Правилните движения: какво и как да тренира бременната

6 съвета от треньори

29 Юли 2022 г.
Правилните движения: какво и как да тренира бременната

Снимка: Getty

В очакване на бебето обичайните дейности и домакински задължения се отдават все по-трудно на бъдещата майка. С всяка следваща седмица кореът като че ли все повече ѝ тежи. Разбира се, тя трябва да се движи, но така че за нея това да не носи риск, а само полза. Трябва да е безопасно и за нероденото бебе, обяснява уелнес експертът Леля Савосина.

Движете краката си повече
За да се предпазите от разширени вени през бременността, това е правило номер 1.
Сърдечният мускул подпомага работата на стените на вените (които през тези 9 месеца имат склонност да се отпускат и разширяват). Той създава пулсова вълна, насочваща кръвта надолу към крайниците и торса. След това мускулите на ръцете и краката, свивайки се, я избутват нагоре - към сърцето. Така че ходенето, фитнес заниманията, плуването и танците ще ви предпазят от разширени вени.

Правилната поза 
За да разтоварите долната част на гърба, застанете с един крак върху малка опора (може да е дебела книга или плоска кутия) и сменяйте местата на краката  на всеки 10 минути.
Пренапрежението на мускулите на гърба нарушава позата и бави движението на кръвта.
 


Снимка: Getty

По-добре под душа
Лежането в горещата вана отпуска стените на кръвоносните съдове, особено на вените, които по време на бременността се отпускат под въздействието на хормоните. Те започват по-трудно да изтласкат кръвта през съдовете, особено нагоре – към сърцето. Така че вместо вана, вземете хладен душ.

Тренирайте съдовете, не само мускулите
Когато избирате фитнес тренировка пилатес, силова тренировка, йога, не забравяйте, че тренирате мускули. За укрепване на съдовете са необходими други натоварвания, например бързо ходене, бягане, колоездене, плуване, водна аеробика.

Дръжте гърба изправен
Позата по време на бременността е променена заради тежестта на корема. Кръвообращението в краката се забавя. Притокът на кръв от крайниците към сърцето намалява. Това се дължи на хормоните на бременността. Така че опитайте се да тренирате мускулите на гърба, ръцете, раменете и корема - те ще помогнат за поддържане на правилна стойка.

Не носете тежко
Всичко, което държим в ръцете си, допълнително натоварва лумбалния прешлен, който и без това е натоварен от бременността. Резултатът е промяна в стойката, нарушен кръвоток и възможен застой.

Мона Василева

Да поговорим

Полезни съвети за майките, които искат да спортуват, но не могат

Здраве

Басейнът - релакс за бременната

Здраве

Ако спортувате през бременността, кърмата се подобрява

Здраве

Бременните по-често да спортуват

Още от Здраве

Не се заседявайте прекалено, а намирайте поводи да ставате от стола.

Снимка: Shutterstock

Колкото по-дълго седите, толкова повече вредите на здравето си

Консумацията на плодове и зеленчуци носи не само здраве, но и усещане за щастие.

Снимка: Shutterstock

Колко плодове и зеленчуци на ден гарантират щастие

Бебе на 3 месеца. Снимка: Shutterstock

Защо бебета, родени през март, са специални

Бъдете особено внимателни с жена, премиала през такава загуба.

Снимка: Shutterstock

Какво да кажем на жена, претърпяла спонтанен аборт

Момиченце с намазани с крем пъпки. Снимка: Getty

Три оръжия срещу белезите от варицела

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Не се заседявайте прекалено, а намирайте поводи да ставате от стола.

Снимка: Shutterstock

Консумацията на плодове и зеленчуци носи не само здраве, но и усещане за щастие.

Снимка: Shutterstock

Новите преживелици на Бъгс Бъни ще се харесат на най-малките зрители.

Снимка: Cartoon Network

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Мъж и жена обърнати с гръб един кам друг. Илюстрация: Shutterstock

Мнение на специалиста

Защо любовта не върви

3 основни грешки, заради които мъжете и жените най-често се разделят

Дете, което плаче. Снимка: Guliver / Getty

Да поговорим

„Не плачи“ и други кухи фрази, с които не трябва успокоявате детето

Как е правилно да утешим плачещото и уплашено хлапе, съветва психолог

Бебе на 3 месеца. Снимка: Shutterstock

Здраве

Защо бебета, родени през март, са специални

6 научни факта го потвърждават

Мартеници с плетка на балгарска шевица. Снимка: Guliver / iStock

Да поговорим

Малък Сечко си отиде, дойде Баба Марта

Традицията да се зачичим с мартеница идва от древността

Отворена книга, чаша кафе и кокичета. Снимка: Getty 

В този период децата преминават през различни етапи на двигатена активност.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Какви движения умеят децата между 12 и 24 месеца

Етапите, през които минават най-малките, и как да ги насърчим да преодолеят страховете си

Бъдете особено внимателни с жена, премиала през такава загуба.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Какво да кажем на жена, претърпяла спонтанен аборт

Загубата на бебето е болезнено събитие, така че внимавайте за думите си

Момиченце с намазани с крем пъпки. Снимка: Getty

Здраве

Три оръжия срещу белезите от варицела

Как да се грижим за пъпките във всеки етап от болестта, разказва д-р Сияна Живкова

Снимка: Guliver / iStock

Мнение на специалиста

5 грешки, които взривяват брака

И не е виновна само свекървата

Дете виси от клон с главата надолу. Снимка: Guliver / Getty

Да поговорим

Не повтаряйте непрекъснато „Внимавай!“

Нека детето направи своите грешки, няма страшно

Отворена книга, чаша кафе и кокичета. Снимка: Getty 

За децата е полезно да се научат да помагат в домашната работа.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Научете децата да помагат

Полезно е да ги включвате в домашните дейности