Полезни съвети за отслабване след бременност

Наскоро сте родили, но не успявате да се отървете от излишните килограми? Обобщаваме най-добрите и настина работещи съвети за отслабване. С едно важно напомняне: не забравяйте, че за влизането във форма ви трябва време, все пак току-що сте родили бебе, така че се заредете с търпение.

Жена се храни здравословно.

Снимка: Shutterstock

1. Намалете калориите

Имайте предвид, че използването на „популярна“ или „модна“ диета може да затрудни отслабването. Вместо това, един от най-добрите начини за сваляне на килограми е да намалите калориите от храни, които са с високо съдържание на мазнини и захар и бедни на хранителни вещества. Започнете, като елиминирате: алкохол (особено ако кърмите), пици, сандвичи, торти, бисквитки и други сладкиши.

2. Яжте храни с високо съдържание на протеини

Трябва да се храните правилно, особено ако кърмите. Избирайте храни с високо съдържание на протеини като постно месо, пилешко месо и боб. Също така се нуждаете от калций, който може да получите от обезмаслено мляко, кисело мляко и сирене. Риби, като сьомга и пъстърва, са отлични „суперхрани“, тъй като са богати на Омега 3 мастни киселини, полезни за вашето бебе.

3. Хапвайте здравословни закуски

Яжте здравословни закуски и се опитайте да намалите тези с високо съдържание на мазнини и захар. Здравословни са пресните плодове, както и неподсладените зърнени храни. В същото време елиминирайте сладките напитки, бонбоните и чипса. Те са пълни с допълнителни калории и не са хранителни. Дръжте под ръка „здравословни“ закуски и по време на кърменето.

4. Кърменето ви кара да отслабнете

Кърменето е здравословно за бебето, но може да е от полза и за талията на майката, тъй като изгаря няколкостотин калории на ден. Много жени твърдят, че кърменето им е помогнало да достигнат идеалното си тегло по-бързо, и в това има доста истина.

5. Пийте много вода

Уверете се, че пиете много вода. Може да е трудно да се направи разлика между жажда и глад. Ако пиете, е по-вероятно да се чувствате сити и да избягвате леки закуски по-късно. Освен това, ако сте дехидратирани, тялото ви по-трудно изгаря калории. Пийте по чаша вода всеки път, когато кърмите.

Майка прави упражнения с бебето.

Снимка: Shutterstock

6. Опитайте да спортувате по алтернативни начини

Добрата новина е, че не е нужно да посещавате фитнеса, за да отслабнете след раждането. Сложете бебето в количката и излезте на бърза разходка на чист въздух. Да гледате природата или да се срещате с други хора осигурява промяна на обстановката, а също така може да помогне за намаляване на стреса.

Упражненията пък тонизират тялото и ви дават енергия, за да се справите с деня. Започнете бавно, като увеличите до 30 минути, 5 пъти седмично. Дори може да правите и упражнения с бебешката количка в парка или с бебето у дома – има и такива, само трябва да подберете и си харесате най-приятните за вас.

7. Спете поне 7 часа

Опитайте да намерите начин да спите поне 7 часа всеки ден (дори и да не са поредни). Когато не спите достатъчно, е по-вероятно да качите килограми. Според скорошно проучване, майките, които спят по 5 часа на нощ (или дори по-малко), са по-малко склонни да отслабнат от тези, които са успели да дремнат, макар и с прекъсвания, поне 7 часа. Изградете рутината на бебето си преди лягане с дейности като къпане, четене и пеене, и практикувайте нощно кърмене в леглото, като държите бебето близо до вас.

8. Яжте малки порции и редовно

Яжте малки, здравословни порции през целия ден, за да се чувствате сити и да имате необходимата енергия. Не пропускайте хранения, особено закуската. Когато ги пропускате, може да огладнеете толкова много, че да преядете или да изберете само храни с високо съдържание на мазнини.

9. Поставете си реалистични цели

Опитайте да не претоварвате тялото си и си поставяйте реалистични цели. Помнете, че сте качили килограмите не наведнъж, а цели 9 месеца, така че няма как сега да върнете предишната си форма за седмица. Отслабването след бременност може да отнеме малко повече време, особено ако спите малко през нощта и все още кърмите.

10. Поискайте помощ, ако имате нужда от нея

Вашият лекар или диетолог може да ви помогне, ако имате проблеми със свалянето на излишните килограми. Някои програми за отслабване имат специални планове за нови майки и кърмачки. А ако имате проблеми с измислянето или приготвянето на здравословни ястия, попитайте роднини или приятели, които може да се радват да ви помогнат. Не е нужно да го правите сами.

Кога да стартирате отслабването след раждане?

Всяка жена е индивидуалност и времето, необходимо за връщане към теглото преди бременността, варира. Като цяло, повечето майки бързо губят натрупаните килограми, още с излизането на бебето от тялото им и изхвърлянето на околоплодната течност и плацентата. Освен това, през първите няколко седмици след раждането може да забележите намаляване на отоците и задържането на течности, което също допринася за загубата на тегло. Въпреки това, отслабването може да варира и да отнеме няколко месеца, докато върнете първоначалните си килограми преди бременността. Стартирането на отслабването е също индивидуално, като зависи не само от възстановяването, а и от начина на раждане (нормално или секцио). Хранителният режим може да започне почти веднага, като задължително го събразите с кърменето. А за упражнения обикновено трябва да изчакате около 4-6 седмици (при вагинално раждане) и 8-12 седмици (при цезарово сечение).

Деси Тодорова по материали от Nostro figlio