Спорт, кафе, душ – 4 грешки, които пречат да спите в жегата

Заспиването в задушна гореща стая е много трудно. Всеки е убеден в това.
Ако градусите в спалнята са над 21, както се случва през последните дни, тялото усеща дискомфорт.
Може да помогнем, вместо да вредим.
Ето какво е добре да не правите преди лягане в жегата, според мнението на специалисти. 

Спортувате преди лягане

Физическите упражнения неизбежно повишават телесната ни температура, а преди лягане, в жегата е напълно излишно да се потите. Ходенето на фитнес след работа е лоша идея. През лятото вечер трябва да си почивате, а не да тренирате.

Вземате студен душ

Първо, това ще ви ободри, но целта е да спите спокойно.
Второ, студеният душ или вана на практика повишават телесната температура.
Вместо това преди лягане изплакнете само краката и китките си с хладка вода. Така те се охлаждат, топлината напуска тялото и това е достатъчно, за да охладите тялото.

Пиете кафе

Кофеиновите напитки повишават кръвното налягане, както и телесната температура. Така че, ако искате да спите спокойно в жегата, избягвайте кафето след 18 часа.
Вместо това пийте много вода вечер. И не забравяйте да поставите чаша вода близо до вас и през нощта. 

Хапвате остри подправки

Някои вещества, като капсаицин, който се намира в лютите чушки, повишават телесната температура. Така че преди лягане е по-добре да се откажете от пикантната храна.

Палатка на брега. Снимка: Getty

За да спите спокойно

Ето какво трябва да направите, за да спите добре в жегите
- Отвийте краката си и махнете пижамата. Излишното облекло повишава телесната температура с градус. А голите ръце и крака са ключът към прохладата през нощта.
Между другото, учените казват: колкото по-хладно е тялото, толкова по-добър е метаболизмът ви, което означава, че това е добре и за килограмите.

- Спете на хълбок. В това положение по-голямата част от тялото е "проветрена".

- Пийте горещ чай. Да, разбираме, че в горещините дори не искате да мислите за това, но проучване, проведено през 2012 г. от университета в Отава, доказа, че горещата напитка провокира изпотяване, което пази от прегряване.

- Поставете бельото си във фризера за няколко минути преди лягане. Така ще се охлади и ще можете да заспите.

- Оставете завесите и щорите спуснати и през деня, за да поддържате апартамента хладен.

- Изключете всички електронни устройства: те се нагряват и отделят допълнителна топлина.

- Ако се събудите през нощта от жегата, напръскайте лицето си със спрей студена или термална вода.

Мона Василева