувствате замайване.
Не забравяйте, че през зимата тялото и кожата се нуждаят не по-малко от вода, отколкото в горещото време.

Мона Василева

 

 

 

Здраве

Защо бременните не трябва да вода от чешмата, дори преварена

Здраве

Количеството има значение: колко вода да пие детето

Здраве

Не е вредно, ако пием вода по време на хранене

Още от Здраве

И през зимата има алергии, които ни мъчат.
Снимка: Shutterstock

 

Какво представляват зимните алергии и как да се справим с тях

Жена държи с ръце отпуснатия си корем. Снимка: Shutterstock

 

Да стегнем корема след раждането

Дете, което си бърше носа. Снимка: Shutterstock

Воднисти, гъсти, зелени – в хода на заболяването сополите менят вида си

Самотата не се отразява добре на здравето.
Снимка: Shutterstock

 

Самотата за кратък период от време води до здравословни проблеми

Бебе, което се прозява. Снимка: Shutterstock

Бебето ми не спи през нощта, буди се често

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Принцеса Иман, Джамил Термиотис и бебето им. Снимка: Instagram

Разтворена книга, ароматни свещи и стръкчета лавандула. Снимка: Shutterstock

 

И през зимата има алергии, които ни мъчат.
Снимка: Shutterstock

 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Принцеса Иман, Джамил Термиотис и бебето им. Снимка: Instagram

Заедно

Принцеса Иман от Йордания и съпругът й Джамил Термиотис гушнаха момиченце

Кралица Рания съобщи новината, че двамата за първи път са станали родители

Разтворена книга, ароматни свещи и стръкчета лавандула. Снимка: Shutterstock

 

 

Мъж и жена говорят разгорещено. Снимка: Shutterstock

 

Мнение на специалиста

Ще стане както аз го искам: 4 вида емоционални терористи

Ако сте предупредени и разчитате знаците, вие ще сте „въобръжени“ и донякъде защитени

Жена държи с ръце отпуснатия си корем. Снимка: Shutterstock

 

Здраве

Да стегнем корема след раждането

Силна воля и правилна програма за възстановяване стъпка по стъпка

Меган Маркъл целува принц Хари. Снимка: Instagram

Заедно

Меган Маркъл сподели много лична снимка с принц Хари

В кратко видео тя показа как с децата правят празнична торта

Джейсън Момоа и Андрия Арноха. Снимка: Getty

Заедно

Джейсън Момоа и Майли Сайръс с новите си партньори за първи път на червения килим

Излязоха под прожекторите на концерта посветен на 50-годишнината на шоуто "Saturday Night Live"

Разтворена книга, ароматни свещи и стръкчета лавандула. Снимка: Shutterstock

 

 

Баща и син си играят. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Уроците, които детето учи само с татко

Въпреки че прекарва повечето време с мама, характерът на момчето се формира при контакт с бащата

Млади родители се карат. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

За какво най-често се карат мама и татко

Как да балансират на ръба на скандала в конфликтни ситуации

Катрин Зита-Джоунс и Карис. Снимка. Getty

Заедно

Катрин Зита-Джоунс се похвали с музикалния талант на дъщеря си

И двете деца на актрисата и съпругът й Майкъл Дъглас имат артистични изяви
Образование

Мечока на Хулио Кортасар – сред шедьоврите на „Лист”

Аржентинският писател пише историята за децата на свой приятел-художник

Разтворена книга, ароматни свещи и стръкчета лавандула. Снимка: Shutterstock

Тръшкането е нормален етап от растежа на детето.
Снимка: Shutterstock

 

Да поговорим

Как да реагирате успешно на детските капризи

Кои са причините за тръшкането, в коя възраст се проявяват и какви видове истерии може да очаквате