Три ежедневни ритуала за по-добра концентрация и продуктивност

Да управлявате времето си не е трудно, но трябва да се упражнявате

01 Юли 2024 г.
Три ежедневни ритуала за по-добра концентрация и продуктивност

Планирайте внимателно задачите си за деня.

Снимка: Shutterstock

Ефективното управление на времето е трудна задача за много предприемачи. Лесно е да се увлечете в големи проекти и да пренебрегнете други задачи или оставянето на време за самите вас. Ето няколко неща, които основатели на компании и експерти съветват да правите, за да подобрите вашата концентрация и продуктивност:

Планирайте почивки през целия ден

Една грешка по отношение на производителността, която много от нас допускат, е да работим часове наред и да пренебрегваме честите почивки.

„Нашите тела ни изпращат ясни сигнали, когато имаме нужда от почивка, включително нервност, глад, сънливост и загуба на фокус. Но ние най-често ги пренебрегваме. Вместо това намираме изкуствени начини да се зареждаме с енергия: кофеин, храни с високо съдържание на захар и прости въглехидрати и собствените хормони на стреса на нашето тяло“, пише в Harvard Business Review Тони Шварц, главен изпълнителен директор на The Energy Project и автор на The Way We're Working Isn't Working.

За да постигнете висока производителност, според Шварц, трябва да работите по начина, по който тренират спринтьорите в леката атлетика. Това означава да работите с пълен фокус и интензивност през сутрешните часове, за 90-минутни „спринтове“ (но не повече), преди да си вземете почивка. С други думи, концентрирайте се единствено върху най-предизвикателната и важна задача за 90 минути наведнъж, след което дайте почивка на мозъка си и го оставете да се презареди. Така ще можете да работите по-ефективно, когато се върнете на бюрото си.

Планирайте елементите от списъка си със задачи

Важно е да отделите малко време сутрин, за да планирате какво трябва да свършите през деня. Кал Нюпорт, който е професор по компютърни науки в университета Джорджтаун и автор на Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World, казва, че планирането на елементи от списъка ви със задачи може да ви помогне да сте по-реалистични относно това какво можете да постигнете . В противен случай това е просто списък с желания, а не цели, които наистина можете да реализирате.

„Графикът ви принуждава да се сблъскате с реалността колко време всъщност имате и колко време ще отнемат нещата. Сега, когато погледнете цялата картина, можете да извлечете нещо продуктивно от всеки свободен час, който имате през работния си ден“, добавя Нюпорт.

Изключете известията

Управлението на твърде много известия може да бъде непосилно и да ви разсейва от изпълнението на важни задачи. Вместо да губите време в опити да изпразните входящата си пощенска кутия, фокусирайте вниманието си върху един или два неотложни проблема всеки ден и отделяйте непрекъснато време за стратегическа концентрация върху тях.

За да избегнете прекъсвания от имейли, текстови съобщения и известия в социалните медии, помислете дали да изключите тези известия по време на работно време, което сте отредили на важната задача. Това ще ви помогне да останете в зоната и да постигнете повече.

Според проучване, проведено от Dscout, средностатистическият човек докосва телефона си 2617 пъти на ден. Изключването на известията е доказан начин да минимизирате разсейването и да бъдете по-продуктивни.

Мениджър Нюз

Да поговорим

11 начина да подобрите концентрацията си

Още от Да поговорим

Бебе със сиво-сини очи. Снимка: Shutterstock

 

 

Кога се променя цветът на очите на детето

Има полезни неща и такива, които не бива да правите на детската площадка.

Снимка: Shutterstock

3 правила на детската площадка

Майка и бебе. Снимка: Shutterstock

3 ритуала за „Добро утро“ на бебето

Звукът предава усещане за близост.

Снимка: Shutterstock

Чувствате се самотни? Увеличете звука

Изборът на спорт за малчуганите е важен.

Снимка: Shutterstock

Какъв спорт да изберете за 6-годишните

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Бебе със сиво-сини очи. Снимка: Shutterstock

 

 

Здраве

Кога се променя цветът на очите на детето

Нюансът на ириса не винаги може да бъде предсказан, като погледнетe очите на родителите

Ема Робъртс. Снимка: Getty

Заедно

Ема Робъртс обяви годежа си

Звездата от "Американска история на ужасите" и Джон Коди са заедно от 2 години

Разтворена книга и цвете в нея. Снимка: Getty

Заедно

Успехът

Има полезни неща и такива, които не бива да правите на детската площадка.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

3 правила на детската площадка

Как да сприятелите детето с останалите играещи там