Порция ядки дневно може да намали риска от депресия

Това показва проучване на учени

15 Март 2024 г.
Порция ядки дневно може да намали риска от депресия

Ядките могат да бъдат много полезни за психиката.

Снимка: Shutterstock

Испански учени установиха, че порция ядки дневно може да намали риска от депресия, съобщи сайтът Хелт.

Специалистите са използвали данни за 13 504 души от британската Биобанка, за да анализират връзката между консумацията на ядки и депресията. В началото на проучването всеки участник е бил без депресия. Учените са анализирали  дали участниците са развили заболяването и дали са яли ядки (и ако са яли, какво количество).

Те са стигнали до заключението, че по-високият прием на дървесни ядки е свързан с по-нисък риск от депресия.

Ядките са източник на много хранителни вещества

Известно е, че могат да предотвратят някои хронични болести, предпазват от оксидативен стрес и възпаление, подобряват общото състояние. Малко са храните, които са толкова полезни. Някои от тези хранителни аспекти могат да подобрят психичното здраве.

„Основните компоненти на ядките, като диетични фибри, омега-3 мастни киселини, феноли, полифеноли и витамин Е, имат голям спектър от противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, които могат да допринесат за защита от депресия“, казва Бруно Бисосеро Перони от Центъра за здравни и социални изследвания към Университета Кастилия-Ла Манча в Испания, който е ръководител на изследването.

Тъй като повишеното възпаление може да повлияе на развиването на депресия, е логично ядките да се отразяват на психичното здраве. И не е необходимо голямо количество, пише БТА. Учените установиха, че хората, които са консумирали 30 грама ядки всеки ден (около една шепа) 5,3 години, са имали 17% по-нисък риск от депресия.

Каква е връзката с депресията

Защитната връзка между консумацията на ядки и честотата на депресията е наблюдавана извън други рискови фактори, като затлъстяване, тютюнопушене, недостатъчна физическа активност и някои медицински състояния.

Хората, които освен консумацията на ядки са практикували и здравословен начин на живот, са имали още по-големи ползи.

Въпреки резултатите от изследването, изследователите предупреждават, че яденето на ядки не гарантира избягването на депресия. Такава връзка може да бъде направена, но са необходими широкомащабни клинични изпитания, за да бъде разбрано по-добре как консумацията на ядки се отразява пряко върху риска от депресия, особено при хора с активен начин на живот и при разлики в здравословното състояние.

При опасения за депресия е добре да бъде потърсена професионална помощ, а не човек да си мисли, че ядки ще му помогнат.

Това обаче не омаловажава ползата от ядките в ежедневното меню. Те могат да помогнат за контролиране на теглото, за сърдечно и когнитивно здраве, за укрепване на храносмилателната система, за контролиране на кръвната захар.

Обекти.бг

Хранене

Кога полезните ядки вредят

Още от Здраве

Ако ви предстои пътуване в този период, подгответе се предварително за различните ситуации.

Снимка: Shutterstock

Безопасно пътуване по време на бременност

Дете рисува с ръце. Снимка: Guliver / iStock

Станислава Чуринскиене: първи сигнали, които издават деца в аутистичния спектър

Бебе, което пие мляко. Снимка: Getty

Шише преди сън за по-лесно заспиване

Баща и син избират дезодорант от аптеката. Снимка: Getty

От каква възраст детето може да ползва дезодорант

Кърлеж, който се е впил в кожата.Снимка: Getty

Не вярвайте на популярните митове за кърлежите

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Въображението и креативността са важна част от развитието на децата.

Снимка: Shutterstock

Майка и дъщеря се забавляват. Снимка: Getty

 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Въображението и креативността са важна част от развитието на децата.

Снимка: Shutterstock

Майка и дъщеря се забавляват. Снимка: Getty

 

Мнение на специалиста

8 неща, на които детето ще ви научи

Изучавайте всяка негова реакция и скоро ще се убедите, че и то също може да ви е учител

Ако ви предстои пътуване в този период, подгответе се предварително за различните ситуации.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Безопасно пътуване по време на бременност

Ето какво трябва да знаете, ако очаквате бебе, а ви предстои ваканция

Дете рисува с ръце. Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Станислава Чуринскиене: първи сигнали, които издават деца в аутистичния спектър

Признаци за нарушено развитие, на които родителите да обърнат внимание от 0 до 12 м.