Защо коремът се подува през лятото?

Подутият корем е проблем, който вълнува много хора. Особено през лятото това чувство на подуване може да стане постоянно и поради промяната на температурите, която компрометира баланса на чревната бактериална флора. Смущение, което освен че е досадно, може да създаде и известно притеснение, защото през лятото коремът ви е „в светлините на прожекторите“, особено на плажа. Нека да видим какво може да предизвика подуване на корема и как да се борим с него на масата.

Виновно е не наднорменото тегло, а някои вредни бактерии, които процъфтяват през топлите месеци.

Снимка: Shutterstock

Кои са причините за подуването на корема

По принцип подутият корем не е свързан с наднорменото тегло, а е резултат от натрупването на въздух - знак, че червата не работят по най-добрия начин. Какво означава това? Че когато ядем, храната не се усвоява и преработва по оптимален начин, защото червата не изпълняват функциите си както би трябвало да бъде. Следователно подуването е „по вина“ на вредни бактерии, които, когато храната не се усвоява правилно, произвеждат газове и карат корема да се подуе.

Това е една от многото причини. Подуването може да се дължи на различни фактори и също така да има органични причини, като патологии на стомашно-чревния тракт – например, синдром на раздразнените черва. Но при липса на патологии, най-честият виновни е лошият хранителен режим. И не само какво ядем, а и как го хапваме.

Има някои лоши навици, които категорично пречат на храносмилателния процес. Ето основните от тях:

• ядете твърде бързо
• не дъвчете достатъчно храната
• не заемате правилна позиция на масата
• лягате си веднага след хранене.

Дори сезонните фактори могат да допринесат за „смущението“ на червата. Промяната в температурите например, може да наруши баланса на чревната бактериална флора и да доведе до чревна дисбиоза, която се проявява с подуване и тежест.

Лятото също така е сезонът, в който коремът ни е най-разголен – парадоксално това е и един от периодите, в които подуването може да се увеличи поради пряката топлина, която изпитва кожата.

Но като се има предвид, че небалансираното хранене е първата и най-честа причина за подуване на корема, правилният избор от продукти на масата може е доста лесно решение, от което може да се възползвате веднага.

Храни, които причиняват подуване

Някои продукти стимулират подуването на корема и това са обикновено храните, богати на FODMAP. Това са осмотични вещества, които са склонни да ферментират много лесно и следователно да произвеждат въздух. Такива са:

• артишок
• карфиол
• пресни сирена
• варива
• картофи
• пица.

Може и сами да промерите кои от тези продукти ви влияят негативно на принципа на постепенното включване/изключване, и да ги елиминирате веднъж завинаги от менюто си.

Пъстрите летни коктейли са примамливи и вкусни, но обикновено разстройват червата.

Снимка: Shutterstock

Полезни съвети, които могат да ви помогнат да се справите с проблема

1. Забравете коктейлите и газираните напитки, заменете ги с доматен сок

Аперитивите с приятели са приятно занимание, но ако искате да намалите калориите и да се отървете от подутия корем, избягвайте газираните напитки, тъй като обикновено те са с високо съдържание на FODMAP. Те често присъстват и в някои коктейли, така че изключете и коктейлите. Проблемът е, че газираните напитки могат да изострят усещането за подуване. Същото действие имат алкохолът и висококалорийните коктейли. Но доматеният сок е чудесна алтернатива, а и полезна.

2. Краставици, маруля и репички за пречистване

Краставиците, репичките и марулята са много богати на вода и с ниско съдържание на натрий, което ги прави силно диуретични. А това може да помогне за елиминирането на токсините.

Можете да ги ядете в салати, да ги използвате в сандвичите за работа или пикник, а защо не и като лека следобедна закуска. Това ще ви помогне да се заситите и да избегнете преяждането на вечеря.

Опитайте ги и за приготвяне на вкусни сокове и смутита, както и за освежаваща ароматизирана вода, която да пиете през деня. Репичките, по-специално, са много богати на фибри, идеални за насърчаване на чревната редовност. А здравите и балансирани черва означават по-малко подуване и по-плосък корем!

3. Не на солта срещу задържането на вода

Ако искате да намалите подуването, не прекалявайте със солта. Консумацията на твърде много сол насърчава задържането на вода и може да влоши състоянието на червата.

Когато се храните у дома, ограничете солта при готвене и не злоупотребявайте с консерви или консервирани продукти, в които тя често присъства и то в по-големи количества, тъй като благоприятства консервирането.

Също така не забравяйте винаги да пиете много вода. Това е тайната за противодействие на задържането на вода и подуването.

4. Не на сладкото, да на динята

Огладнявате по никое време и се изкушавате да посегнете към някой сладкиш? През лятото това изобщо не е полезно. Ако искате да поддържате фигурата си перфектна и да се борите с подутия корем, носете със себе си – на плажа или на работа, кутия с нарязана диня или пъпеш. Те са богати на вода, следователно диуретици, и съдържат достатъчно количество захар, за да възстановят енергията ви и да задоволят желанието ви за сладко.

5. Да на киселото мляко и млечните ферменти

Киселото мляко, благодарение на млечните ферменти, които съдържа, може да ви помогне да запазите естествения баланс на чревната флора или да го възстанови в случаи на дисбиоза, компенсирайки с добри бактерии естественото преобладаване на лошите бактерии.

В случай на голям чревен дисбаланс, който причинява подуване на корема, добавките могат да бъдат полезни, тъй като храненето само по себе си не би било достатъчно, за да ви накара да поемете необходимото количество млечни ферменти, за да възстановите баланса на червата. Направете си цикли от 15, 20 или 30 дни с млечни ферменти, като разбира се преди това се консултирате и с вашия лекар, който да прецени кои са най-подходящите добавки за целта.

6. Активен живот и йога срещу подуване

Активният живот помага за поддържане на червата здрави, насърчава редовността, подобрява храносмилането и избягва епизодите на запек. Това са все предимства, които помагат да се предпазите от неприятното подуване.

Ако можете, тренирайте последователно и редовно. Но ако нямате такава възможност или време, поне правете всеки ден половинчасова разходка. Идете на работа пеша, ако мястото го позволява, или напазарувайте от по-далечния магазин, стига да не се налага да носите нещо тежко. Това също върши работа.

Тайната е да се възползвате от всеки момент от деня, за да сте активни, като се качвате по стълбите, вместо да използвате асансьора, и се движите пеша, когато можете. А практикуването на йога всеки ден, освен че има огромни ползи за тялото и ума, може да ви помогне да намалите дискомфорта, причинен от лошото храносмилане и да ви върне плоския корем. Ако подуването се дължи на стрес и лоши хранителни навици, като например прекалено бързо хранене, точно йога е идеалното решение.

Деси Тодорова по материали от IO donna