Тийнейджъри и правилно хранене – това може да е проблем

11 полезни съвета, които ще ви помогнат да сприятелите детето със здравословните навици

21 Май 2023 г.
Тийнейджъри и правилно хранене – това може да е проблем

Тийнейджъри. Снимка: Shutterstock

В периода на юношеството един от честите проблеми, пред които родителите се оказват изправени, е храненето на тийнейджъра. А то понякога е всичко друго, само не и здравословно.

Има ли полезни стратегии, за да поправите лошите навици на детето, но без да навлизате в пререкания (защото както добре знаем, от тях няма полза)? На помощ идват съветите на италианския специалист и педиатър д-р Алберто Ферандо.

Ето 11 наистина практични и работещи идеи, които ще ви помогнат в това начинание. Преди да ги включите в действие обаче запомнете следните важни правила:

  • Хранителните вещества, необходими в тази възраст, са много и неправилното хранене може да доведе до хранителни дефицити, така че не неглижирайте здравословните навици на масата.
  • Избягвайте налагането, защото това води до стрес, а той не е полезен нито за вас, нито за детето.
  • Най-добре започнете да прилагате тези съвети далеч преди тийнейджърските години – така се създават полезни навици и в периода на юношеството ще ви бъде много по-лесно.
  • Между 11 и 15-годишна възраст момичетата и момчетата трябва да приемат между 1980 и 2380 ккал.

Семейство се храни заедно. Снимка: Shutterstock

1. Яжте на масата всички заедно веднъж на ден

Или поне през уикендите и празниците, но задължително в приятна атмосфера. Масата не е мястото за семейни спорове.

2. Никога не пропускайте закуската

И хапвайте сложни въглехидрати и пресни плодове в началото на деня за незабавна и дългосрочна енергия.

3. Когато детето се храни извън дома

Независимо дали е в училище или с приятели, научете го да избира по-здравословните храни: салата вместо чипс например.

4. Опитайте да се храни колкото се може по-често у дома

И по-малко навън – така изкушенията от вредни храни стават много по-малко.

5. За леки междинни закуски е по-добре да избягва пакетираните храни

Особено тези от автоматите, които имат много калории и малко хранителни вещества, а често са богати на наситени мазнини и консерванти. По-добре да свикне да си носи нещо здравословно от вкъщи.

6. На вечеря е по-добре да предложите постно месо, бобови растения

Задължително придружени от различни зеленчуци и пълнозърнести храни, а ако пожелае десерт – нека е на плодова основа.

7. Следете порциите да бъдат умерени

Както и да се храни по-често. Пет хранения на ден са идеалния вариант: закуска, обяд, вечеря, междинна сутрешна закуска и следобедна закуска.

8. Яжте бавно

Това подпомага храносмилането и ускорява чувството за ситост. Когато всички правите това, детето постепенно ще свикне и то да се храни по този начин.

Тийнейджър яде салата. Снимка: Shutterstock

9. Променете менюто и го обогатете с повече пресни плодове и зеленчуци

Добре е всеки ден те да бъдат различни, за да не омръзват бързо.

10. Ограничете консервираните храни

Както и колбасите. В повечето случаи те имат много консерванти, захари, сол и мазнини, което не е полезно за никого.

11. Пийте много вода и научете тийнейджъра да прави същото

Полезно за здравето е не само възрастните, но и детето да пие около 2-2,5 литра на ден.

По материали от Nostro figlio

Още от Здраве

Има ли точен момент за теста за бременност?

Снимка: Shutterstock

Кога е правилният момент да си направите тест за бременност

Малко дете иглае с топка. Снимка: Guliver / Getty

Логопед: Развивайте речта още от раждането на бебето

Майка се чуди дали да имунизира бебето си. Илюстрация: Getty

МЗ реши: Бебета да бъдат имунизирани по-рано срещу коклюш

Загубата на смисъл е един от основните показатели за прегаряне.

Снимка: Shutterstock

Емоционално прегаряне – всичко, което трябва да знаете

За децата спортът е изключителн полезен още от съвсем малки.

Снимка: Shutterstock

Какъв спорт да изберете за детето

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Страхът може да бъде и полезен за малките.

Снимка: Shutterstock

Майка се кара на децата си. Снимка: Getty

Има ли точен момент за теста за бременност?

Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Страхът може да бъде и полезен за малките.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Страховете помагат на децата да растат

Ето как да ги успокоите и им помогнете да преодолеят тревогите

Майка се кара на децата си. Снимка: Getty

Заедно

Възпитание без крясъци

Какво да направите, ако сте на ръба на търпението

Има ли точен момент за теста за бременност?

Снимка: Shutterstock

Здраве

Кога е правилният момент да си направите тест за бременност

Вижте в кой момент е най-вероятно да получите най-точни резултати

Има трикове, с които може да помогнете на детето.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Как да научим децата да държат правилно молива

Това помага не само за писането, но и за добрата координация

Малко дете иглае с топка. Снимка: Guliver / Getty

Здраве

Логопед: Развивайте речта още от раждането на бебето

Кои упражнения стимулират процеса

Блейк Шелтън и Гуен Стефани. Снимка: Getty

 

Заедно

Блейк Шелтън разказа за осиновените си момчета

Двама от синовете на Гуен Стефани скоро ще са пълнолетни и ще напуснат семейното гнездо, третият - навърши 10

Майка се чуди дали да имунизира бебето си. Илюстрация: Getty

Здраве

МЗ реши: Бебета да бъдат имунизирани по-рано срещу коклюш

Заради увеличените заболявания в страната

Кортни Кардашиян, Травис Баркър и бебе Роки. Снимка: Instagram

 

Заедно

Кортни Кардашиян и Травис Баркър показаха бебе Роки

Риалити звездата разказа за промените след раждането на сина си