Как да намерим време за радост, когато нямаме време дори за душ

След раждането младата майка се завърта в омагьосан кръг от задължения – ежедневни и монотонни. Те трупат умора, недоволство и раздразнителност.
Но има изход.
За да не се сблъска със синдрома на емоционално прегаряне, е важно всяка млада майка да продължи да прави това, което харесва, да намира време за себе си, да се забавлява и се развива.
Как може да постигне това, съветва София Порхунова.
 

Стъпка 1. Направете списък със собствените си радости и удоволствия

Отделете малко свободно време, вземете лист хартия и напишете списък с нещата, които ви доставят радост и удоволствие. Може да бъде всичко: чаша кафе, рисуване, четене, спорт, гореща вана.

- Оценете своите удоволствия по 10-степенна скала: определете колко сте доволни и какво място заемат в живота ви тези удоволствия сега (1 - недоволна , 10 - напълно удовлетворена).

- Попълнете колоните „Искам и мога“ и „Искам, но не мога“.

- Списъкът с удоволствие е за грижа за себе си,за по-добър комфорт и комуникация в семейството. Важно е жената да е щастлива, да е истинска майка, а не идеална.

Стъпка 2. Анализирайте опциите си
Начертайте кръга на философа Herb Shepherd и проверете дали всички удоволствия, които имате, са от колоната „Искам и мога“.
Според него грижата за себе си се състои от четири ценности:

1. тяло (физическо измерение)
2. душа (духовно измерение)
3. ум (интелектуално измерение)
4. емоции (социално измерение)

Какво може да включва всяка ценност:
Физическото измерение е спорт, хранене.
Духовното измерение е търсене на своята съдба, обръщане към Бога, учене.
Социално измерение – общуване с хората, съпричастност, емпатия.
Интелигентното измерение:  планиране, хобита, четене, въображение.

Задайте си въпроса: колко често си доставяте тези радости?
Ако новата прическа попада в графата „Искам и мога“, и степента на удовлетвореност е 3 точки, започнете още днес.

Колоната: „Искам, но не мога“ е оставена за размисъл.
Какво може да направите, за да си осигурите радостите от графа „Искам, но не мога“ да преминете към колоната „Искам и мога“?

Например, искате да отидете на кино със съпруга си.
Желанието попада в графата „Искам, но не мога“: бебето се кърми и яде на всеки 2-3 часа. Запитайте се: какво мога да направя?
Можете да изцедите мляко в бутилка, да извикате бавачка или някой от роднините си за три часа и да отидете със съпруга си на кино.
Алтернативен вариант е да изтеглите филм. Докато бебето спи вкъщи, можете да го гледате в прегръдките на любимия.
Този подход ще ви позволи да намерите време за прости, но много важни радости.
Номерът тук е да го направите целенасочено.
Мона Василева