Как да се справим с отоците през бременността

По време на бременност обемът на течността в женското тяло се увеличава значително поради увеличаване обема на кръвта.
Леката физическа активност ще помогне да се избегнат проблеми с отоците.
Ето съветите на консултанти на Parents.

Басейн

Плуването е най-добрият начин за справяне с подуването и опоците. Плътността на водата осигурява равномерен натиск върху кожата на цялото тяло и има лимфодренажен ефект.
Водната аеробика и плуването са подходяци.
Плуването е по-добре да е по гръб, дащото отпуска долната част на гърба, стяга задните части. Работата на мускулите на прасеца по време на плуване стимулира процеса на кръвообращението от краката към сърцето. Плувайте поне 2-3 пъти седмично по 30 минути.

Бременна по време на водна аеробика. Снимка: Getty

По улицата

Сега имате нужда от ежедневни разходки.
При ходене мускулите на подбедрицата работят активно, това подобрява кръвообращението и укрепва стените на кръвоносните съдове. Нормализирането на кръвообращението предотвратява появата на оток и помага на лимфната система да се справи със съществуващите задръствания.
Ходете поне 20 минути на ден с бързо темпо.

В офиса

Липсата на движение провокира появата на отоци.
По време на работния ден се опитвайте да ставате от стола на всеки час и да разтягате мускулите на краката си.
Изправете се, поставете краката си на ширината на раменете и се изправайте от пети към пръсти с двата крака едновременно за 2 минути.
След това повторете упражнението, като редувате  единия и другия крак.

У дома

У дома можете да си позволите по-голяма свобода на движение.
Започнете с гимнастика в легнало положение.
Легнете по гръб, поставете възглавници под краката си и дрижете краката си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, 10 пъти във всяка посока.
След това изпънете пръстите на краката и петите поне 10 пъти.
В заключение последователно свийте краката, сгънати в коленете, към стомаха.
Повторете поне 20 пъти. 

Бременна на разходка в парка. Снимка: Getty

Още движение

Нека се активизираме! Застанете на четири крака. След вдишване извийте гърба си, спуснете стомаха си надолу, изправете раменете си и повдигнете брадичката си.
Докато издишвате, закръглете гърба си, изпъвайки го нагоре - направете "котешко гръбче". Повторете 10 пъти.

Останете на четири крака, свийте коляно към корема, закръглете гърба, както в предишното упражнение, и спуснете главата. След това, докато изправяте гърба си, повдигнете крака си и го протегнете назад.
Повторете упражнението поне 12 пъти с всеки крак.
Мона Василева