Разходки по плажа? Важно е как го правите!

Ходенето е отлична форма на двигателна активност, подходяща за всички възрасти, особено за бременните, стига да нямат медицински противопоказания. Освен това е прост и ефикасен начин за поддържане на физически активен начин на живот. Според експерти изминаването на 10 000 крачки на ден е ключ към дълголетието и жизнеността, като носи още много и различни ползи за здравето. Поради тази причина е важно винаги да намираме време за приятна разходка. Дори по време на ваканция.

Особено край морето това е много полезно, тъй като тогава се включват и други фактори. Разходките по плажа допринасят с важни физически и психологически ползи, но трябва да се правят по правилния начин. С едно важно напомняне: ходенето в началото на деня е по-полезно за здравето, отколкото по всяко друго друго време.

Майка и дъщеря тийнейджър се разхождат край брега на морето.

Снимка: Shutterstock

Какви конкретни ползи носят разходките по плажа

Колкото и релаксиращо да изглеждат отстрани, те далеч не са само релаксиращи. Напротив, предлагат няколко важни ползи за здравето. Ето основните:

Тонизират мускулите

На първо място, ходенето по брега позволява да тонизирате всичките мускули на тялото си. С всяка стъпка, която правите, вие буквално потъвате в пясъка. Иска се допълнително физическо усилие за повдигането на крака, което укрепва мускулите, ставите и сухожилията, а така също и глезените. Следователно разходката по плажа представлява отлична пълноценна и балансирана тренировка.

Увеличават разхода на енергия

Когато ходите по мека повърхност - като пясък, вие изразходвате по-голямо количество енергия, отколкото ако вървите по твърди повърхности, като трева или тротоар. Това означава, че ще положите повече усилия и съответно ще изгорите много повече калории.

Защитават стави

Разходките по плажа не излагат ставите на риск. Нещо повече – укрепват ги. Проучване от 2013 г. показа, че много спортисти използват именно „тренировки на пясък“, за да увеличат силата и издръжливостта си, а и да предотвратят наранявания и травми, характерни за много отборни спортове.

Те са и кардио гимнастика

Да, разходките по плажа са точно кардио тренировка. Те дават възможност да включите някои сърдечно-съдови упражнения с ниско въздействие, като така постигате двоен ефект: релаксиращ ден в комбинация с пълноценна и ползотворна тренировка.

Подобряват настроението

Дейностите на открито, каквито са разходките по плажа, са силно регенериращи и също така оказват безценна помощ за психичното здраве. Многобройни проучвания показват, че упражненията в близост до водно пространство – езеро, море, река, океан, могат чувствително да подобрят настроението и да повишат видимо самочувствието. А при възрастните ходенето по плажа противодейства на когнитивния спад .

Къде и как да ходим

По-добре ли е да се разхождате по брега или по мек пясък? Трябва да се има предвид, че ходенето по мек пясък, при който краката затъват постоянно, е по-интензивна тренировка, отколкото вървенето по компактен пясък или друга твърда повърхност. Ден след ден ходенето по мека повърхност увеличава силата и издръжливостта на краката. За да не ви е скучно, може да редувате разходките по мек пясък с такива по по-твърд.

Ако обаче не сте във форма, по-добре започнете с вървене само по твърд пясък. Такъв е пясъкът в близост до вода. Може да редувате с крайбрежна асфалтирана алея, а след като се почувствате готови, разнообразете и с павирана, където предизвикателството е по-голямо.

Що се отнася до движението, добре е да запомните, че стъпалата трябва винаги да докосват земята с въртеливо движение. Тоест: първо трябва да поставите петата и след това пръстите, като едновременно с това свивате прасеца. Темпото трябва да е ускорено, но не прекалено и не за дълго, за да смекчите напрежението в гърба. Не забравяйте да дишате равномерно и дълбоко. Раменете трябва да са добре разтворени, но отпуснати, торсът изправен, задните части и коремът свити.

Жена прави упражнения на плажа.

Снимка: Shutterstock

Полезни съвети

Разходките по плажа са полезни (при условие, че ходите правилно). Но ако следвате някои допълнителни съвети, положителните ефекти се увеличават. Ето какво още да правите:

• Започвайте тренировките винаги на твърда повърхност. Преди да тръгнете по плажа, походете няколко минути по тротоара или крайбрежието.
• Загрейте краката си първо на твърдия пясък (на самия бряг). Това ще ви помогне да разтегнете мускулите и да подготвите краката и глезените за вървенето по по-мекия пясък.
• Носете подходящи обувки. Ако отивате на дълга разходка, трябва да носите подходящи маратонки или спортни сандали, които да поддържат стъпалата и глезените. Освен това те ще ви предпазят и от стъкла, метални частици, по-остри камъни или назъбени миди, които могат да бъдат скрити в пясъка. Изборът на обувки пред сандали зависи от няколко фактора, включително вашето фитнес ниво и колко време планирате да ходите по плажа. Не е нужно да използвате най-хубавите си спортни обувки, защото със сигурност пясъкът и морската вода ще ги съсипят. Изберете чифт, който да бъде само за тези разходки.
• Ходете боси на кратки разстояния. Това е много полезно за стъпалата. Свалете обувките или сандалите си за ходене и се насладете на усещането на пясъка между пръстите на краката ви и вълните, които меко се плискат в глезените ви. Пясъкът ще ви помогне да изгладите мазолите и загрубелите пети по стъпалата освен всичко друго. Най-добре е да вървите боси само на кратки разстояния, особено ако сте начинаещи в ходенето по плажа.
• Постепенно удължете времето, в което ходите боси, докато свикнете, а и изградите сила на долните крайници. Така ще предотвратите неприятни разтягания и наранявания. Ходенето боси на дълги разстояния, особено върху мек пясък, може да доведе до болки в мускулите и краката, тъй като подвижността е по-голяма от нормалното, добре е да имате това предвид. Вървенето по плажа боси за по-дълги периоди понякога може да причини плантарен фасциит, затова е препоръчително да носите подходящи обувки, ако планирате по-дълги разходки.
• На плажа може също да правите упражнения с кърпа, както и плиометрични, за да увеличите вертикалния си скок.

Деси Тодорова по материали от GreenMe