При болки в гърба заменете стола с гумена топка

Лесни упражнения осигуряват повече комфорт на бременните

16 Април 2019 г.
При болки в гърба заменете стола с гумена топка

Снимка: Guliver/iStock

Болки тук и там в гърба и кръста – на всеки етап от бременността това може да се случи с различна сила. В повечето случаи е свързано с трупането на килограми и с това, че тежестта измества центъра на тялото назад. Позицията натоварва не само костите, но и мускулите, които поддържат скелета и краката, които поемат тежестта. Затова 50 % от бременните имат болки в кръста.

Те най-често са съсредоточени в долната част на гърба, но с напредване на бременността обхващат все по-голяма площ. Причината е свързана с наедряване на матката и разширяването на таза.

Бебето в утробата притиска долния дял на гръбначния стълб и затормозява нервите, които минават през малкия таз и тези към краката. Седенето на бюро, когато бъдещата майка работи, притиска силно дисковете на поясната област. Едни части на гръбнака се натоварват повече за сметка на други в зависимост от това колко е ниско бюрото, дали тя работи на компютър или на лаптоп.

Най-много страдат най-подвижните области на гръбнака – ниските шийни, долни поясни сегменти и местата на преход между шия и гръб и поясната област. Те имат рецептори за болка, които се „раздразват“ при разпъване, притискане и разкъсване. Това е причината за появата на болката.

Гимнастика за раздвижване:


Обездвижването е виновно за голям процент от болките в кръста. За да си спестите страданието, още от сутринта подгответе мускулатурата на гърба.

1. Първите упражнения за раздвижване, можете да направите още в леглото. Протегнете се бавно. Сред това внимателно се завъртете на ляво и на дясно. Развъртете глезените, като опишете краг със стъпалото.

Като станете от леглото направете 10 минутна гимнастика като повторите най-простите упражнения от детството. Опънете ръце над главата, така че гръбнакът да се освободи от напрежението. От седнало положение повдигайте нагоре раменете. Така ще освободите матката от натиска.

2 . Ако работите на бюро, правете почивка на всеки 30 мин. Продължителното седене натоварва гърба, а заради неправилната поза, умората настъпва по-бързо. Не кръстосвайте крака. Екранът на компютъра трябва да е директно пред очите, а гърбът - на една ос с краката.

3. През почивките станете от стола и се раздвижете. Може просто да се разходите или да седнете на друго кресло, където гърбът ще е отпуснат. Може да се направят няколко упражнения "котешки гръб", леко протягане и изпъване на ръцете над главата. Важно е мускулите на гърба да се раздвижат.

4. Вкъщи или на работа, когато е седнала пред компютъра, бъдещата майка е добре да седне не на стол, а на специална голяма топка. Станали популярни напоследък, т. нар. fit ball се продават в специализираните магазини и у нас. Гумената топка с диаметър 68 см. е добро решение, защото пружинира и поддържа гръбнака в изправено положение.

Снимка: Guliver/iStock

За да запазят баланс, мускулите на гръбнака „работят“ активно. Така те укрепват, а заедно с това се засилва и мускулатурата на корема. Гръбнакът автоматично заема правилна позиция и освобождава междупрешленните дискове от притискане.

Снимка: Guliver/iStock

Топката поема тежестта на тялото и я разпределя равномерно. Вибрациите пращат послание ”Отпусни се!” до всички органи. Лекото потръсване върху гуменото кълбо обезболява, стимулира перисталтиката на червата и активиза работата на жлъчката и стомаха. Заедно с това пружинирането освобождава напрежението във врата и раменете.

Веселина Мончева

Здраве

Хомеопатия или билки

Здраве

Раждането: какво да откажем, когато чакаме дете

Новини

Слънцето е полезно за бебето в утробата

Спорт

Идея на помощ: Упражнения при болки в гърба

Още от Здраве

Прекалената сънливост може да издава дехидратация.

Снимка: Shutterstock

Симптоми на дехидратация при деца

Важно е не само колко спи детето, но и в колко часа си ляга.

Снимка: Shutterstock

Растем, докато спим

За бебето е полезно да играете с него.

Снимка: Shutterstock

Как да си играете с новороденото

Жена, която шие на машина. Снимка: Getty

 

Митове и наука: защо забраняват на бременната да шие

Може да украсите сандвича с авокадо с атрактивно нарязано сварено яйце.

Снимка: Shutterstock

Авокадо за деца? Ето защо е полезно

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Колко пъти ви се е случвало като деца да се оправдавате за закъснението в час?

Снимка: Shutterstock

Не правете рязък завой и не пренебрегвайте въпрос само защото не е този, който искате.

Снимка: Shutterstock

Преди да вземете бебето в ръцете си, попитайте дали ви позволяват.

Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Преди да вземете бебето в ръцете си, попитайте дали ви позволяват.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

5 неща, които трябва да направите, когато бебето се роди

Но винаги проявявайте деликатност и реагирайте в зависимост от ситуацията и хората

Илюстрация: Shutterstock

Да поговорим

Спестете си тези съвети към изтощената майка

Няколко идеи как действително да я успокоите

Синди Крауфорд в Бали. Снимка: Instagram

Заедно

Синди Крауфорд и Ранди Гербер на почивка в Индонезия

Супермоделът позира в елегантни рокли сред екзотиката на Бали

Момиченце гушка мечето си и не може да заспи. Снимка: Getty

Мнение на специалиста

5 хитри ритуала за „Лека нощ“

Почти полунощ е, а детето няма намерение да спи. Какво да правим

Гуен Стефани и Блейк Шелтън: Снимка: Instagram

Заедно

Гуен Стефани трогателно поздрави съпруга си за 48-ия му рожден ден

Изпълнителката на No Doubt публикува тяхно романтично видео

Разтворена книга и цвете в нея. Снимка: Getty