Изолацията ни стяга за гърлото

5 начина да свалим нервното напрежение

03 Април 2020 г.
Изолацията ни стяга за гърлото

Снимка: Guliver / iStock

Времето, в което живеем и наложената изолация напрягат психиката и всеки се изнервя „по собствен модел“. За да не му изгорят бушоните, е много важно сам да намери начин да се разтовари от стреса и да намали нервното си напрежение.
Защото силният стрес, на който сме подложени, руши здравето.
А след 2 седмици в изолация, той е на път да се превърне в хроничен. В резултат на това сънят се нарушава, човек се концентрира трудно, храносмилателната система реагира, явява се главоболие, а кръвното вдига стойностите си. И трябва да се погрижим за себе си.

Ето съветите на специалисти от списание Freundin. 

1. Дълбоко дишане. Седнете удобно и поемете дълбоко въздух през носа, така че да усетите кака дробовете се изпълват изцяло. Задръжте дъха си за минута и след това издишайте, но през устата. Повторете това 10 пъти. Проучвания сочат, че това просто дихателно упражнение сваля кръвното, забавя сърцебиенето и отправя сигнал към мозъка да се успокои. Подобно дишане се практикува и в курсовете по йога.

2. Танци. В моменти на високо нервно напрежение, тялото отдела кортизол. Ако обаче в този момент си пуснете любима музика и потанцувате под ритъма ѝ, мозъкът активизира секрецията на ендорфин и допамин – тава са така наречените „ хормони на щастието“ . Те изместват хормона на стреса и по този механизъм се успокояваме. Учените съветват да танцуваме, защото слушането на любима музика само по себе си няма този ефект.

3. Сълзи. Не потискайте емоциите и не ги „трупайте“ дълбоко в себе си. Много по-ефективният начин да се справите със стреса е като дадете воля на емоциите си и се освободите от тях. Не се притеснявайте да плачете, когато сте под силно нервно напрежение. Заедно със сълзите, от организма се отделят хормони и кетехоламини – вещества, които стимулират развитието на депресивните състояния.

4. Викове. Така и така си изпускате нервите и крещите. Викането разтоварва. По-разумно е да крещите под възглавницата. Така ще разтоварите себе си, без да натоварвате околните.

5. Аромати. Релаксиращата роля на етеричните масла не бива да се подценява. Особено добре действа ароматът на лавандула – той активизира успокояващите рецептори в мозъка. За да намалите нервното напрежение е достатъчно от време на време да вдишвате уханието на лавандула. Може да си приготвите сами спрей: в бутилка с вода добавете 1 лъжица водка и 20 капки от лавандулово масло. С тази течност може да пръскате одеяла, чаршафи и дори възглавницата. Това ще ви помогне да спите по-спокойно.

Мона Василева

Да поговорим

5 психологически трика, които побеждават депресията

Здраве

Депресия в изолация: Решението е структурирано ежедневие

Здраве

Следродилната депресия - как да я разпознаваме

Здраве

Как да разберете, че вие или ваш близък, сте в депресия

Още от Здраве

Майка, която е на предела на силите си. Илюстрация: Getty

 

Помощ! Нямам вече сили

Ако ви предстои пътуване в този период, подгответе се предварително за различните ситуации.

Снимка: Shutterstock

Безопасно пътуване по време на бременност

Дете рисува с ръце. Снимка: Guliver / iStock

Станислава Чуринскиене: първи сигнали, които издават деца в аутистичния спектър

Бебе, което пие мляко. Снимка: Getty

Шише преди сън за по-лесно заспиване

Баща и син избират дезодорант от аптеката. Снимка: Getty

От каква възраст детето може да ползва дезодорант

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Оцветяването е първата стъпка към самостоятелната рисунка.

Снимка: Shutterstock

Елизабет Хърли

Снимка: Getty images

Майка, която е на предела на силите си. Илюстрация: Getty

 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Майка, която е на предела на силите си. Илюстрация: Getty

 

Здраве

Помощ! Нямам вече сили

7 начина да се спасите от прегаряне

Джорджина Родригес. Снимка: Instagram

Заедно

Приятелката на Кристиано Роналдо тренира заедно с децата

Джорджина Родригес не пропуска заниманията във фитнес залата

Майкъл Дъглас и Катрин Зита-Джоунс. Снимка: Instagram

 

Заедно

Майкъл Дъглас на кадър със съпругата и внуците

Актьорът се снима с децата на сина си за първи път от много време

Отворена книга, кафе и люляк. Снимка: Getty 

Въображението и креативността са важна част от развитието на децата.

Снимка: Shutterstock

Майка и дъщеря се забавляват. Снимка: Getty

 

Мнение на специалиста

8 неща, на които детето ще ви научи

Изучавайте всяка негова реакция и скоро ще се убедите, че и то също може да ви е учител

Ако ви предстои пътуване в този период, подгответе се предварително за различните ситуации.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Безопасно пътуване по време на бременност

Ето какво трябва да знаете, ако очаквате бебе, а ви предстои ваканция