Как да спите достатъчно, въпреки децата

7 съвета към родителите

08 Февруари 2021 г.
Как да спите достатъчно, въпреки децата

Снимка: Guliver / iStock

Недоспиването е сериозен проблем, познат на почти всички родители. Малко дете все още няма изграден режим и обикновено спи, когато вие будувате, а и все още не знае как да заспива самостоятелно. 
Дори детето да спи спокойно, родители не винаги могат. Те са притеснени за бебето и се събуждат по няколко пъти през нощта, за да тичат до креватчето и да се уверят, че с него всичко е наред. И понеже са недоспали, все по-трудно да се справят с родителските и със всякакви  други отговорности. Последиците от това състояние са раздразнителност и умора, която става хронична.

Събрахме няколко съвета, които може да помогнат.

Създайте подходящи условия в спалнята

Мислите ли, че само възглавница и меко легло са ви достатъчни, за да спите добре? Не не. Качеството на съня се влияе сериозно от всичко наоколо.
Стаята ви трябва да се превърне в остров на спокойствието, където няма място за тревога.
Затова вечер проветрявайте, включвайте овлажнителя, изключете телевизора и смартфона. Включете спокойна музика или звуци от природата.
Приятните аромати също помагат да се отпуснете. Пробвайте с ароматни свещи.
И ако детето спи във вашата стая, всичко това ще му помогне и то да се успокои и да спи по-добре.

Лягайте си по едно и също време

Всички знаят колко е важно да успееш да заспиш. Това обаче не е така лесно за родителите на малки деца.
Слагате вечер детето да спи и се сещате, че не сте имали време да измиете чиниите и да свършете още куп важни домакински задължения. Изкушаващо е да ги свършите точно сега. Докато приключите обаче, бебето може да се събуди. И ще се наложи да си легнете още по-късно.
Направете списък с това, което наистина е важно да направите преди лягане. Останалото просто забравете. Опитайте да създадете някакъв ред – от това никой няма да пострада.

Намалете източниците на тревога

Ако сте тревожен родител, вероятно се събуждате по няколко пъти през нощта, за да проверите дали всичко е наред с детето.
Има специални устройства, които ще ви избавят от излишни притеснения. На първо място, това е бебефонът. Поставете камерата до леглото му. Когато се събудите посред нощ, не е нужно да ставате, за да го проверите. Можете да погледнете монитора, да се уверите, че то спи.

Снимка: Guliver / iStock

 Приемете помощ

Родителите трябва определят кой ще става през нощта, за да успокои детето, което се е събудило и плаче. Или да си направят график. Тогава всеки ще има възможност да поспи.
Не се правете на герои, ако роднини и приятели ви предлагат помощ. Помолете някой от тях да остане с бебето за няколко часа през деня, докато вие подремнете. Това няма да компенсира липсата на сън през нощта, но ще ви възстанови макар и малко.

 Хранете се правилно и спортувайте

Разбира се, всеки трябва да се храни правилно. Родителите обаче обикновено нямат време, нито могат да търсят здравословни рецепти за всеки ден.
По-добре е да се откажете от кафето поне следобед. Кофеинът не ободрява, а само маскира умората.
Но кратките фитнес тренировки или йога през деня ще ви помогнат да се ободрите.

Контролирайте циркадните си ритми

Циркадните ритми са нешият биологичен часовник. Те регулират всички процеси в човешкото тяло - от тях зависи кога спим и кога се събуждаме. Можете да „настроите“ вътрешния си часовник чрез светлината.
За да спите по-малко през деня, опитайте се да прекарвате повече време на светло и на слънце. За да заспите вечер, ви трябва по-малко светлина. Така че, забравете за телефона или четенето на книга под лампата в късните часове.
Бебето също спи по-спокойно, когато е тъмно.

Потърсете помощ от лекар

Проблемите със съня са неизбежни за много родители, но ако те ви изтощават и постоянно чувствате умора, потърсете професионална помощ.
Не е задължително лекарят да ви предпише хапчета за сън. Достатъчно е да пиете витамини, мелатонин, билкови чайове или да правите дихателни упражнения. Но не се опитвайте сами да се лекувате или да определяте дозите на лекарствата.

Здравословният сън е много важен. А недоспиването е една от причините за различни болести. Дори диабет и затлъстяване. Така че, вземете мерки.

Мона Василева

Да поговорим

Спането през деня - стимул за развитие на речта

Здраве

От колко часа сън има нужда едно дете

Здраве

Потвърдено: За да се справите с безсънието, спете на студено

Здраве

Причина №1 за безсънието на майките

Здраве

Безсънието – 5 тайни врагове

Още от Здраве

И през зимата има алергии, които ни мъчат.
Снимка: Shutterstock

 

Какво представляват зимните алергии и как да се справим с тях

Жена държи с ръце отпуснатия си корем. Снимка: Shutterstock

 

Да стегнем корема след раждането

Дете, което си бърше носа. Снимка: Shutterstock

Воднисти, гъсти, зелени – в хода на заболяването сополите менят вида си

Самотата не се отразява добре на здравето.
Снимка: Shutterstock

 

Самотата за кратък период от време води до здравословни проблеми

Бебе, което се прозява. Снимка: Shutterstock

Бебето ми не спи през нощта, буди се често

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

И през зимата има алергии, които ни мъчат.
Снимка: Shutterstock

 

 

Мъж и жена говорят разгорещено. Снимка: Shutterstock

 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

 

Мъж и жена говорят разгорещено. Снимка: Shutterstock

 

Мнение на специалиста

Ще стане както аз го искам: 4 вида емоционални терористи

Ако сте предупредени и разчитате знаците, вие ще сте „въобръжени“ и донякъде защитени

Жена държи с ръце отпуснатия си корем. Снимка: Shutterstock

 

Здраве

Да стегнем корема след раждането

Силна воля и правилна програма за възстановяване стъпка по стъпка

Меган Маркъл целува принц Хари. Снимка: Instagram

Заедно

Меган Маркъл сподели много лична снимка с принц Хари

В кратко видео тя показа как с децата правят празнична торта

Джейсън Момоа и Андрия Арноха. Снимка: Getty

Заедно

Джейсън Момоа и Майли Сайръс с новите си партньори за първи път на червения килим

Излязоха под прожекторите на концерта посветен на 50-годишнината на шоуто "Saturday Night Live"

Разтворена книга, ароматни свещи и стръкчета лавандула. Снимка: Shutterstock

 

 

Баща и син си играят. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Уроците, които детето учи само с татко

Въпреки че прекарва повечето време с мама, характерът на момчето се формира при контакт с бащата

Млади родители се карат. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

За какво най-често се карат мама и татко

Как да балансират на ръба на скандала в конфликтни ситуации

Катрин Зита-Джоунс и Карис. Снимка. Getty

Заедно

Катрин Зита-Джоунс се похвали с музикалния талант на дъщеря си

И двете деца на актрисата и съпругът й Майкъл Дъглас имат артистични изяви
Образование

Мечока на Хулио Кортасар – сред шедьоврите на „Лист”

Аржентинският писател пише историята за децата на свой приятел-художник

Разтворена книга, ароматни свещи и стръкчета лавандула. Снимка: Shutterstock

Тръшкането е нормален етап от растежа на детето.
Снимка: Shutterstock

 

Да поговорим

Как да реагирате успешно на детските капризи

Кои са причините за тръшкането, в коя възраст се проявяват и какви видове истерии може да очаквате