Вярно ли е, че от кърмене се отслабва

Времето, необходимо за отслабване след раждането, варира от жена до жена, но много майки съобщават, че кърменето им е помогнало да се върнат по-бързо към предишната си фигура. Други обаче не забелязват такъв ефект или дори наддават на тегло, докато кърмят. Къде е истината?

Може ли кърменето да ви помогне да отслабнете?

Това твърдение е доста популярно и в него има известна доза истина. Отчасти ефектът може да се дължи на факта, че кърмещите майки изгарят повече калории всеки ден.
Изследвания показват, че майките, които кърмят изключително, са склонни да изгарят средно 500 калории повече на ден, което се равнява на приблизително на 45 до 60 минути упражнения с умерена интензивност. Кърмещите майки също така са склонни да бъдат по-внимателни към храната си, за да не навредят на детето. И това може да допринесе за загубата на тегло, благодарение на по-малкия прием на преработени храни и по-гоямата консумация на постни протеини, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения с високо съдържание на фибри.
И двата фактора могат да обяснят защо проучванията показват, че майките, които кърмят, са склонни да отслабват по-бързо от жените, които не го правят. Проучване от 2014 г. потвърждава, че жените, които са кърмили изключително в продължение на поне три месеца, са загубили 1,5 кг повече през първата година от тези, които са хранили бебетата си с адаптирано мляко. Освен това, колкото по-дълго майката е кърмила, толкова по-силен е ефектът. Жените, които кърмят, също така са с 6% по-склонни да се върнат към или под теглото си преди бременността, отколкото онези, които не кърмят изключително.
Други проучвания също правят подобни констатации, като добавят, че кърмещите майки изглежда достигат теглото си преди бременността средно шест месеца по-рано от тези, хранещи с адаптирано мляко.
Кърменето освен това може да има дългосрочни положителни ефекти върху теглото. В проучване от 2001 г. жените, които са кърмили в продължение на 6 до 12 месеца, са имали по-нисък общ процент телесни мазнини 5 години след раждането, отколкото тези, които не са го правили.
Друго изследване установи, че жените, които са кърмили повече от 12 седмици след раждането, са били средно с около 7,5 кг по-леки 10 години след бременността от тези, които никога не са кърмили. Тези майки са загубили 2,6 кг в сравнение с другите, които са кърмили по-малко от 12 седмици.
Това предполага, че както продължителността, така и честотата на кърменето могат да повлияят на количеството тегло, което може да загубите след раждането. Въпреки това, не всички проучвания намират силна връзка, така че са необходими повече изследвания.

Защо някои жени не отслабват, докато кърмят?

Отслабването по време на кърмене може да не е лесно за всички майки. Дефицитът от 500 ккал на ден може теоретично да помогне на кърмещите майки да загубят около 0,45 кг на седмица или общо 1,8 кг на месец. Следователно кърмещите майки, които са наддали препоръчителните 11,5-16 кг по време на бременността при нормално стартово тегло, трябва да могат да свалят излишните килограми през първите 6-8 месеца след раждането.
Причините, поради които някои жени изпитват трудности при отслабването, докато кърмят, могат да бъдат различни. Например, кърменето води до увеличаване на глада. Проучвания показват, че някои жени ядат повече и се движат по-малко, докато кърмят, като по този начин компенсират допълнителните калории, изгорени от кърменето. Новите майки също са склонни да имат периоди на нередовен и накъсан сън. Лишаването от сън е друг фактор за повишаване на апетита, което може да затрудни загубата на тегло.

Здравословни начини за отслабване по време на кърмене

Отслабването по време на кърмене е деликатен балансиращ акт. Необходимо е да се създаде калориен дефицит, но твърде драстичното намаляване на калориите може да затрудни приема на достатъчно хранителни вещества и да ви накара да се чувствате уморени и гладни. Освен това, яденето на твърде малки количества може да затрудни производството на кърма.
Ето няколко съвета, които да ви помогнат да отслабнете по здравословен и питателен начин :

• хапвайте по-малко, но не твърде малко;
• избягвайте да приемате по-малко от 1500-1800 ккал на ден;
• яжте храни, богати на протеини и фибри;
• правете физически упражнения;
• останете хидратирани;
• предпочитайте домашно приготвени ястия;
• яжте бавно и съзнателно;
• спете, когато можете, защото липсата на сън може да увеличи глада и апетита.

Деси Тодорова по материали от Nostro figlio