Тийнейджъри и правилно хранене – това може да е проблем

11 полезни съвета, които ще ви помогнат да сприятелите детето със здравословните навици

21 Май 2023 г.
Тийнейджъри и правилно хранене – това може да е проблем

Тийнейджъри. Снимка: Shutterstock

В периода на юношеството един от честите проблеми, пред които родителите се оказват изправени, е храненето на тийнейджъра. А то понякога е всичко друго, само не и здравословно.

Има ли полезни стратегии, за да поправите лошите навици на детето, но без да навлизате в пререкания (защото както добре знаем, от тях няма полза)? На помощ идват съветите на италианския специалист и педиатър д-р Алберто Ферандо.

Ето 11 наистина практични и работещи идеи, които ще ви помогнат в това начинание. Преди да ги включите в действие обаче запомнете следните важни правила:

  • Хранителните вещества, необходими в тази възраст, са много и неправилното хранене може да доведе до хранителни дефицити, така че не неглижирайте здравословните навици на масата.
  • Избягвайте налагането, защото това води до стрес, а той не е полезен нито за вас, нито за детето.
  • Най-добре започнете да прилагате тези съвети далеч преди тийнейджърските години – така се създават полезни навици и в периода на юношеството ще ви бъде много по-лесно.
  • Между 11 и 15-годишна възраст момичетата и момчетата трябва да приемат между 1980 и 2380 ккал.

Семейство се храни заедно. Снимка: Shutterstock

1. Яжте на масата всички заедно веднъж на ден

Или поне през уикендите и празниците, но задължително в приятна атмосфера. Масата не е мястото за семейни спорове.

2. Никога не пропускайте закуската

И хапвайте сложни въглехидрати и пресни плодове в началото на деня за незабавна и дългосрочна енергия.

3. Когато детето се храни извън дома

Независимо дали е в училище или с приятели, научете го да избира по-здравословните храни: салата вместо чипс например.

4. Опитайте да се храни колкото се може по-често у дома

И по-малко навън – така изкушенията от вредни храни стават много по-малко.

5. За леки междинни закуски е по-добре да избягва пакетираните храни

Особено тези от автоматите, които имат много калории и малко хранителни вещества, а често са богати на наситени мазнини и консерванти. По-добре да свикне да си носи нещо здравословно от вкъщи.

6. На вечеря е по-добре да предложите постно месо, бобови растения

Задължително придружени от различни зеленчуци и пълнозърнести храни, а ако пожелае десерт – нека е на плодова основа.

7. Следете порциите да бъдат умерени

Както и да се храни по-често. Пет хранения на ден са идеалния вариант: закуска, обяд, вечеря, междинна сутрешна закуска и следобедна закуска.

8. Яжте бавно

Това подпомага храносмилането и ускорява чувството за ситост. Когато всички правите това, детето постепенно ще свикне и то да се храни по този начин.

Тийнейджър яде салата. Снимка: Shutterstock

9. Променете менюто и го обогатете с повече пресни плодове и зеленчуци

Добре е всеки ден те да бъдат различни, за да не омръзват бързо.

10. Ограничете консервираните храни

Както и колбасите. В повечето случаи те имат много консерванти, захари, сол и мазнини, което не е полезно за никого.

11. Пийте много вода и научете тийнейджъра да прави същото

Полезно за здравето е не само възрастните, но и детето да пие около 2-2,5 литра на ден.

По материали от Nostro figlio

Още от Здраве

Тази двигателна активност може спокойно да практикувате, докато разхождате бебето в количката.

Снимка: Shutterstock

Може ли да отслабнем, докато ходим?

Бебе опитва да отвори чекмедже. Снимка: Shutterstock

Напразните страхове на младата майка

Качествените слънчеви очила и шапка са задължителни под силните слънчеви лъчи както за възрастните, така и за децата.

Снимка: Shutterstock

Как да предпазим очите през лятото

Бременните жени са особено чувствителни в топлото време.

Снимка: Shutterstock

Ниско кръвно налягане през лятото: как да реагирате най-правилно

Момиченце опитва правилно да произнесе дума. Снимка: Shutterstock

Детето повтаря думи, накъсва речта, заеква

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Дете, което плаче и се опитва да се налага. Илюстрация: Shutterstock

Да поговорим

Как да предотвратим емоционалните изблици

Дори бебето знае, че гневът и тръшкането са сигурен начин да получи това, което иска

Кевин Костнър и Кристин Баумгартнер. Снимка: Getty

Заедно

Кевин Костнър се събра с бившата си съпруга, но за кратко

Родителите присъстваха на дипломирането на сина си

Усмихнато бебе. Снимка: Shutterstock

 

Мнение на специалиста

Формата на лицето на бебето издава какъв ще е характерът като порасне

Според морфопсихологията чертите на лицето подсказват неговия темперамент и дори умствени способности

Башар Рахал целува Анди. Снимка: Instagram

 

Заедно

В деня на бащата: Башар Рахал показа бебето

Семейството е на почивка някъде из Гърция

Полски цветя, кафе, книга и китара. Снимка: Shutterstock

Бебе опитва да отвори чекмедже. Снимка: Shutterstock

Здраве

Напразните страхове на младата майка

Те се раждат от нищото и пълзят в много посоки

Малко дете, което е гневно. Снимка: Shutterstock

Мнение на специалиста

Как да преживеем първата възрастова криза на хлапето

7 спасителни съвета към родителите, които са на края на силите и търпението си

Бруклин Бекъм. Снимка: Getty

 

Заедно

Бруклин Бекъм за семейството: "Не искам да общувам"

Големият син Дейвид и Викория Бекъм отказва да отговаря и на техните съобщения

Дуа Липа и Калъм Търнър. Снимка: Getty

 

Заедно

Дуа Липа потвърди годежа си с актьора Калъм Търнър

Поп звездата разказа за подготовката на сватбата

Разтворена книга и букет от момини сълзи на балкона. Снимка: Shutterstock

Баща се кара на сина си. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Крещите, заплашвате наказвате – къде грешите

6 пропуска в дисциплината, които родителите често допускат