Пробвайте нещо нетрадиционно, ако не може да заспите

Температурите навън са над 30 градуса, в дома уж е по-хладно, но нощите са тежки. И не жегите, а проблемите със съня са най-голеният кошмар и то без да спим и да сънуваме.
Въртим се в кревата, потим се, стискаме очи и броим овце ... Нищо не помага. 
Иде ни да се покатерим по стените като Спайдермен, но уви.

Вероятно сте лежали будни през нощта, превъртайки деня в главата си и мислейки за грешките си. Или сте се скитали назад във времето, опитвайки се да разберете какво бихте могли да направите различно, за да заспите спокойно поне тази вечер. Или сте се събуждали посред нощ и след това не сте могли да заспите отново, защото някоя натрапчива мисъл така и не е „излязла“ от главата ви.
Невронауката с бързи темпове напредва и се развива. Всеки ден знанията за мозъка нарастват, което означава, че се появяват все повече и повече трикове за преодоляване на различни предизвикателства. Те дават идеи и за проблеми със заспиването.
За щастие, невролозите имат отговор за тези ситуации.

Ето три съвета, които ще ви помогнат да заспите бързо – не само през нощта, но и през деня. 
Няколко ценни и  нетрадиционни идеи дават консултанти на Parents.

1. Когнитивна главоблъсканица

Жена, която се мъчи да заспи. Снимка: Shutterstock

Първият метод е много прост – изберете дума, която се състои от поне пет букви. По-добре е буквите да не се повтарят, за да не се объркате.

Например, избрали сте думата „пролет“. Сега помислете за поне десет думи за всяка буква: „П“ - като път, пушек, пътека ... „Р“ - риба, рокля, рисунка, ров ....

Ако буквите свършат, изберете друга дума и повтаряйте това упражнение, докато заспите.

Защо това работи?

Мозъкът не е способен да изпълнява много задачи едновременно – например, да се тревожи и да мисли за следващата дума.
Това разсейва от тревогите и мислите, които ви вълнуват, позволява ви да превключите на „нощен режим“ и да заспите по-бързо.

2. Гледайте слънцето

Жена гледа изгрева. Снимка: Shutterstock

Една от предпоставките за здравословен сън е правилното функциониране на циркадни ритми. За да се постигне това, невролозите препоръчват да гледате слънцето възможно най-често сутрин.

Най-добрият вариант е да гледате директно към слънцето, докато сте навън. Например, ако се събуждате рано, излезте навън и се разходете по изгрев слънце или поне отворете прозореца, за да гледате светлината.
В слънчеви дни гледайте към слънцето не повече от 10 минути, а в дъждовни можете да гледате към небето цял час – непряката слънчева светлина прониква и през облаците.

Защо това работи?
Сутрешната слънчева светлина задейства „биологичния часовник“, сигнализирайки на мозъка да потисне производството на хормона на съня мелатонин и да инициира синтеза на серотонин. След 14-16 часа производството на мелатонин ще започне отново и ще се почувствате сънливи.

3. Релаксация с помощта на метода NSDR

NSDR (Non-Sleep Deep Rest) е специализиран протокол, разработен от невролози за релаксация на мозъка и тялото
Той включва елементи на медитация, дишане с тялото и дихателни упражнения.
Ще ви е необходим телефон и услуга за видео хостинг. Потърсете „NSDR“ и гледайте видео инструкциите, като стриктно ги следвате.

Защо работи?
Този метод намалява стреса, помага за облекчаване на когнитивното напрежение и успокоява нервната система.
Тревожността отшумява, тялото се отпуска и вие заспивате.

Мона Василева