Ползите от водата през лятото

Водата е основният компонент на всички живи същества и при хората представлява около 60% от телесното тегло на възрастен и 80% от това на дете. Загуба на течност, равна на 10% от общия обем, може да доведе до сериозни дефицити във физическата и умствената активност. На практика можем да издържим без храна до 40 дни, но без вода – едва 3!

Това е така, защото водата ръководи много основни функции на нашето тяло, като:

• регулира телесната температура;
• смазва тъканите на белите дробове, очите, кожата;
• улеснява храносмилателните процеси на транспортиране и усвояване на хранителни вещества;
• благоприятства диурезата и елиминирането на течности и отпадъчни вещества.

Колко вода да пием през деня?

През деня количеството вода, съдържащо се в тялото, варира непрекъснато и, за да възстановите загубите на течности, е много важно да пиете често, без да чакате да почувствате жажда.

Елиминирането на водата от тялото, което се осъществява преди всичко чрез дишането, урината, изпотяването и изпражненията, отговаря на около 2-2,5 литра на ден за възрастен човек. А по време на спорт загубата е още по-голяма.

Дневното количество вода, което трябва да се приема, варира в зависимост от климата, начина на живот, възрастта и начина на хранене, но никога не трябва да пада под около 1-1,5 литра на ден, за да се избегне дехидратация, умора на бъбреците, суха кожа и изтръпване.

4 трика да пиете повече вода

• Овкусете водата с плодове или я редувайте със студени чайове и домашни ледени близалки.
• Пийте от бутилка. Това е психологически трик. Половин литър от бутилката е по-лесен за възприемане от 5 чаши вода.
• Научете се да пиете, дори когато не сте жадни. В началото ще трябва да се насилите малко, но след това собственото ви тяло ще започне да търси водата.
• Уверете се, че винаги имате вода под ръка, като поставите бутилки навсякъде: на бюрото, в кухнята, в чантата, дори в спалнята.

Каква вода да пиете

Газирана или негазирана?

Газираната има добавен въглероден диоксид, докато чешмяната е без мехурчета въздух. Някои хора предпочитат газирана, тъй като е по-приятна и освежаваща. Това е така, защото мехурчетата действат като лека упойка върху вкусовите рецептори, които отчасти са отговорни за усещането за жажда. Всъщност всички води – негазирани или газирани, утоляват жаждата по един и същи начин, така че няма значение коя ще изберете.

Чешмяна или бутилирана?

Всички води съдържат соли, но минералните, идващи от подземен водоносен източник, имат повече полезни свойства за здравето. Чешмяната вода, която идва от езера, реки или повърхностни водоносни източници, може да бъде подложена на обработка, като добавяне на хлор. И двата вида вода имат както положителни, така и отрицателни страни.

Деси Тодорова по материали от My Personal Trainer