Как да съхраним здравето на мозъка си дълго време

Пет съвета от лекари

20 Май 2019 г.
Как да съхраним здравето на мозъка си дълго време

Илюстрация: Shutterstock

Възрастовите когнитивни изменения са неизбежни, но може да бъдат забавени, ако бъдат взети мерки, обезпечаващи доброто състояние на мозъка, пише medikforum.ru.
Специалисти дават няколко съвета за това как за дълго време да съхраните менталното си здраве. Според тях, това е лесно, стига да направите определени корекции в начина си на живот.

Съвет 1: Физическа активност. Научни изследвания показват, че физическите тренировки, които ускоряват сърцебиенето, способстват за формирането на нови неврони в мозъка. Колкото по-активно той произвежда неврони, толкова по-качествени са умствените способности. Преди всичко невронното производство е способствано от натоварвания за физическа издръжливост, но по принцип за здрава Централна нервна система е полезна на практика всяка физическа активност.

Съвет 2: Яжте плодове и зеленчуци с ярка на цвят кора. Плодовете с червена и виолетова украса – патладжани, цвекло, грозде, се отличават с високо съдържание на вещества антоцианини, благодарение на които се активизира кръвообращението и се насища мозъка с кислород.

Съвет 3: По-малко захар. Пристрастяването към захарта е способно да понижи качеството на възможността за мислене. Съгласно данни от изследване на американската клиника „Майо“, любовта към сладкото е вредна за интелекта в зряла възраст: през тези години у любителите на захар четири пъти по-интензивно се случват процесите на забавяне на паметта, намалява общия интелект и способността за ориентиране.

Съвет 4: Спете на тихо и тъмно. Недостигът на сън влияе върху състоянието на паметта. Изследователи отбелязват, че една безсънна нощ отнема на човек няколко точки от коефициента му на интелигентност. Нужно е да спите минимум по 7 часа на денонощие, като трябва да се освободите от излишни дразнители – източници на звук и светлина. Ако човек спи в обстановка, в която няма възможност за пълна тъмнина, то това повишава риска от възпаление и смърт на мозъчни клетки.

Съвет 5: Учете нови неща. Това е най-добрият начин дълго време да съхраните ясния си разсъдък. Например, една от терапиите при пациенти с Алцхаймер е да учат стихове наизуст, да четат на глас, да общуват – това не са неща, които лекуват, но помагат съществено да се забави прогресирането на болестта.
Един от най-достъпните и ефективни начини за трениране на мозъка е решаването на кръстословици и други подобни главоблъсканици. Това не повишава нивото на интелекта, но заставя мозъка да се труди активно.

Превод: Надя Горанова

Здраве

Внимание: Белият шум влияе по странен начин на мозъка

Здраве

Да помагаме на конкретни хора е полезно за мозъка

Хранене

Витамин B12 дирижира развитието на детския мозък

Здраве

Плачът на бебето моделира мозъка на родителите

Още от Здраве

Бременните трябва да внимават с кафето.

Снимка: Shutterstock

Възможна ли е консумацията на кофеин по време на бременност

Има ли точен момент за теста за бременност?

Снимка: Shutterstock

Кога е правилният момент да си направите тест за бременност

Малко дете иглае с топка. Снимка: Guliver / Getty

Логопед: Развивайте речта още от раждането на бебето

Майка се чуди дали да имунизира бебето си. Илюстрация: Getty

МЗ реши: Бебета да бъдат имунизирани по-рано срещу коклюш

Загубата на смисъл е един от основните показатели за прегаряне.

Снимка: Shutterstock

Емоционално прегаряне – всичко, което трябва да знаете

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Бременните трябва да внимават с кафето.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Възможна ли е консумацията на кофеин по време на бременност

Разберете дали кафето трябва да се превърне в мираж за вас през този период

Майка целува бебето си. Снимка: Guliver / iStock

Да поговорим

Как оцелях след раждането

Личната ми програма „Съхрани себе си“

Щастливите Ивет Лалова и Симоне Колио. Снимка: Instagram

 

Заедно

Ивет Лалова гушна първороден син

Момченцето носи името Тиаго Колио

Тъжна жена. Снимка: Getty

Да поговорим

4 черти, които привличат насилници

Защо жените попадат на един и същ тип кофти мъже

София Ричи и Елиът Грейндж по време на сватбата. Снимка: Instagram

Заедно

Бременната София Ричи празнува първа годишнина от сватбата

"Искам да се омъжа за теб милион пъти отново, Елиът!“, написа тя

Отворена книга, кафе, люляк. Снимка: Getty

Страхът може да бъде и полезен за малките.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Страховете помагат на децата да растат

Ето как да ги успокоите и им помогнете да преодолеят тревогите

Майка се кара на децата си. Снимка: Getty

Заедно

Възпитание без крясъци

Какво да направите, ако сте на ръба на търпението

Има ли точен момент за теста за бременност?

Снимка: Shutterstock

Здраве

Кога е правилният момент да си направите тест за бременност

Вижте в кой момент е най-вероятно да получите най-точни резултати

Има трикове, с които може да помогнете на детето.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Как да научим децата да държат правилно молива

Това помага не само за писането, но и за добрата координация