5 грешки, заради които напълняваме през лятото

Изглежда, че лятото и жегата са времето за отслабване! Плодове, зеленчуци...
Да, ама не! Има капани, които само добавят подуване и тежест. Но защо? 
Ето обясненията и  съветите на един световен шампион по фитнес как да преживеете по-лесно лятото и да има полза за здравето ви.

Младежи пият бира. Снимка: Getty

Сладолед, барбекю, хамбургери, хот-дог, кола и бира придават на лятото особен чар, но фигурата лесно може да пострада. 
Как да избегнем това, на какво да обърнем внимание? 

1. Забравете за „течните“ калории

В горещините искаме да пием повече от обикновено, но малко хора попълват липсата на течности само с вода. Най-често в чашата има студени газирани напитки и коктейли, които утоляват жаждата за няколко минути, но освен това трупат ненужни калории.
Ако всеки ден пием такива напитки, рискуваме да добавим 500-700 калории, а това се равнява на едно пълноценно допълнително хранене.

Много хора дори не отчитат „течните“ калории. С тях подмолно приемаме допълнителна захар, без да допълваме дневната си доза вода, която през лятото трябва да е още повече. Така се стига до дехидратация, последвана от наднормено тегло.

Какво да правите?
Избягвайте да купувате сладки коктейли и газирани напитки и винаги носете бутилка вода със себе си.

2. Злоупотребявате със сладолед

Сладолед. Снимка: Getty
 

Лятото е време за сладолед. Този десерт е свързан с детството и радостта, особено в горещите дни и когато наистина искате да се разхладите!
Някои хора заместват храненията със сладолед, други го хапват като награда.
Голямо изкушение е да се разхладите с голяма порция сладолед, но с него получавате и много въглехидрати.

Какво да правите? 
Ако наистина искате сладолед, тогава можете да си позволите да му се насладите през уикендите, а не всяка вечер след тежък работен ден като награда.
Можете да изберете и по-нискокалоричен десерт – сорбе. 100 грама сметанов сладолед съдържат 180-290 калории, а 100 грама сорбе - 100-110 калории.
Можете също така да си направите сами сладолед от плодове.

3. Ядете солено

През лятото веки може да усети подуване, отичане на краката. То може да се появи дори при тези, които никога не са го изпитвали. Основната причина са горещините, неудобните обувки, вечерните купони и недоспиването.
Натрупването на течност в телесните тъкани е ясно видимо на глезение и деколтето на обувките, което се очертава. Причините за това са няколко.
Първо, през горещия сезон кръвообращението се променя, за да предотврати прегряването. Кръвоносните съдове се разширяват, а това води до събиране на течност в краката. Проблемът е силно изразен при хора с разширени вени, бременни, както и при такива с нарушена бъбречна и сърдечна функция.

Второ, нездравословните закуски като чипс и преработени храни съдържат много натрий (сол). Излишъкът му води до задържане на течности в междуклетъчното пространство, по-специално в мастната тъкан. Следователно хората с наднормено тегло са склонни да получават отоци, особено в горещия сезон.

Трето, излишъкът от въглехидрати в диетата води до оток. Един грам въглехидрати задържа четири грама вода. Ето защо можете бързо да отслабнете с диети с ниско съдържание на въглехидрати.

Какво да правите?
За да разрешите този проблем, правете сутрешна гимнастика или леко раздвижване вместо кафе - този метод ще стане ваш верен помощник през следващите месеци.
Не си позволявайте храни, съдържащи големи количества захар и сол. Пийте достатъчно вода. Не носете тесни обувки или дрехи, които пречат на кръвообращението.

4. Забравяте за спорта

Момичета играят волейбол на плажа. Снимка: Getty

Липсата на физическа активност в горещото време може да доведе до наддаване на тегло. При висока температура и обилно изпотяване желанието да се движим камо ли да влезем в спортната зала, се изпарява. Вместо това стоим с часове на климатик в офиса или у дома.

Какво да правите?
Не се отказвайте напълно от физическата активност. Можете да плувате или да правите упражнения вечер в хладна стая.
Опитайте се да се движите повече – рано сутрин в парка или късно вечер.
Променете графика, но не се отказвайте от спорта. 

5. Преминавате към „лека“ храна

Малко хора биха яли на корем месо с гарнитура в горещ следобед. Вместо това похапват „леки“ закуски, плодове, сладолед.
Такава храна има коварно свойство - бързо преминава стомаха, без да засища. И има голяма вероятност до вечерта гладът да се развихри. И тогава идва моментът на преяждане и трупане на излишни килограми.
С подобно „похапване“ лесно може да надхвърлите калорийния си прием за деня. Защото колорийте от тези храни са дори повече отколкото на пълноценното хранене. В същото време те не засищат.

Какво да правите?

Опитайте се редовно да си осигурявате питателна храна. Пригответе риба, пиле, по-малко мазни и висококалорични меса.
Можете да замените гарнитурата със зеленчукови салати.
Потърсете подходящи рецепти, които дават на организма необходимата енергия и ситост, като топла пилешка салата, пуешка запеканка и др.
Ако искате студена храна, можете да експериментирате с ястия от извара - тя ви дава усещане за ситост за дълго време.
Мона Василева