Пиете вода постоянно, но по глътка – грешка

Всеки знае основната формула за красота и здраве: трябва да пиете от 1,5 до 3 литра чиста вода на ден. Индивидуалната дневна нужда е 30-50 mg на килограм телесно тегло. Но се оказва, че простото пиене на достатъчно вода всеки ден не е достатъчно.

Ендокринолог  изброява седем основни грешки при пиене, които всеки от нас прави.

Грешка 1: Водите се само от чувството за жажда

Чаша вода. Снимка: Shutterstock

С възрастта човек започва по-рядко да изпитва жажда и забравя да пие вода. Така че не трябва да разчитаме само на този механизъм. По-добре винаги да държите чаша или бутилка вода до себе си, за да ви „напомня“, че трябва да пиете редовно. А и така може да следите колко в действителност сте пили.

Грешка 2: Не пиете вода сутрин

Първото нещо, което трябва да направите след като се събудите, е да изпиете чаша топла вода, тъй като през нощта тялото се дехидратира. Докато спим, водата се „изпарява“ от тялото чрез потта и дишането. Затова е необходимо всяка сутрин да попълваме загубите.

Грешка 3: Пиете много вода през нощта

Препълненият пикочен мехур може да направи съня ни неспокоен сън както и да причини подуване сутрин. Затова ендокринологът съветва, ако почувствате жажда преди лягане, по-добре да пиете бавно и на малки глътки.

Грешка 4: Пиете много напитки с кофеин

Тъй като кафето и чаят са диуретични напитки, които ускоряват изхвърлянето на течности от тялото, злоупотребата с тях може да доведе до дехидратация.
Не е разумно да пиете повече от три чаши кафе или чай през деня. Освен това трябва да пиете чаша чиста вода след всяко кафе, за да поддържате водния баланс.

Грешка 5: Не пиете вода по време и след тренировка

Жена пие вода по време на тренировка. Снимка: Shutterstock

Всички знаем, че по време на спорт или при повишена физическа активност губим много течности, така че трябва да пиете по време на тренировка.
Нормата по време на спорт е 200-400 мл вода на всеки 30 минути (точното необходимо количество течност зависи от телесното тегло и интензивността на физическата активност).

Но многао хора забравят, че ако у дома вземат вана със соли, също губят много течности – такъв е дренажният ефект на солните процедури. И този резерв трябва да се попълни, като изпиете чаша вода веднага след като излезете от банята.

Грешка 6: Пиете постоянно, но по малко

Много хора вярват, че за да не изпитват дефицит на течности, е необходимо да се пие постоянно и малко по малко. Но това не е вярно.
Трябва да пиете по една чаша на всеки 1-2 часа, като по този начин ще помогнете на тялото си да възстанови водния баланс.

Ако пиете малко по малко по глътка-две, , чувството за жажда може да е постоянно и има голям риск да пиете повече вода, отколкото ви е необходима.

Грешка 7: Пренебрегвате признаците на дехидратация

Първите и най-очевидни признаци, че сте дехидратирани, са суха кожа и тъмна урина. Ако не им обърнете внимание навреме, може да почувствате замайване.
Не забравяйте, че през зимата тялото и кожата се нуждаят не по-малко от вода, отколкото в горещото време.

Мона Василева