Колко захар на ден се полага на детето

Каква е нормата за различните възрасти

26 октомври 2021 г.
Колко захар на ден се полага на детето

Снимка: Guliver / Getty

 

В малки количества захарта е полезна и дори необходима както за децата, така и за възрастните. Основното нещо е да не се прекалява с количеството. Въпреки факта, че диетолозите призовават да се ограничи консумацията на сладкото, те признават, че тялото се нуждае от естествена захар, да за зареди „батериите си“ с енергия.

В същото време специалистите по хранене препоръчват да се въздържаме от рафинираната захар.
Малчуганът трябва да получава всичко, от което тялото му се нуждае от плодове, зеленчуци, мед и меласа (гъст и тъмен сироп, който е остатъчен продукт от производството на захар от захарна тръстика или от захарно цвекло).
Според последните проучвания децата се нуждаят от захар не по-малко от възрастните

за момчетата това количество е повече 

„Захарите зареждат с енергия, която може да бъде от полза за детето, особено когато учи. Малко подсладител в ястията ги прави по-приятни за малкото дете и стимулира апетита му“, обясняват лекарите.

Най-добре е сладките храни да се хапват през деня, защото вечер това може да предизвика прилив на енергия и детето ще заспи по-трудно.
В същото време захарта е източник и на "празни" калории, без никакви хранителни свойства.
Ето защо децата, които консумират повече от препоръчителната дневна доза, рискуват да качат наднормено тегло, а това вече е сериозен проблем. В света има все повече затлъстели деца. 
Освен това по-големите количества захар провокират възпаление и имат негативни странични ефекти за стомашно-чревния тракт.
Ето защо трябва да се уверите, че детето не яде повече, отколкото препоръчват лекарите. И не давайте сладки харни твърде рано – изчакайте хлапето да навърши две години.
Ранното въвеждане на сладки храни може неправилно да формира вкуса и предпочитанията му. След това ще е по-трудно да се върне към балансирана диета.

Снимка: Guliver / Getty

Конкретно за дозите

- Деца под пет години трябва или да избягват напълно захарта, или да консумират по-малко от 10 грама на ден.

- Тези на възраст от 5 до 10 години трябва да ограничат количеството захар - не повече от 20-25 грама на ден.

- Хлапета от 10 до 15 години могат да увеличат количеството захар до 25-30 грама на ден.

- Над 15 години могат да ядат не повече от 30 грама захар на ден.

Много е важно да се поддържа дневна норма на захар, която е безопасна за малките. И също толкова важно е да не забравяме, че тук става дума за цялото количество захар - както получената плодове и сокове, така и добавената - от бисквитки, сладки, шоколад, бонбони  и т.н.
Давайте на децата плодове и сушени плодове, а сладкиши - само по един или два на ден, в зависимост от възрастта.

- „Здравословните“ сладки блокчета имат и противопоказания – не са подходящи за деца с хранителни непоносимост и алергии. В някои има мед и добавена фруктоза - непродходящи при захарен диабет.

Съвременните деца ядат много захар и често родителите дори не осъзнават колко поемат. Например,

200 мл кока кола съдържа 10 чаени лъжички захар,

което е един и половина пъти над дневните нужди за дете от 10 до 18 години.
Само една кутия газирана напитка с обем 0,33 литра, и дневната нужда от захар вече е надвишена.
Добавете към това още един бонбон, шоколад - и нивото на захарта вече става супер много.

Без добавена захар, менюто детето със сигурност ще бъде по-здраво. Значително ще намалите проблемите със зъбите, теглото, кожата. По-малък риск има и то да развие алергии или захарен диабет.

Да се ограничи сладкото и мисия трудна, понякога невъзможна: детето взема пример от родителите си, които често не са свикнали да се отказват от тези лакомства.

Мона Василева

Здраве

Как захарта пречи на забременяването

Здраве

10 натурални заместители на захарта

Здраве

Уволнете захарта от менюто ... и още 4 съвета за имунитет

Още от Хранене

Пиенето на вода с лимон е много лесен и изключително полезен навик.

Снимка: Shutterstock

Как ще се отрази на тялото ни, ако всеки ден пием вода с лимон

Момченце пие вода. Снимка: Getty

Какво да пие детето в жегите

Захарта, стига да не прекалява детето със сладкото, не е чак толкова вредна.

Снимка: Shutterstock

Родителите често обясняват буйното поведение на детето си с прекаляването със сладкото

Трудно се говори с порасналото дете по този въпрос, но не е и невъзможно.

Снимка: Shutterstock

Трудната връзка между тийнейджърите и нормалното хранене

Има начини да преодолеете отказа от храна.

Снимка: Shutterstock

Неофобия и деца: как да се справим с нея и да я разрешим

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Момиченце играе с куклата си. Снимка: Getty

 

Да поговорим

Какво „разказва“ за брака ви поведението на детето

В детските игри се оглеждат отношенията между мама и татко

Тимъти Шаламе и Кайли Дженър: Снимка Getty

 

Заедно

Какво измисли Тимъти Шаламе, за да спаси връзката си с Кайли Дженър

Влюбените са заедно повече от година, но отношенията им са крехки

Бременна и куче . Снимка: Getty

Да поговорим

Как да подготвим кучето за пристигането на бебето у дома

За да се превърне в негов космат „по-голям брат“ (част 1)

Матю Макконъхи и Камила Алвес. Снимка: Instagram

 

Заедно

Матю Макконъхи и Камила Алвес празнуват 12 години брак

„Не исках деца от никоя друга, освен от нея“, признава днес актьорът

Разтворена книга и цвете в нея. Снимка: Getty

Родителите трябва да четат на децата.

Илюстрация: Shutterstock

Да поговорим

Значението на четенето за децата в различните възрасти

Какви са конкретните ползи от книгите за психологическото и емоционалното развитие на малчуганите според годините им