8 начина да заздравите интимните мускули

За всякакви натури: мързеливи, стеснителни, разкрепостени, спортни…

17 Март 2019 г.
8 начина да заздравите интимните мускули

Снимка: Guliver / iStock

Редовните упражнения за укрепване на тазовото дъно облекчават менструалните болки, предотвратяват заболявания на половите органи, съхраняват младостта на гениталиите. С тяхна помощ можете да намалете риска от травми при раждането и бързо да се възстановите след това.

Млади, здрави момичета, което още не са раждали, също имат полза от тренировката на интимните мускули – чрез нея могат да увеличат своята чувствителност, да подобрят оргазмите си и дори да се научат да ги управляват.

Сред вариантите за упражнения на интимните мускули има различни - за мързеливи, стеснителни, за разкрепостени и за спортни натури.

1. Пишкайте, спрете, повторете

Това просто упражнение ще ви помогне да определите къде се намират мускулите, които трябва да тренирате. По време на уриниране задържайте урината в продължение на 3-5 секунди. Повторете това действие няколко пъти по време на едно ходене до тоалетната. Това е най-очевидният начин да забележите как работят вагиналните мускули.

2. Използвайте ръка

Още един начин да изследвате интимните си мускули е като поставите един или два пръста във влагалището си и опитате да напипате мускулите, да ги стиснете леко. Повторете движението няколко пъти – както при всяко упражнение, резултатът идва след редовни повторения.

3. Упражненията на Кегел

Това е най-ефективната тренировка за здраво тазово дъно, но внимание: ако решите да прилагате упражненията на Кегел, консултирайте се с вашия гинеколог, особено, ако сте бременни – през бременността те не са препоръчителни.

Има няколко вида симулатори на Кегел, например вагинални топки, а също и конуси, продават се в секс магазините. Преди да изберете конкретен вид стимулатор, допитайте се до вашия гинеколог.

Принципът на употреба е прост: ставате, отпускате мускулите си, поставяте топки във вагината и се опитвайте да ги задържите колкото можете по-дълго, за да стегнете влагалищната мускулатура. Правете това упражнение всеки ден.

4. Мобилен треньор

За тренировка по Кегел има разработени мобилни приложения. Те помагат да разберете по-добре техниката на упражненията и улесняват да спазвате режима. Има и симулатори за вибрации, свързани към смартфон. С тях можете да промените режимите на тренировка, да регулирате интензивността и да следите силата на мускулната компресия.

Снимка: Guliver / iStock

 5. Упражнения за укрепване на таза

Добавяйте и други, познати упражнения: стойка мост, приклякания до стената, подскоци. Тренирайте също гърба и долната част на корема, това също допринася за укрепването на тазовото дъно.

6. Йога

Много акани от йога задействат тазовата област Поза стол, поза война, саранчи и други стойки са много полезни за женското здраве, в това число и сексуалното. В йогата има специални практики за вагиналните мускули, които не е срамно да се изпълняват и на групови занимания.

7. Танци

Динамична салса и бачата, темпераментен рок, виенски валс, танго за грациозните и страстните, зумба - жанрът не е толкова важен, по-важното е, че танците са много ефективен начин да раздвижите всички мускули, включително интимните.

8. Пилатес

Този вид упражнения също помага и с тях можете да се заемете и през бременността, когато е особено важно да подготвите интимните мускули за раждането.

heroine.ru, адаптация Марина Атанасова

Спорт

Идея на помощ: Упражнения при болки в гърба

Здраве

Откриха неочаквана полза от физическите упражнения

Здраве

Да тичам или да не тичам през бременността

Спорт

Спортът подобрява качеството на секса

Още от Здраве

Целувките са ползни за здравето – доказано!

Снимка: Shutterstock

Стройни и психически здрави благодарение на целувките: 10 интересни факта

Майка кърми бебето си. Снимка: Getty

Имунолог разказва защо адаптираното мляко никога няма да замени кърмата

Плуването носи редица ползи за малчуганите.

Снимка: Shutterstock

6 неочаквани ползи от плуването за децата

Спонтаннията аборт е една от най-често срещаните тревоги на бременните жени.

Снимка: Shutterstock

Най-важното, което трябва да знаете за спонтанния аборт

Ръстът на детето в голяма степен зависи от височината на бащата.

Снимка: Shutterstock

6 неща, които можете да наследите само от баща си

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Целувките са ползни за здравето – доказано!

Снимка: Shutterstock

Колкото по-топло се държите с другите, толкова по-добре.

Снимка: Shutterstock

Изборът на материали за рисуване е също важен за децата.

Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Изборът на материали за рисуване е също важен за децата.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

С какво е най-добре да рисуват децата

Оцветяването е занимание, което носи много ползи на най-малките

Бебе, което се усмихва. Снимка: Guliver / Getty

 

Да поговорим

Кога бебето започва да се усмихва

Защо смехът е толкова важен признак на развитието

Роби Уилямс. Снимка: Getty

Заедно

Роби Уилямс на благотворителен мач със съпругата и децата си

Певецът откри спортното събитие Soccer Aid, пристигайки на стадиона със съпругата и дъщерите си