Какво се крие зад паниката при махмурлук?

Познато ли ви е чувството след алкохолна вечер да сте не само махмурлии, но да сте обхванати от тревога и дори от паника? Тогава страдате от т.нар. Hangxiety – понятие, съставено от английските думи „Hangover" и „Anxiety", съответно „махмурлук“ и „тревожност“.  Тук ще научите кои са физическите симптоми на Hangxiety и как да го преодолеете.

В разговорния език с Hangxiety се описва феноменът страх или безпокойство, който може да настъпи след прекомерна консумация на алкохол. Потърпевшите често изпитват симптоми като нервност, раздразнителност, нарушения на съня и повишена тревожност. Това може да се дължи на различни фактори, например въздействието на алкохола върху мозъка, нивата на кръвната захар и хормоналния баланс.

След разграждането на алкохола нивото на серотонина спада, което може да засили чувството за страх. Особено застрашени са индивиди, които и без това страдат от тревожно разстройство или получават панически атаки.  В допълнение в кръвта се отделя хормонът на стреса кортизол и това още повече влошава симптомите на Hangxiety. Последствията са мрачни мисли и съмнение в себе си. Може да настъпят и физически симптоми като треперене или сърцебиене. В най-лошия случай е възможно Hangxiety да предизвика паническа атака. Ето какво ще ви помогне, когато се събуждате на сутринта тревожни и махмурлии.

Достатъчен сън: след тежка и обилно полята с алкохол нощ тялото се нуждае от много сън. Внимавайте да си го набавяте, за да избегнете Hangxiety, защото щом тялото е отпочинало, ще се възстановите и психически.

Здравословна храна: който по принцип се храни балансирано и здравословно, по правило рядко изпада в тревожни състояния. Опитайте се в дни с махмурлук да ядете храна, богата на витамини.

Без кафе: въздържането от кофеин може да помогне за успокояване на нервната система. Ако сте склонни към страхови състояния, може би е добре изобщо да се откажете от напитки със съдържание на кофеин.

Дълбоко дишане & медитация: опитайте да се успокоите и започнете да практикувате дихателни упражнения или медитация, когато се чувствате тревожни. 

Отказ от алкохол: ако сте предразположени към Hangxiety, сигурно ви е минавало през ума да откажете алкохола или поне да ограничите употребата му.

Обекти.бг