7 лесни начина да събудите метаболизма от сутринта

Преди да се подложите на изтощителни диети, пробвайте това

10 Май 2023 г.
7 лесни начина да  събудите метаболизма от сутринта

Снимка: Getty

Може би сте чували и чели, че една от причините да не може да отслабнете, е бавният метаболизъм. Всъщност скоростта на производство и разходване на енергия, включително тази, получена от храната, зависи именно от метаболизма.
Колкото по-бързо протичат процесите на обмяната на веществата, толкова по-бързо изразходваме калории.

Ето защо много системи за отслабване съветват да започнете с метаболитен тласък.
В крайна сметка всеки има нужда да гори калории и излишни телесни мазнини. Но дори и да сте стройна като струна, ускоряването на метаболизма от сутринта ще е само от полза.

1. Започнете деня с тренировка

Колкото и да ни се иска да избегнем тази процедура, но без малко сутрешна физическа активност е невъзможно да раздвижим тялото си и да го настроим на положителна енергийна вълна.
Не си мислете, че можете да се ободрите с чаша кафе.
В този случай това няма да е истинско разтърсване, а химически допинг. Затова изберете за себе си няколко прости и полезни упражнения за сутрешна гимнастика, които ще ви помогнат да се събудите и ще ви заредят с енергия.
В противен случай сънливото тяло ще се нуждае от сладкиши като надежден и прост източник на енергия.


Млада жена се подготвя за сутрешна гимнастика. Снимка: Getty 

Съвет: Най-добрите резултати за сутрешен метаболитен тласък са интервалните тренировки, които редуват упражнения с висока и ниска интензивност. Например бягането се редува с ходене.
Или променяйте темпото на изпълнение на едни и същи упражнения.
Сутрешните упражнения могат да бъдат заменени със сутрешен джогинг в парка.

2. Изяжте една зелена ябълка

Англичаните казват "an apple a day keeps the doctor away" - една ябълка на ден, държи доктора далеч от вас.
А ябълката е отлично средство за събуждане на метаболизма сутрин.
Ябълките са богати на пектин, който е известен с положителния си ефект върху скоростта на метаболитните процеси.
Съвет: Ако отивате във фитнеса за сутрешна тренировка, хапнете една ябълка преди това. Така ще се заредите с енергия и няма да чувствате вълчи глад след тренировката.

3. Пийте вода

За да прочистите тялото от токсини, да промиете бъбреците и да засилите метаболизма, пийте поне една чаша чиста вода сутрин.
Важно:  изпийте чаша-две обикновена вода, а .не чай, кафе или мляко. 
И не забравяйте да го правите през целия работен ден.

Жена пие вода по време на спорт. Снимка: Getty

Съвет: Дръжте бутилка вода от литър и половина на работния плот. Напълнете я и се опитайте да я изпиете до края на деня като отпивате редовно по глътка-две. Така ще изпиете дневната си доза течности по-бързо.

4. Направете си зелено смути

Зеленото смути се приготвя лесно, не отнема много време сутрин и е чудесно за раздвижване на метаболизма.
Смесете съставките, които харесвате, експериментирайте. Но не добавяйте захар или други подсладители.
Например: Смесете в блендера няколко вида плодове, зеле, ленено семе и кокосово мляко и напитката е готова.
Ако сте били на фитнес или сте тичали, си направите зелено смути, с авокадо. То е богато на здравословни ненаситени мазнини и стимулира изгарянето на калории.

6. Разтягане

Използвайте сутрешните часове, за да разтегнете мускулите си. Направете си стечинг. Именно в мускулите се изгарят калории, колкото по-сковани и обездвижени са вашите мускули, толкова по-малко калории ще изгорят..Колкото по-малко мускули имате, толкова по-малко калории ще изгорите.

Протегнете се нагоре, издърпайте ръцете си отстрани, направете наклони с разтягане на страничните и задните мускули.
Съвет: По време на работа отново станете направете някоко упажнения за разтягане.
Поемете дълбоко въздух, издърпайте ръцете си нагоре, доколкото е възможно, след това направете няколко кръгови движения с ръцете си.

6. Закусете

Не тръгвайте за работа,  без да  сте закусили. Ако си позволите да не закусвате преди работа, метаболизмът ви ще "спи" до обяд.
Закуската е най-важното хранене за деня, което дава тласък на метаболизма ви през целия ден.

Жена приготвя здравословна закуска. Снимка: Getty

Сутрешното хранене трябва да бъде протеиново-въглехидратно. В същото време белтъците трябва да са лесно смилаеми, а въглехидратите трябва да са сложни (бавни), които по-продължително време се разграждат до глюкоза.
Закуската не трябва да е обилна.
За да се ускори метаболизма, диетолозите препоръчват многократно хранене - на малки порции, но не три пъти, а 5-6 на ден.

7. Ходете пеша

Не използвайте асансьор. Ако офисът ви е над 5-ия етаж, извървете поне част от пътя нагоре пеша.
На 3-ти етаж можете да се изкачите без асансьор.
Когато използвате градския транспорт, слезте една или 2 спирки по-рано, за да имате възможност да походите до дома или до офиса.

По материали на  Parents, Мона Василева

Още от Здраве

Бременна лежи в басейна. Снимка: Getty

 

Кой спорт помага за по-леко раждане

Малките деца все още трудно разграничават различните цветове.

Снимка: Shutterstock

Как да разберете дали детето е далтонист

Бременна, която гледа през прозореца. Снимка: Getty

Капризният апетит по време на бременност

Когато е открит в ранен стадий, ракът на кожата е лечим в 99% от случаите. 

Снимка: La Roche-Posay

Над 1446 души от 6 града в България се възползваха от възможността за безплатен преглед на бенките по кожата

Майка на разходка с бебе. Снимка: Getty

 

С бебе в жегата

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Братя разменят юмруци по време на път. Снимка: Getty

Мария Шарапова и Александър Гилкс Снимка: Getty

 

Бременна лежи в басейна. Снимка: Getty

 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Братя разменят юмруци по време на път. Снимка: Getty

Да поговорим

Има ли нужда от арбитър в детските кавги

Каква е разумната позиция за ненамеса на родителите

Мария Шарапова и Александър Гилкс Снимка: Getty

 

Заедно

Мария Шарапова обясни защо не бърза да се жени за бащата на детето си

37-годишната тенисистка прекрати спортната си кариера през 2020 г. и стана майка

Бременна лежи в басейна. Снимка: Getty

 

Здраве

Кой спорт помага за по-леко раждане

Изберете натоварване според срока на бременността

Илън Мъск със сина си. Снимка: Getty

 

Заедно

Спасява човечеството от изчезване: Илън Мъск стана баща за 12-ти път

52-годишният бизнесмен смята, че основната опасност за човечеството е ниската раждаемост

Разтворена книга и цвете в нея. Снимка: Getty

 

Малките деца все още трудно разграничават различните цветове.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Как да разберете дали детето е далтонист

В първите години от живота си е нормално малкото да не различава добре различните нюанси