8 начина да заздравите интимните мускули

За всякакви натури: мързеливи, стеснителни, разкрепостени, спортни…

17 Март 2019 г.
8 начина да заздравите интимните мускули

Снимка: Guliver / iStock

Редовните упражнения за укрепване на тазовото дъно облекчават менструалните болки, предотвратяват заболявания на половите органи, съхраняват младостта на гениталиите. С тяхна помощ можете да намалете риска от травми при раждането и бързо да се възстановите след това.

Млади, здрави момичета, което още не са раждали, също имат полза от тренировката на интимните мускули – чрез нея могат да увеличат своята чувствителност, да подобрят оргазмите си и дори да се научат да ги управляват.

Сред вариантите за упражнения на интимните мускули има различни - за мързеливи, стеснителни, за разкрепостени и за спортни натури.

1. Пишкайте, спрете, повторете

Това просто упражнение ще ви помогне да определите къде се намират мускулите, които трябва да тренирате. По време на уриниране задържайте урината в продължение на 3-5 секунди. Повторете това действие няколко пъти по време на едно ходене до тоалетната. Това е най-очевидният начин да забележите как работят вагиналните мускули.

2. Използвайте ръка

Още един начин да изследвате интимните си мускули е като поставите един или два пръста във влагалището си и опитате да напипате мускулите, да ги стиснете леко. Повторете движението няколко пъти – както при всяко упражнение, резултатът идва след редовни повторения.

3. Упражненията на Кегел

Това е най-ефективната тренировка за здраво тазово дъно, но внимание: ако решите да прилагате упражненията на Кегел, консултирайте се с вашия гинеколог, особено, ако сте бременни – през бременността те не са препоръчителни.

Има няколко вида симулатори на Кегел, например вагинални топки, а също и конуси, продават се в секс магазините. Преди да изберете конкретен вид стимулатор, допитайте се до вашия гинеколог.

Принципът на употреба е прост: ставате, отпускате мускулите си, поставяте топки във вагината и се опитвайте да ги задържите колкото можете по-дълго, за да стегнете влагалищната мускулатура. Правете това упражнение всеки ден.

4. Мобилен треньор

За тренировка по Кегел има разработени мобилни приложения. Те помагат да разберете по-добре техниката на упражненията и улесняват да спазвате режима. Има и симулатори за вибрации, свързани към смартфон. С тях можете да промените режимите на тренировка, да регулирате интензивността и да следите силата на мускулната компресия.

Снимка: Guliver / iStock

 5. Упражнения за укрепване на таза

Добавяйте и други, познати упражнения: стойка мост, приклякания до стената, подскоци. Тренирайте също гърба и долната част на корема, това също допринася за укрепването на тазовото дъно.

6. Йога

Много акани от йога задействат тазовата област Поза стол, поза война, саранчи и други стойки са много полезни за женското здраве, в това число и сексуалното. В йогата има специални практики за вагиналните мускули, които не е срамно да се изпълняват и на групови занимания.

7. Танци

Динамична салса и бачата, темпераментен рок, виенски валс, танго за грациозните и страстните, зумба - жанрът не е толкова важен, по-важното е, че танците са много ефективен начин да раздвижите всички мускули, включително интимните.

8. Пилатес

Този вид упражнения също помага и с тях можете да се заемете и през бременността, когато е особено важно да подготвите интимните мускули за раждането.

heroine.ru, адаптация Марина Атанасова

Спорт

Идея на помощ: Упражнения при болки в гърба

Здраве

Откриха неочаквана полза от физическите упражнения

Здраве

Да тичам или да не тичам през бременността

Спорт

Спортът подобрява качеството на секса

Още от Здраве

Най-вредни са нощните смени на работа.

Снимка: Shutterstock

Младите хора, които работят от 9 ч. до 17 ч., са по-здрави в дългосрочен план

Кризата в двойката се изостря при липса на секс, твърдят сихолозите.

Снимка: Shutterstock

Какво се случва с тялото, ако правите малко секс

Две ръце, които се докосват. Снимка: Shutterstock

След като детето се роди, сексът остава на пауза

Все пак не прекалявайте с разхлаждащото лакомство.

Снимка: Shutterstock

Диетолози посочват ползите и недостатъците на сладоледа

Майка държи ръчичките не бебето си. Снимка: Shutterstock

Магията на „златния час“

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Млада съпруга се ядосва на свекърва си. Снимка: Shutterstock

Синът или дъщерята, практикуващи газлайтинг, може да разклатят вярата в способността ви да вземате разумни решения.

Снимка: Shutterstock

Снимка: Столична община

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Млада съпруга се ядосва на свекърва си. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Как да неутрализирате свекървата

5 съвета, които ще съхранят нервите ви

Синът или дъщерята, практикуващи газлайтинг, може да разклатят вярата в способността ви да вземате разумни решения.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

4 признака, че порасналото ви дете упражнява върху вас газлайтинг

Това включва емоционални манипулации и вменяване на чувство за вина, които са и един от най-мощните инструменти

Дете се муси на броколито. Снимка: Shutterstock

Хранене

Въпреки рекламата: омразното броколи си остава омразно

Малък трик прави новите и странни храни по-желани

Амбър Хърд. Снимка:Instagram

Заедно

Звездата от „Аквамен“ Амбър Хърд гушна близнаци

Бившата приятелка на Илън Мъск стана майка за втори път

Партньори, които дискутират в леглото. Снимка: Shutterstock

 

Мнение на специалиста

Ще обърнете семейната лодка, ако кажете тези фрази

Безобидни на пръв поглед, тези думи са токсични

Дженифър Лопес. Снимка: Instagram

Заедно

Джей Ло спази обещанието, което даде на деца си

Горда е, че е успяла да ги преведе през труден период от живота си и те са станали по-силни и по-добри

Кафе, разтворена книга и букет от момини сълзи на балкона. Снимка: Shutterstock

Деца редят пъзел. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

5-годишното дете обича групови игри

В тях то разказва за проблемите си

Партньори, които са скарани. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Скарани и сърдити след кавгата

Техники за потушаване на семейните спорове и конфликти