По колко време да спим? Зависи от възрастта

В различните десетилетия от живота се променят много неща, включително и времето на събуждане сутрин, твърдят учени.

Едно нещо обаче е нужно да се запази, за да имате здравословен сън – лягайте да спите в един и същи час, като отчитате промените на възрастта. При онези, които редовно си лягат и стават от леглото по различно време, нараства рискът от опасни заболявания, предупреждават лекари.

Сътрудници от медицинския център към Университета Дюк в Щатите обясняват, че времето на събуждане зависи от това на колко сме години, а нарушаването на биологичния ритъм затруднява работата на всички системи в организма.

По колко време трябва да се спи в различната възраст, за да се съхрани здравето и да сме пълноценни?

Тук можете да прочетете по колко време е препоръчително да спят малките деца.

„Идеалното време, което ни е нужно, за да се наспиваме и да се чувстваме добре на 20 години е 9.30 ч. сутрин, на 30 – в 8.00 ч., на 40 – в 7.30 ч., на 50 – м 7.00 ч., а над 60 – в 6.30 ч.“, твърдят учените.

Как се изчислява

Лесно е да се пресметне и анализаторите обясняват: възрастните хора трябва да спят от 7 до 9 часа, хората над 65 години – от 7 до 8 часа.

И подчертават, че заспиването и събуждането по едно и също време предпазва от развитие и на физиологични, и на психически болести, като конкретизират - неравномерното заспиване и събуждане увеличава риска от сърдечносъдови заболявания, диабет, диабет тип 2 и хипертония. Неправилният сън също така допринася за намаляване на физическата активност, намаляване на съпротивителните сили срещу стреса и депресия.

Изводите им се базират на резултати от експеримент с участието на 2000 души, които не страдат от нарушения на съня на възраст между 43 и 48 години.

medikforum.ru