5 вредни навика от ежедневието, които съсипват колената

И как може да ги избегнем

01 Ноември 2019 г.
5 вредни навика от ежедневието, които съсипват колената

Снимка: Shutterstock

Дори лекият крос и бързото ходене при определени условия могат да са причина за претоварване и могат да провокират болки в колената.
Ето няколко обичайни ситуации, които увеличават болките.

Бягане за здраве. Вземате решение да свалите някой друг излишен килограм  и се насочвате за джогинг в близкия парк. Проблемът е, че това не е добро решение. По време на лек крос натоварването на коленете е много високо – до 300 кг. за всяко от тях. Ако сте с наднормено тегло, тежестта, с която трябва да се справят колената, е още по-голяма.
Разумното решение е първо да отслабнете, а след това да тичате.
И още нещо. Без специална подготовка може трайно да увредите ставите.
Другото важно нещо са обувките – заложете на качествени маратонки, които да амортизират и да поемат част от натоварването.
Не тичайте по асфалт. По добре е поне като за начало да изберете по-мека настилка – пътека в парка или в гората.

Слизане по наклон. Слизането по нанадолнище е изпитание за колената. Те поемат е 6 пъти повече натоварване от тежестта на самота тяло. Затова помнете – ако се налага бързо да слизате по стълбите, без да имате опора, това може да увреди ставите. Това важи с най-голяма сила за хората с наднормено тегло.

Качване по стълби. Всяко преодоляване на едно стъпало натоварва ставите с 4 пъти повече тежест от личното ви тегло. За да намалите този товар, трябва да поддържате нормално тегло. А, ако ставите вече са увредени, опитвайте да си спестявате тези движения.

Сядане. При сядане колената често „скърцат“ - това е така, защото капачките са подложени на 4 пъти по-голямо напрежение и поемат тежестта на цялото тяло. За да намалите пренатоворването, експертите съветват: сгънете коленете повече от 90 градуса, преди да седнете. Ако ви се наложи да сте на колене, под тях винаги да има възглавница.

Най-обикновено ходене. Да се ходи е полезно. Препоръчваното от специалисти раздвижване е всеки ден да правим по 10 000 крачки. А много съвременни хора използват и специални устройства, за да следят дали се движат достатъчно.
Движението подобрява състоянието на ставите, укрепва мускулите и облекчава болките при артрит. Ако обаче сте с наднормено тегло, всяко коляно може да е с натоварване от 150 килограма и повече. В резултат на това всяка разходка може да доведе до болки в колената и в ставите.
Така че по-добре се консултирайте със специалист преди да предприемете и това. Може да ви препоръча ходене със щеки, поне докато нормализирате теглото, съветват специалисти от medikforum.

 

Здраве

Ходенето пеша пази от простуда

Здраве

4 основни мита за бягането

Още от Здраве

Майка и татко се радват на бебето си. Снимка: Shutterstock

Предимството да си първороден

Йогата е полезна е за малчуганите

Снимка: Shutterstock

10 ползи от йогата при децата

Снимка: Guliver / Getty

Хрема, кашлица, болки в гърлото - какво стои зад феномена „често боледуващо дете”

Познаването на пола на бебето може да е наистина важно.

Снимка: Shutterstock

Защо е важно да знаем пола на бебето

Дете, което се храни с апетит. Снимка: Getty

Ако бебето е с атопичен дерматит, изследвайте нивата на имуноглобулин Е

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Парис Хилтън

Снимка: Getty images

Кейн Браун

Снимка: Getty images

Майка и татко се радват на бебето си. Снимка: Shutterstock

Дете, обградено с чудовища. Илюстрация: Shutterstock

Деца пред екрани на таблет. Снимка: Guliver / Getty

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Майка и татко се радват на бебето си. Снимка: Shutterstock

Здраве

Предимството да си първороден

Как редът на поява на децата в семейството бележи характера и здравето

Дете, обградено с чудовища. Илюстрация: Shutterstock

Деца пред екрани на таблет. Снимка: Guliver / Getty

Да поговорим

5 типични качества на съвременния тийнейджър

Като родители ние не бяхме такива

Отворена книга, чаша кафе и кокичета. Снимка: Getty 

Новороденото разпознава родителите, още преди да ги е видяло.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Как бебето разпознава родителите, още преди да ги види

Езикът на мама и татко остава закодиран в мозъка на детето, далеч преди то да се появи на бял свят

Дете слуша аудиокнига. Снимка: Guliver / iStock

Да поговорим

6 “за“ и 6 „против“ аудиокнигите

Психолози: не бива да изместят традиционната печатна книга от ръцете на детето

Семейство готве, заедно с децата. Снимка: Getty

Да поговорим

5 шведски правила за възпитание

Детето трябва да се възприема като личност и още от раждането изборът му да се уважава

Момиченце прегръща майка си. Снимка: Guliver / iStock

Да поговорим

Мамо, дебела ли съм?

Научете дъщерите си колко е важно да се харесват

Това занимание е полезно и за сръчността на малчуганите.

Снимка: Shutterstock

Свободно време

Да посрещнем Баба Марта

Този път ви предлагаме малко по-сложно занимание