7 начина да се отървете от навика да очаквате най-лошото

Един от най-разрушителните всекидневни навици, с които съм живял от дълго време и който смятам, че е характерен за много хора, е склонността да мислят катастрофално, твърди блогърът Хенрик Едберг.

Какво е катастрофа

Това е когато си измисляте кошмарен сценарий, как в определена ситуация нещата няма да вървят по плана ви и си представяте разгръщане на голяма катастрофа. Да приемем, че утре имате презентация и умът ви започва да разиграва ситуации, че сте забравили важни бележки в дома си. Вие си представяте себе си глупак, изпитвате неудобство пред всички присъстващи, а шефът ви крещи 20 мин. след срещата.

Това са лоши ситуации, без никакво съмнение

Как се научих да се справям с това?  Нека да разгледаме седем стъпки, които ми помогнаха да преодолея навика си да мисля катастрофално.

Стъпка 1: Кажете силно -  „Стоп“ на вътрешния си критик

Катастрофата, която назрява в главата ви, идва от вътрешния критик.  Той ви казва: „Ще се провалиш, защото това винаги ти се случва“.  Или че сте зле подготвен. Или че шефът няма да хареса презентацията по някаква друга причина. Или всичко това идва в главата ви заедно. Така че бързо спрете вътрешния критик. Мислено, щом се появят такива мисли, извикайте:

„Не!“ или: „Не, няма да тръгнем отново по този път!“  Това ще наруши хода на вашите мисли и ще ви помогне да се почувствате отново по-балансирани.

Стъпка 2: Съсредоточете се върху дишането си

След като спрете мислите си, не мърдайте минута-две. Ако е възможно, седнете. Съсредоточете се само върху вдишването и издишването. Не мислете за нищо друго. Това ще снеме стреса в тялото и ще ви помогне да мислите по-ясно. Трябва да се върнете към това, което се случва точно сега, в настоящия момент, вместо да се губите в кошмарите на бъдещето.

Стъпка 3: Потърсете истината в миналото

Погледнете в миналото. Колко пъти сценариите за бедствия, измислени от ума, са станали реалност?  Мисля, че никога или много рядко. Така беше и с мен.  Затова си припомнете реални факти от миналото, за да се успокоите и да се съсредоточите върху реалността.

Стъпка 4: Обсъдете ситуацията с по-разумен приятел

В много ситуации първите три стъпки са ми помогнали да изляза от сценария на катастрофата и да мисля по-спокойно и ясно. Но понякога това не е достатъчно. Случва се в главата ви да останат продължителни негативни мисли и вътрешно напрежение, които започват да растат като снежна топка. Когато това се случи, пускам катастрофата да излезе от мислите ми. Обсъждам ги с близък човек. След като отхвърлих емоциите си и се разприказвах, често започвах да виждам ситуацията такава, каквато е в действителност. И тогава се успокоявах.  Ако е необходимо, слушателят помага повече, като дава мнението си.  Това помага да се върнете към реалността, да намерите решение и да направите първата стъпка, за да започнете да правите разлика, ако е необходимо.

Продължението четете в Мениджър Нюз