Илюстрация: Guliver / iStock
Смяната на часа и преминаването към лятното часово време носи умора и липса на тонус. Всяка година. Няма привикване. Как по-бързо да се адаптираме?
1. Детокс за прощаване със зимата
При всяка смяна на сезоните и добре да направим прочистване. Пролетното е задължително, защото ето какво се случва с организма:
Картинно си го представете – все едно е да готвите в една тенджера постоянно, ден след ден, но да не я миете. Така и организмът се затлачва. Черният дроб – химическата лаборатория на тялото, се претоварва и в края на зимата изнемогва.
Има няколко прости правила, които помагат:
2. Започнете деня с чаша топла вода и малко лимон.
Снимка: Guliver / iStock
Другите храни, които подпомагат изчистването на организма от шлаката, са ананас, сок от черна ряпа, артишок.
Има тридневни диети за прочистване с различни препоръки.
Най-популярната е на плодов сок – портокал, грейпфрут и лимон. Другата - с преварено масло. Или пък 3 дни само на варен ориз – без сол и без мазнина. Добавят се само ароматни подправки за вкус – копър, магданоз, целина.
2. Без излишни мазнини и захар
Не сме в Сибир, нямаме нужда от мазнини в менюто, за да си осигурим повече енергия, с която да се правим с арктическия студ. Още по-малко имаме нужда от захари.
Добре е менюто в преходния сезон да „уволни“ силно преработени храни - мазно, солено и сладко.
Махнете задължително тансмазнините и ги заменете с полезните омега-3 и омега-6.
Яжте риба и повече пресни плодове и зеленчуци.
3. Повече витамини и магнезий
Витамин С зарежда с тонус. Той противодейства на умората. Помага в борбата с вирусите и настинките. Започнете деня с едно киви или чаша прясно изцедени портокали. Ако умората не ви пуска от клещите си, добавете и магнезий. Пийте минерална вода, богата на този микроелемент, или го вземайте на таблетки. Блокче черен шоколад доставя нужното количество.
4. Хапвайте малки порции, често и в опреден час
Мрачното време ни кара да похапваме. Яжте често, но но малки порции. Вместо едно-две хранения, направете 5. Това ще ви поддържа сити.
Другият трик, за да излъжете апетита, е да ядете по график. Сутрин – повече белтъчини, за да имате енергия, вечер – въглехидрати, които бързо ще извикат и съня.
И при пристъп на умора се запасете със сушени плодове. Една шепа от 30-40 грама ще засити глада, без да добавят излишни захари.
5. Вода и пак вода
Когато навън не е жега, забравяме за нуждите на организма от вода. Задължителният минимум е 1,5 литра на ден.
За да я погълнете без съпротива, заложете на топъл билков чай, минерална вода, зеленчукова супа.
Пийте през целия ден. Ограничете приема след 16.00 часа, за да не се налага да ставате често и през нощта.
Мона Василева
