5 стъпки, които ще ви помогнат сами да се подготвите за раждане

Ако нямате възможност да посещавате курс за бременни

22 октомври 2021 г.
5 стъпки, които ще ви помогнат сами да се подготвите за раждане

Снимка: Guliver / Getty

Нямате възможност или желание да посещавате специални курсове за бременни, все пак е добре да се подготвите сами за предстоящото раждане.
Добре е от самото начало да се свържете с акушер-гинеколога, който ще ви наблюдава и да намерите интересни за вас книги и списания за бременността и раждането.
Може да потърсите интересен форум за бъдещите майки (но в интернет общувайте само с позитивни жени).
Потърсете някоя бременна приятелка, за да говорите по теми, от които и двете се интересувате.
В същото време всичко, свързано с физическа активност, прием на лекарства и други важни въпроси, особено тези, за които се съмнявате или ви тревожат, налагат консултация с лекар. 
Ето някои препоръки за тези, които решават самостоятелно да се подготвят за раждане.
Дава ги психологът Татяна Аптулаева.

1. Плуването е много полезно

Движенията във водата помагат да се отпуснете, да тренирате гръбначния стълб, мускулите на краката и перинеума.
Плуването е особено полезно: задържате дъха си, а бебето в утробата също започва да упражнява. То активно се движи, като получава кислород и се развива – става по-силно и здраво.
Когато жената плува или лежи във водата по корем, бебето получава най-много кислород. Това е най-добрата поза за бебето.

 

Снимка: Guliver / Getty

2. Правете упражнения, които повишават еластичността на тазовите мускули. За да се засилят мускулите на тазовото дъно, трябва да се правят така наречените упражнения на Кегел. Те са създадени и носят името на гинеколога Арнолд Кегел. Целта е да се свиват и отпускат тазовите мускули за кратки интервали от време по няколко пъти на ден. Те укрепват мускулите на тазовото дъно, които подкрепят и придържат пикочния мехур, матката и други органи и контролират потока на урината и свиването на влагалището и аналния сфинктер. Това ще предпази жената от неволно изпускане на урина, при кихане, кашляне и смях. 
Опитайте да направите пауза, докато уринирате. Стиснете мускулите: представете си, че вътре има тампон, който трябва да задържите.
Добрата работа на тазовите мускули по време на раждането и бързото възстановяване след като бебето дойде на бял свят, ще бъдат наградата, която заслужавате.

3. Научете техники за релаксация. Те ще ви помогнат да се отпуснете ефективно, както по време на бременност, така и по време на раждане между контракциите.

4. Намерете отговор на въпросите, които ви тревожат. Потърсете и намерете нужната информация, за да не попаднете в хватката на страхове и ненужни притеснения.

5. Предварително потърсете АГ-клиника, в която да родите. Изберете болницата, в която искате да родите и се информирайте за условията (много болници имат ден на отворени врати специално за бъдещите майки).
Почти всички родилни домове днес работят по програмата на Световната здравна организация, която гарантира спазване на правила за раждане и първа грижа за новороденото - оставането му „кожа до кожа“ до майката. Още в първите часове след като се роди, бебето се поставя върху гърдите на майката, за да се осигури добрата му адаптация. Така то има възможност не само да свикне с "враждебния" външен свят, но и да засуче първата коластра.

Мона Василева

Здраве

Подготовка за бременност и раждане в 5 стъпки

Заедно

Подготовка на дома за бебето

Здраве

Подготовка за бременността в 3 стъпки

Още от Здраве

Мъж и жена спорят. Снимка: Getty 

10 начина да намалите стреса си като родител

Жена пие коктейл на плажа. Снимка: Shutterstock

5 съвета как да не качваме килограми в жегите

Бебе със сиво-сини очи. Снимка: Shutterstock

 

 

Кога се променя цветът на очите на детето

Кърмата се променя през различните месеци.

Снимка: Shutterstock

Как се променя кърмата

Снимка: Guliver / iStock

Жега и безсъние мъчат бременната

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Повечето малчугани се сещат за водата точно преди лягане.

Снимка: Shutterstock

Много хора приемат любовта си за даденост.

Снимка: Shutterstock

Мъж и жена спорят. Снимка: Getty 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Повечето малчугани се сещат за водата точно преди лягане.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Защо малките деца искат вода, когато лягат да спят

Има доста по-сериозна причина от жаждата да правят точно това

Мъж и жена спорят. Снимка: Getty 

Здраве

10 начина да намалите стреса си като родител

Отложете всичко, освен любовта. И не забравяйте да дишате дълбоко

С тези образи могат да се справят дори съвсем малките!

Снимка: Shutterstock

Свободно време

Приказни русалки

Чудесни шаблони дори за най-малките

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

4 ключови въпроса, преди да дойде бебето

Отговорите ще ви ориентират готови ли сте да станете майка

Ламин Ямал. Снимка: Instagram

 

Да поговорим

Ламин Ямал: младата футболна звезда на Евро 2024

Лионел Меси го орисва като бебе и още любопитни факти

Жена пие коктейл на плажа. Снимка: Shutterstock

Здраве

5 съвета как да не качваме килограми в жегите

Вместо газирани напитка, бира и коктейли, пийте зелен чай

 

Разтворена книга и цвете в нея. Снимка: Getty

 

Баща и син играят. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

9 стъпки към родителския авторитет

Изградете трите стълба: уважение, емоционална близост и доверие